Serotoniini on tärkeä hormoni, joka tekee ihmiset onnelliseksi ja vaikuttaa positiivisesti heidän käyttäytymiseensä. Tiedämme, että sillä on monia toimintoja kehossamme mielialan säätelystä ruoan sulatukseen. Mielenkiintoisin asia tässä hormonissa, joka tunnetaan myös onnellisuushormonina, on "Kuinka serotoniinihormoni lisääntyy?" kysymys on. Jos sinulla on serotoniinin puutteen oireita ja tunnet itsesi jatkuvasti onnettomaksi, unettomaksi ja masentuneeksi, suosittelemme lukemaan artikkelin loppuosan. Nyt selitetään tieteelliset menetelmät yksitellen, kuinka lisätä serotoniinia.
Mikä on serotoniinihormoni?
Serotoniini on aine, joka toimii välittäjäaineena kuljettaen signaaleja kehomme hermosolujen (neuronien) välillä. Se muodostuu luonnollisesti kehon toimesta. Jos aiot kysyä, mitä hyötyä serotoniinista on, se auttaa meitä säätelemään mielialaamme. Tästä syystä potilaille annetaan serotoniinia sisältäviä lääkkeitä serotoniinitason nostamiseksi masennuksen ja ahdistuksen yhteydessä. Lisäksi serotoniinin oireyhtymää sairastaville potilaille, joilla on serotoniinin puutteen oireita, voidaan määrätä myös serotoniinilääkkeitä.
Serotoniinihormonin tehtäviin kuuluu parantaa muistia, ruoansulatusta ja parantaa unen laatua. Se tukee kuitenkin myös luuston terveyttä ja seksuaalista voimaa. Serotoniinihormonia, jota esiintyy enimmäkseen suolistossamme, elimistö tuottaa luonnollisesti suolistossa.
Serotoniinin puutteen oireet
Masennus ja muut serotoniiniin liittyvät psyykkiset häiriöt ovat monitekijäisiä, mikä tarkoittaa, että niillä on useita syitä niiden esiintymiseen. Alhainen serotoniinitaso ei yksin riitä aiheuttamaan masennusta. Kehosi ei myöskään pysty tuottamaan riittävästi serotoniinia muiden tekijöiden, kuten ravinnon ja vitamiinien puutteen, vuoksi. (Esimerkiksi: B6-vitamiinin ja D-vitamiinin puutos) Serotoniinin puutteessa esiintyy joitain oireita:
- psyykkisiä häiriöitä
- uniongelma
- ruoansulatusongelma
- masennus
- Älä ole onneton
- Seksuaalisen halun menetys
- heikkous
Saatat olla kiinnostunut: Lisääkö ginseng seksuaalista voimaa?
Kuinka lisätä serotoniinihormonia?
Masennuksen tiedetään liittyvän aivojen kemialliseen epätasapainoon. Tästä syystä reseptimääräisiä serotoniinia sisältäviä masennuslääkkeitä käytetään kliinisen masennuksen ja muiden psyykkisten häiriöiden hoitoon. Mutta on myös luonnollisia tapoja lisätä serotoniinia. Serotoniinin vapautumiseen vaikuttaa kaikki syömäsi ruoasta siihen, kuinka paljon saamme auringonvaloa, urheilutoimintaamme ja unirytmiimme. Nämä menetelmät ovat:
- Syö terveellisesti ja säännöllisesti
- Serotoniinia sisältävien ruokien syöminen
- Riittävä ja laadukas uni
- Harjoitella
- auringonvaloa hyödyntäen
- B6- ja D-vitamiinilisät
- Omega-3 lisäaine
- Terapiaa ja hierontaa
Tutkimukset osoittavat, että serotoniinihormoni liittyy läheisesti ruokailutottumuksiin ja unirytmiin yleensä. Siksi serotoniinia sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen Se edistää suuresti tämän hormonin erityksen lisääntymistä. Vaikka monet ruoat sisältävät luonnostaan serotoniinia, kehosi tarvitsee myös muita ravintoaineita, kuten tryptofaania, B6-vitamiinia, D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja välittäjäaineen tuottamiseksi.
Syitä serotoniinin vähenemiseen kehossa ovat alhainen vedenkulutus, auringonvalon puuttuminen ja terveellisiksi kutsuttujen rasvojen vähäinen kuluttaminen. Lisäksi kunto ja liikunta sekä säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisäävät serotoniinitasoja. Asiantuntijat suosittelevat, että terveet aikuiset tekevät vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä kardioharjoitusta joka viikko ja voimaharjoittelua kahtena päivänä viikossa.
Saatat olla kiinnostunut: Tee nämä laadukkaaseen uneen!
Hierontahoidon tiedetään myös edistävän serotoniinin vapautumista ja vähentävän stressihormonin kortisolin määrää. Tutkimuksissa kumppanien antaman kahden 20 minuutin hierontakerran jälkeen kyseisten henkilöiden serotoniinitasot olivat 28 % ja dopamiinitasot 31 %. lisääntynyt.
Ruoat, jotka lisäävät serotoniinihormonia
Erityisesti kananmunat, liha, lohi, maito ja maitotuotteet ovat tärkeitä onnenruokia, koska ne tukevat serotoniinihormonin erittymistä. Asiantuntijoiden tekemien tutkimusten tuloksena on havaittu, että kananmunan proteiini nostaa veren plasmatasoa huomattavasti. Tämä lisää myös serotoniinin tasoa.
Seuraavien elintarvikkeiden hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet aktivoivat aivot erittämään serotoniinia optimaalisella tasolla.
- Banaanit
- Avokado
- Fasulye
- kikherneet,
- keltajuovamullo
- muna
- Punainen liha
- Kalat
- pinaatti
- kaali
- saksanpähkinät
- mantelit
- Pellavansiemenet
- Tumma suklaa
- Lohi,
- Tonnikala
- kefir
- jogurtti
Yleensä kalanlihan ja valkoisen lihan tiedetään lisäävän serotoniinin eritystä. Monet lihalajit, erityisesti tonnikala, kalkkuna ja kana, ovat näiden lihojen joukossa. Näiden lisäksi maitotuotteet, kuten maito, piimä, raejuusto ja valkojuusto, voidaan kuvata onnellisiksi elintarvikkeiksi, koska ne lisäävät serotoniinin eritystä. Banaanit ja avokadot lisäävät myös serotoniinin eritystä.
