Kysymys siitä, milloin on tuottavin urheilutunti, on yksi harjoittelijoiden useimmin kysytyistä kysymyksistä. Varsinkin arjen hälinässä jopa urheilutunnin suunnittelu vaatii erillistä vaivaa. No, tullaan tähän kriittiseen kysymykseen: päivän aikana milloin harrastaa urheilua? Mihin aikaan saamme enemmän tehoa, jos harjoittelemme? Pitäisikö meidän harjoitella aamulla vai illalla? Urheiletko tyhjään vai täyteen vatsaan? tekee? Vastataksemme tähän kysymykseen meidän on ensin kysyttävä itseltämme: Mikä on tavoitteeni? Polttaa rasvaa? Heikentää? Rakentaa lihasta? Tai vain pysyä kunnossa kardio- tai painoharjoittelulla?
Mikä on paras urheiluaika?
Tutkimusten mukaan silloin, kun keho on aineenvaihdunnallisesti ja biologisesti sopivin urheiluun 13: 00-16: 00 saatleri välillä. Monet meistä ovat kuitenkin töissä näinä aikoina. Paluu kotiin on yleensä klo 18 jälkeen. Emme siis aio urheilla, koska on myöhäinen ilta? Tottakai teemme! Tässä on jotain paljon tärkeämpää kuin kysymys siitä, milloin harjoitella, milloin urheilla: viettää päivä ilman urheilua tai urheilla vaikka olisi myöhässä? Tietysti toinen.
Aiheeseen liittyvä artikkeli: Riittääkö kävely laihduttamiseen?
VINKKI: Jos meidän täytyy treenata illalla, meidän ei pitäisi olla liian nälkäisiä emmekä liian täynnä. On motivaation ja suorituskyvyn kannalta tarkempaa mennä kuntosalille illalla töiden jälkeen menemättä koskaan kotiin.
Onko ok urheilla aamulla tyhjään vatsaan?
Harjoittele aamulla tyhjään vatsaan kardio- tai painoharjoittelu maksimoi rasvanpolton. Koska keho kuluttaa energiaa myös nukkuessaan yöllä. Jos emme ole syöneet mitään ennen nukkumaanmenoa illalla, insuliinitaso on alimmillaan aamulla. Tästä syystä aamulla tyhjään vatsaan aamuharjoittelu Sen avulla on nopeampi rasvanpoltto ja laihtuminen. Huomaa kuitenkin, että koska kehon verensokeri laskee hyvin nopeasti, saatat kokea pahoinvointia, huimausta ja urheilusuoritusongelmia. Painojen nostamisen sijaan kevyt tempo aamulla tyhjään vatsaan 2 3 päivää viikossa kardioharjoituksia voit valita. Jos sinulla on terveysongelmia, emme suosittele urheilua tyhjään vatsaan.
Aiheeseen liittyvä artikkeli: Urheilua kotona
VINKKI: Kun harjoittelet aamulla tyhjään vatsaan, rasvaa poltetaan nopeasti. Jos tavoitteena on kuitenkin kasvattaa lihaksia, se ei ole sopiva lähestymistapa kohteeseen. kehonrakennus ja kunto Ravinto ennen ja jälkeen urheilun on paljon tärkeämpää niille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa.
Voitko urheilla ennen nukkumaanmenoa yöllä?
Jos sinulla on kiireinen työaikataulu ja palattuasi kotiin illalla, saatat haluta syödä ja rentoutua. Mutta jos menetit motivaatiosi ja menit nukkumaan, parane pian. Siksi tällaisissa tapauksissa yöllä urheilun tulisi olla viimeinen valinta. Sekä harjoitussuoritus heikkenee että pakottaa sinut nukahtamaan eli nukkumaan.
Milloin urheilla / harjoitella usein kysyttyjä kysymyksiä
Mikä on tuottavin harjoitusaika?
Tieteellisesti tehokkain urheilutunti, joka sopii parhaiten biologiselle kellolle ja jossa kehon energia on paikallaan, on klo 13-00.
Harrastatko liikuntaa iltaisin?
Päivällä työskenteleville ei illalla urheileminen vähennä toivottavaa tuottavuutta.
Kannattaako illalla urheilla ennen nukkumaanmenoa?
Jos sinulla on kiireinen työaika, eikä aikaa ole, voit harrastaa liikuntaa yöllä. Myöhäisten tunteiden alhaisen kehon energian vuoksi keskittyminen urheiluun ja tehokkuuteen saattaa kuitenkin laskea.
Tehdäänkö harjoitus tyhjään vai täyteen vatsaan?
Ennen harjoittelua sinun ei pitäisi olla nälkäinen tai kylläinen. Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa nopeasti, voit harrastaa urheilua tyhjään mahaan. Täysin oleminen ja urheilu heikentää urheilusuorituskykyä.
Milloin urheilua kannattaa polttaa rasvaa?
Harjoitukset, kuten rasvanpolttoharjoitukset, tulisi yleensä tehdä aamulla. Koska harjoittelu tyhjään vatsaan auttaa kehoa käyttämään rasvaa energianlähteenä ja polttaa rasvaa nopeammin.
Milloin liikuntaa tulisi harrastaa ennen ateriaa tai sen jälkeen?
Harjoittelu tulisi yleensä tehdä ennen ateriaa, koska ruuansulatusprosessi aterian jälkeen väsyttää kehoa ja voi heikentää harjoittelukykyä. Lisäksi täysillä vatsalla harjoittelu voi aiheuttaa mahalaukun suurenemista.
