Ajattele sitä, voit laihtua ilman urheilua ja syömättä sitä mitä haluat! Vaikka se saattaa tuntua unelmalta, on mahdollista laihtua ilman urheilua, kyllä! On kuitenkin vain muutama tärkeä seikka, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota. Täällä etsimme tapoja päästä eroon ylipainosta urheilematta tuntikausia.
10 vinkkiä painonpudotukseen
Jos haluat laihtua viettämättä aikaa kuntosalilla koko ajan, voit seurata alla olevia ohjeita.
1. Pidä huolta säännöllisestä unesta
Jos sanot mikä on painonpudotuksen kultainen perusta, sanomme ehdottomasti säännöllisen ja laadukkaan unen. Koska riittämätön uni keholle tarkoittaa turvotusta seuraavana päivänä. Tästä syystä saatat olla hieman järkyttynyt, kun haluat tulla punnituksi. Kyllä, olet huomannut, että olet ylipainoinen! Mutta älä panikoi, voit poistaa tämän ongelman menemällä nukkumaan ja herätessäsi samaan aikaan joka päivä. Lisäksi, jos ajattelet, että melatoniinia erittyy eniten kello 00:00 ja 03:00 välillä elimistössä, sinun tulee ehdottomasti nukkua näiden tuntien välillä. Koska tällä tavalla aineenvaihduntatoimintasi kehossasi jatkuu paremmin.
2. Pienennä syömiäsi annoksia
Toinen tärkeä asia, jos haluat laihtua, on pienentää annoksiasi. Ymmärrät myös, että kun valmistat ruokaa kaikissa väreissä, jotka tyydyttävät sinua visuaalisesti, pieninä annoksina yhdelle lautaselle, saat siitä tarpeeksi. Tai kun otat pakatun tuotteen pakkauksesta lautaselle syömisen sijaan, huomaat kuinka paljon todella syöt. Muista, että annoksen vähentäminen ei tarkoita sitä, että syöt puolta syömästäsi. Se tarkoittaa terveydelle haitallisten ruokien sanomista lautasellesi!
3. Lisää vihreän teen ja veden saantia
Ruokien nauttiminen, jotka lisäävät aineenvaihduntaasi päivän aikana, auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Erityisesti sinun tulee juoda 2,5-3 litraa vettä päivässä. Kun heräät, aloita päivä lämpimällä lasillisella vettä sitruunalla ja juo iso lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa. Juomavesimäärän pitäminen enemmän välissä auttaa sinua tuntemaan vähemmän nälkää. Lisäksi juomalla 2 lasillista tavallista vihreää teetä päivässä veden lisäksi auttaa myös poistamaan rasvaa kehosta. Samalla se auttaa vähentämään turvotusta ja vahvistamaan vastustuskykyäsi katekiinipitoisuudellaan.
4. Sano hyvästit sokerille ja älä käytä sitä
Jos kysyt, mikä on kehomme suurin vihollinen, sanomme poikkeuksetta sokerin. Kun syöt sokeripitoista ruokaa, insuliinitasosi nousee jatkuvasti ja halusi syödä lisääntyy. (Huomio: Rasvanpoltto loppuu tässä vaiheessa!) Kun käytät sokeripitoisia ruokia, molemmat lihoat ja kehosi muoto alkaa heikentyä. Itse asiassa tervehdit psykologisesti vaikeampia tilanteita. Se, mitä sinun on tehtävä, on itse asiassa hyvin yksinkertaista. Pysy kaukana sokerista! Jos poistat sokerin elämästäsi, olet ehkä ottanut suurimman askeleen laihtuaksesi ja laihduttaaksesi ilman urheilua! Älä etenkään koskaan syö keinotekoisia makeutusaineita ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Sen sijaan voit helposti tukahduttaa halusi syödä makeisia siirtymällä vaihtoehtoisiin ruokiin.
5. Tee tapaksesi syödä hitaasti
Jos pureskelet ruokaasi paljon ja syöt hitaammin, estät myös painonnousun. Kun syöt ateria, jonka sinun tarvitsee syödä keskimäärin 20 minuutissa, 5 minuutissa, et tunne kylläisyyttä ja vaikeuttaa ruoansulatusta. Muista, että kestää 20 minuuttia ennen kuin aivot havaitsevat kylläisyyden tunteen. Kun otat tämän huomioon yksin, huomaat kuluttavasi vähemmän kaloreita. Hitaan syömisen myönteisistä vaikutuksista on myös tutkimusta!
6. Syö vähäkalorisia ruokia illallisella
Päivittäisessä ruokavaliossasi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ilta-aterioihin. Raskaiden, öljyisten ja suolaisten ruokien sijaan kannattaa siirtyä kasvisruokiin kevyellä oliiviöljyllä. Kasvikset, joissa on paljon vettä ja kuitua, vievät enemmän tilaa mahassasi ja lisäävät kylläisyyden tunnetta. Tästä syystä on hyödyllistä syödä sesonkiin sopiva kasvisannos, runsaasti vettä ja vihreä salaatti. Rentoutat myös ruoansulatuskanavaasi.
7. Pidä kiinni vähäkalorisista täysjyvätuotteista painonpudotuksessa
Sano hyvästit valkoisille jauhoille ja siirry täysjyväruokaan. Jos sinulla ei ole anemiaongelmaa, täysjyvävehnä ja kokoruis ovat erinomainen vaihtoehto. Tällä tavalla kylläisyyden tunne lisääntyy ja syöt vähemmän ruokaa. Samaan aikaan, jos huono kolesterolitasosi on korkea, näet sen laskevan ajan myötä. Pastalle ja riisille voit valita ruskean ja nauttia niitä pieninä annoksina.
8. Valitse vaihtoehtoinen ruoka jälkiruoan sijaan
Teen tai mustan kahvin kanssa käyttämäsi keksit ja keksit eivät ole lainkaan viattomia! Saamalla sinut syömään enemmän, ne lisäävät kalorien saantiasi. Tämä tietysti palaa sinulle painoon. Tästä syystä voit valita jälkiruoaksi terveellisiä valintoja, kuten 1-2 palaa tummaa suklaata tai 2 taatelia. Ajan myötä huomaat laihduttavasi, vaikka et harrastaisikaan…
9. Liiku laihduttaaksesi
Enemmän liikettä koko päivän ajan kuluttaa enemmän kaloreita. Voit polttaa kaloreita lisäämällä aktiivisuuttasi harjoituksen sijaan. Voit vähentää kalorinkulutustasi menemällä portaita hissin sijaan, pysäköimällä autosi kauemmaksi ja jäämällä pois pysäkkiä ennen joukkoliikennettä. Jos olet kotona, voit tehdä pieniä harjoituksia koko ajan istumisen sijaan. Painonpudotus ilman urheilua ei tarkoita sitä, että ei liiku ollenkaan!
10. Syö vähän ja usein nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa!
Nälkäinen itsesi koko päivän ja illallisen lataaminen olisi pahinta mitä voit tehdä. Tunne ero kehossasi nauttimalla ilta-ateriasi kevyesti, älä jätä välipaloja väliin terveellisellä ja runsaalla aamiaisella aamulla. aineenvaihdunnan tasoTerveytesi paranee ja terveellisempi elämä on sinulle bonus…
