Proteiinijauheet ovat yksi niistä lisäravinteista, joita urheilijat ja urheilijat käyttävät tai haluavat käyttää eniten. Ensimmäinen kysymys, jonka kehonrakennuksen aloittelijat esittävät kuntovalmentajilleen (Personal Trainer-PT) kuntosalille ilmoittautumisen jälkeen. "Milloin juoda proteiinijauhetta?" on tapahtumassa. Kun kehosi on tehty urheiluun sopivaksi, eli kun lihakset on sopeutettu painonnostoon (yleensä muutaman kuukauden ajan), voit käyttää sitä. Sitten "Pitäisikö proteiinijauhe juoda ennen vai jälkeen harjoituksen?"Kysymys tulee tietysti mieleen. Tässä artikkelissa keskitymme proteiinijauheen etuihin ja käyttöaikaan mahdollisten sivuvaikutusten sijaan. hyvin kuntovalmennus Jaamme terveyskoulutettujen asiantuntijoiden antamat vastaukset kysymykseen, kannattaako proteiinijauhetta käyttää ennen vai jälkeen urheilun.
Milloin juoda proteiinijauhetta
Oikean määrän oikean lisäaineen käyttö oikeaan aikaan on ala, joka vaatii jo sinänsä asiantuntemusta. On kuitenkin olemassa joitakin päteviä vastauksia liittyen proteiinijauheen käyttöön terveys- ja urheiluyhteisössä. Paras aika käyttää proteiinijauhetta Yritetään vastata kysymykseen seuraavilla kysymyksillä.
Milloin käyttää proteiinijauhetta oikein
Ennen tämän kysymyksen esittämistä voimme tehdä paremman alun, jos kysymme itseltämme, miksi käytämme proteiinijauhetta. Koska päätavoitteemme on kasvattaa lihaksia ja olla menettämättä lihaksia urheilun aikana, eikö niin? Ainakin olemassa olevan lihasmassan ylläpitämiseksi parhaat proteiinijauheet Voimme tutkia ja valita kumman. Siinä tapauksessa ei olisi väärin sanoa, että paras aika käyttää sitä on koulutuspäivät. Ellet ole ammattiurheilija tai valmistaudu mestaruuskilpailuihin, sinun ei tarvitse käyttää proteiinijauhetta joka päivä.
Aiheeseen liittyvä artikkeli: Mikä on ZMA? Mitä ZMA tekee?
Pitäisikö sinun juoda proteiinijauhetta ennen urheilua vai sen jälkeen?
Itse asiassa oikea vastaus on edelleen piilossa, mihin tarkoitukseen käytämme proteiinijauhetta. Jos asiaa tarkastellaan tieteellisesti, urheilun jälkeen kehossamme purkautuvat glykogeenivarastot eivät pysty luomaan energiaa lihasten ruokkimiseen. Ensimmäiset tunnit urheilun jälkeen ovat hetkiä, jolloin katabolinen prosessi koetaan nopeimmin. Tästä syystä sanotaan, että meidän pitäisi syödä hiilihydraatti- ja proteiinipohjaista ruokavaliota lihasmassan lisäämiseksi harjoituksen jälkeen. Tässä vaiheessa, jos emme voi syödä luonnollisia proteiiniruokaa (muna, punainen liha, kana jne.), proteiinijauheet tulevat peliin.
Nopeaa lihaskasvua varten tarvitsemme kuitenkin vähintään 25-30 grammaa proteiinia urheilun jälkeen. Ei ole helppoa saada tätä määrää luonnollisista elintarvikkeista yhdellä aterialla. Siksi vastaus kysymykseen, milloin proteiinijauhetta kannattaa juoda, on oikea aika käyttää proteiinia lihasten kehityksen ja kasvun varmistamiseksi heti urheilun jälkeen. koulutus Voimme sanoa, että proteiinijauheen käyttö etukäteen voi lisätä insuliinia, joten se on tarpeetonta. Jos tarvitset energiaa ennen harjoittelua, 30 minuuttia urheilusta. Voit juoda ensin makeuttamatonta kahvia. Voit käyttää kaliumlähteen banaania lihasten täyteläisyyteen ja pumppaamiseen.
Jos saat riittävästi proteiinia eläinperäisestä ruoasta, proteiinijauhetta ei tarvitse käyttää. Emme myöskään maininneet proteiinijauheiden mahdollisia sivuvaikutuksia tässä artikkelissa. Kuten kaikkien muidenkin lisäravinteiden kohdalla, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa, milloin juot proteiinijauhetta.
