Tunnetko itsesi usein väsyneeksi kovan harjoituksen jälkeen? Onko sinulla vaikeuksia rakentaa lihaksia tai pudottaa painoa säännöllisestä harjoituksesta huolimatta? Jos vastauksesi on kyllä, kehosi saattaa tarvita proteiinilisää.
Tässä artikkelissa vastaamme kysymyksiin, kuten mikä on proteiinijauhetta A–Z, mihin se on hyvä, miten sitä käytetään, kenen pitäisi käyttää, onko proteiinijauhe turvallista, onko se haitallista. Tässä on kattavin koskaan kirjoitettu proteiinijauheen opas!
Mikä on Protein Powder Supplement?
Proteiinilisät ovat tuotteita, joita kulutetaan lisäämään proteiinin saantia. Proteiinijauheet, proteiinipatukat tai kapselit ovat ravintolisät, jotka sisältävät runsaasti proteiinia erityyppisissä proteiineissa. (Mikä on paras proteiinijauhe? Voit myös lukea artikkelimme.)
Proteiinin merkitys kehollemme
Proteiini on erittäin tärkeä makroravintoaine, jota kehomme tarvitsee eri toimintoihin. Kudosten korjaamisesta ja entsyymien valmistuksesta lihasten rakentamiseen ja hormonien luomiseen proteiini on elintärkeää. Se on kehomme jokaisen solun rakennuspalikka.
Päivittäinen proteiinin tarve
Tarkka proteiinin tarve vaihtelee tekijöiden, kuten iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan. Maailman terveysjärjestön mukaan tieteellisesti todistettu päivittäinen proteiinin määrä on kuitenkin noin 46 grammaa naisilla ja 56 grammaa miehillä.
Proteiinijauheen tyypit
Markkinoilla on tarjolla erilaisia proteiinilisäaineita.
1. HERA (heraproteiini)
Maidosta saatu heraproteiini on täydellinen proteiini, joka sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Se imeytyy nopeasti ja sopii erinomaisesti treenin jälkeen.
2. Kaseiiniproteiini
Jälleen maidosta saatu kaseiiniproteiini imeytyy hitaammin. Yleensä suositellaan nautittavaksi ennen nukkumaanmenoa. Tämä tekee siitä hyödyllisen ennen nukkumaanmenoa illalla.
3. Kasvipohjaiset proteiinit
Vegaanista elämäntapaa noudattaville tai maitoallergikoille kasviperäiset proteiinit, kuten soija- ja herneproteiini, ovat erinomaisia vaihtoehtoja.
Proteiinilisän edut
Proteiinilisät tarjoavat erilaisia etuja. Olemme listanneet sinulle tärkeimmät edut alla:
- Lihasten kasvu ja korjaus: Proteiinilisät auttavat lihasten kasvua intensiivisen harjoittelun jälkeen ja tukevat lihaskudoksen korjausta.
- Painokontrolli: Proteiinilisät voivat auttaa painonhallinnassa vähentämällä ruokahalua ja kiihdyttämällä aineenvaihduntaa.
- Ruokatuki: Proteiinilisät voivat olla kätevä tapa täyttää ravitsemukselliset tarpeet, kun täysruokaproteiinin lähteitä ei ole helposti saatavilla.
Kenen pitäisi käyttää proteiinilisäravinteita?
Proteiinilisät hyödyttävät urheilijoita, kehonrakentajia, vegaaneja, kasvissyöjiä ja niitä, joilla on korkea proteiinin tarve tai tietyt sairaudet.
Milloin proteiinilisäravinteita tulisi käyttää?
Vaikka proteiinilisäravinteita voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, niiden nauttiminen harjoittelun jälkeen tai aterioiden välillä on erityisen hyödyllistä lihasten palautumiselle ja kasvulle.
Kuinka valita oikea proteiinilisä?
Kun valitset proteiinilisää, ota huomioon sellaiset tekijät kuin proteiinin lähde, ruokavalion rajoitukset, lisäaineen aminohappoprofiili sekä maku ja paakkuuntumattomuus.
Katso: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
Ovatko proteiinilisät haitallisia?
Vaikka proteiinilisät ovat yleensä turvallisia, proteiinijauheen liiallinen käyttö voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, ruoansulatushäiriöitä ja munuaisvaurioita.
Vaihtoehtoja proteiinilisäaineille
Vaikka proteiinilisät ovat sopiva proteiinin lähde, ne eivät saa korvata kokonaisia proteiinilähteitä, kuten lihaa, maitotuotteita, munia ja palkokasveja.
Proteiinilisät voivat olla kätevä ja tehokas tapa vastata päivittäiseen proteiinitarpeeseen erityisesti urheilijoille ja kehonrakentajille heidän kasvavan proteiinitarpeensa mukaisesti. Niitä ei kuitenkaan tule käyttää tasapainoisen ruokavalion korvikkeena, vaan täydentävänä ravintolisänä. Kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, on tarpeen neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen tai lääkärin kanssa ennen proteiinilisän aloittamista.
Usein kysyttyjä kysymyksiä proteiinijauheista
Voivatko proteiinilisät korvata ateriat?
Ei, proteiinilisäravinteita ei ole suunniteltu korvaamaan aterioita. Nämä on tarkoitettu täydentämään proteiinin saantiasi, ja niitä tulee käyttää yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa.
Ovatko proteiinilisät turvallisia?
Yleisesti ottaen kyllä. Liiallinen saanti voi kuitenkin aiheuttaa sivuvaikutuksia. On aina parasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään lisäravinteen aloittamista.
Kuinka paljon proteiinia tarvitsen päivässä?
Proteiinitarpeet vaihtelevat iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan. Terveysjärjestöjen yleisesti hyväksymä päivittäinen proteiinin määrä on noin 46 grammaa vuorokaudessa naisilla ja 56 grammaa miehillä.
Voinko käyttää proteiinilisäaineita painonpudotukseen?
Kyllä, proteiinilisät voivat auttaa painonpudotuksessa kiihdyttämällä aineenvaihduntaa ja vähentämällä ruokahalua. Niitä tulee kuitenkin käyttää osana tasapainoista ruokavaliota ja liikuntaa.
Ovatko kasviperäiset proteiinilisät yhtä tehokkaita kuin heraproteiini?
Sekä kasvipohjaisilla että heraproteiineilla on etunsa. Heraproteiini imeytyy nopeammin, kun taas kasviperäiset proteiinit voivat olla loistava vaihtoehto niille, joilla on ruokavaliorajoituksia.
