Olitpa painonnostaja tai mestariurheilija, sillä ei ole väliä. Sinun tulee tehdä lämmittely ennen harjoittelua. Tällä tavalla voit alkaa sopeutua lajiin ja vähentää loukkaantumisriskiä merkittävästi. Toisaalta sinun ei tarvitse olla kiinnostunut urheilusta; Voit tehdä vain lämmittelyharjoituksia aloittaaksesi päivän kuntoon. Urheilua edeltävistä lämmittelyharjoituksista tehdyt tutkimukset osoittavat, että lämmittelyharjoitukset lisäävät myös harjoittelun tehokkuutta. Katsotaanpa nyt tarkemmin näitä harjoittelua edeltäviä peruslämmittelyjä.
Urheilua edeltävät kuntolämmittelyt
Lämmittelyliikkeet voidaan määritellä ennen urheilun aloittamista suoritettaviksi harjoituksiksi, jotka mahdollistavat lihasten joustavuuden lämmittämällä. Näin lämmitetyt kudokset ja lihakset toimivat paremmin harjoittelun aikana. Toisin sanoen saat enemmän tehokkuutta harrastamastasi urheilusta ja harjoittelet helpommin. Koska kaikki urheilijat ovat tietoisia tästä tilanteesta, he käyttävät harjoituksissaan jonkin verran aikaa lämmittelyharjoituksiin. Lisäksi sinun ei tarvitse olla vain urheilija tehdäksesi lämmittelyharjoituksia. Heräämisen jälkeen voit varata lyhyen ajan lämmittelyharjoituksiin, jotta päivä käynnistyy ja jaksaa liikkua enemmän päivän aikana.
Onko mahdollista aloittaa urheilu ilman lämmittelyä?
Kuten yllä listasimme, kevyiden lämmittelyliikkeiden tekeminen ennen harjoituksia tarjoaa monia etuja. Silti sinulla voi olla kysymys siitä, aloittaako urheilu ilman lämmittelyharjoituksia. Vastaa; Joo. Voit aloittaa harjoittelun ilman lämmittelyä, mutta puhutaanpa siitä, kuinka haitallista tämä tilanne voi olla. Ensinnäkin, kun aloitat urheilun ilman lämmittelyä, sinun on vaikea tehdä liikkeitä, koska lihaksesi ja kudokset eivät ole joustavia. Lisäksi, jos aiot aloittaa harjoittelun ilman lämmittelyä; Tässä vaiheessa sinun tulee myös kysyä, kuinka valmis olet harjoitteluun. Tietysti pahin on loukkaantumisesi. Urheilu lämmittämättä lihaksia tarkoittaa, että yhtäkkiä ylikuormitat lihaksia. Tämän ylikuormituksen seuraus voi myös aiheuttaa ei-toivottuja vammoja.
Fitness-lämmittelyjen edut
- Se auttaa sinua valmistautumaan harjoitteluun.
- Se lämmittää ja venyttää lihaksia ja kudoksia.
- Se vahvistaa sinua henkisesti.
- Se vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiäsi.
- Siitä on hyötyä sydämen terveydelle.
- Se toimittaa lihaksiin tarvitsemansa veren ja hapen.
- Se valmistelee keskushermostoa urheilutoimintaa varten.
- Riippuen ympäristön lämpötilasta, jossa olet, kehosi lämpenemisaika vaihtelee. Siksi sinun on ehkä lisättävä lämpenemisaikaasi.
Aiheeseen liittyvä artikkeli: Paras kyykky
5 Essential Fitness lämmittelyä
On mahdollista puhua monista lämmittelyharjoituksista kohdistamallasi alueelle. Kokeilemalla näitä liikkeitä voit määrittää, mikä liike tuottaa tehokkaampia tuloksia. Alla on vastaavasti urheilua edeltävät lämmittelyharjoitukset.
1. Kevyt pyöräily
Saatat yllättyä nähdessään pyöräretken urheilua edeltävien lämmittelyjen välillä. Pyöräilyä, joka on oma lajinsa, voi myös suosia lämmittelyliikuntana. Jos ajat pyörällä viisi minuuttia kevyellä tahdilla; Lonkka-, pohje- ja lantiolihaksesi, erityisesti jalkalihakset, aktivoituvat. Tällä tavalla voit suorittaa urheiluliikkeitä paljon mukavammin lämmitetyillä lihaksillasi.
2. Kevyt tahtikävely
Kevyitä kävelylenkkejä voi käyttää paitsi lämmittelyyn myös laatuajan viettoon päivän aikana. Kävellessä sydämen rytmi kiihtyy vauhdin mukaan ja siten veri ja happi kulkeutuvat paremmin lihaksiin. Lisäksi kävely auttaa säätelemään mielialaasi ja voi vähentää sairauksien, kuten masennuksen, riskiä. Lihakset, jotka toimivat kävelyn aikana, ovat seuraavat; etujalka, takajalka, vasikka ja lopuksi lonkka.
3. Lämmittele käsipainoilla
Jos aiot aloittaa painoharjoittelun, voit lämmittää työskentelyaluettasi kevyillä käsipainoilla työskentelemällä 5 minuuttia.
4. Lyhytaikainen hyppynaru
Se mahdollistaa lähes koko kehon lämpenemisen, mutta hyppynarua hyppääessä on oltava tietyssä tahdissa. Aika, joka sinun täytyy jatkaa liikettä väsymättä, on 5 minuuttia.
5. Kyykky
Kyykkyliike, josta naiset ovat erityisen kiinnostuneita, on yksi alkeellisimmista lämmittelyliikkeistä. Se voidaan kuitenkin tehdä painoilla tai ilman. Muutaman kyykyn tekeminen ennen harjoittelua lämmittää kehoasi.
