Sitrulliini, joka tunnetaan myös nimellä L-sitrulliini, on yksi lisäravinneteollisuuden urheilijoiden etsimistä tuotteista, joiden esiintymistiheys kasvaa päivä päivältä. Joten mikä on sitrulliini, mitkä ovat sitrulliinin edut, ja parantaako sitrulliini todella suorituskykyä? Tässä artikkelissa jaamme vastaukset näihin kysymyksiin kanssasi.
Mikä on Citrulline?
L-sitrulliini on eräänlainen aminohappo, jota esiintyy kehossamme. Keho muuttaa sitrulliinin toiseksi aminohapoksi, nimeltään arginiini ja myös typpioksidi muuttaa sen kemikaaliksi nimeltä (Arginiinin käyttö) L-sitrulliini edistää myös proteiinisynteesiä, mikä auttaa laajentamaan verisuonia, mikä parantaa verenkiertoa ja alentaa verenpainetta.
Sitrulliinia löytyy luonnostaan enimmäkseen vesimelonista. Valkoisissa osissa on runsaasti sitrulliinia, etenkin vesimelonin kuoren lähellä. Lisäravinteena on saatavilla kaksi sitrulliinimuotoa: L-sitrulliini ja sitrulliinimalaatti. Suurin ero näiden kahden välillä on, että L-sitrulliini on puhdasta sitrulliinia ja sitrulliinimalaatti koostuu L-sitrulliinista ja DL-malaatista (eli yhdisteestä, joka voi olla tehokas muuttamaan ruokaa energiaksi).
Onko citrulliinista hyötyä suorituskyvylle?
L-sitrulliinia tiedetään käytettävän sydänsairauksiin, yleiseen väsymykseen, lihasheikkouteen, tiettyihin solusairauksiin, erektiohäiriöihin, korkeaan verenpaineeseen ja diabetekseen. Urheilijat käyttävät sitä hyödyksi, kuten kehonrakennukseen, energian lisäämiseen ja urheilullisen suorituskyvyn (sitrulliinin) parantamiseen. Sillä on sama tehtävä kuin arginiinituotteella, varsinkin kun se luo pumppuvaikutuksen nostaen typpioksiditasoa. Vastauksessa kysymykseen, onko arginiini vai sitrulliini parempi, sitrulliini hallitsee. Asiantuntijoiden mielipide on, että sitrulliini voi hyötyä enemmän arginiinista, koska se muuttuu elimistössä arginiiniksi.
Kun tarkastelemme tätä lisäravinnetta käyttävien urheilijoiden kommentteja, kun sanomme, mikä on sitrulliini, huomaamme, että he voivat harjoitella pidempään raskailla painoilla. Tästä syystä, jos käytät sitrulliinia, harjoitussuorituskykysi voi kasvaa ja harjoittelu on tehokkaampaa. Onko sitrulliini siis haitallista vai onko sillä sivuvaikutuksia? Tutkimukset osoittavat, että sitruliinilla ei ole vakavia sivuvaikutuksia.
Aiheeseen liittyvä artikkeli: Mitä glutamiini tekee?
Kuinka käyttää Citrullinea
Se on lisäravinne, jota käytetään yleensä ennen harjoittelua. Lisäravintolisänä myytävissä tuotteissa voimme kuluttaa 1 g vaakaa kerran päivässä. On myös suositeltavaa ottaa se vesilasillisen kanssa ennen urheilua. Jos haluat parantaa suorituskykyäsi harjoituksissa ja tulla pumppaavammaksi, voit kokeilla sitrulliinia. Vaikka ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia, kuten kaikilla ravintolisillä, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen sen käyttöä ja tutkia, mitä sitrulliini on.
Lähde:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
