Preacher curl on liike, joka keskittyy hauislihaksiin ja harjoittelee käsivarren lihaksia ja hauislihaksia erillään. Se on samanlainen kuin hauiskiharaharjoitus, mutta kyynärpäät ovat penkillä. Tämä auttaa hallitsemaan painoa. Voit tehdä liikkeen curl-penkillä ja lisäksi z-tangolla / tankolla sekä preacher curl -koneella, eli erityisellä kuntolaitteella.
Mikä on Preacher Curl Machine?
Se on kuntolaite, joka on suunniteltu harjoittamaan hauis- ja käsivarsien lihaksia. Tämän työkalun avulla voit käyttää hauislihaksia samalla kun suoristat käsivarren täysin ja auttaa hallitsemaan painoa. Preacher curl -kone on samanlainen kuin tavallinen hauiskiharrusharjoitus tankoilla tai käsipainoilla, mutta edistää turvallisempaa ja tarkempaa tekniikkaa. Selitätään nyt vaihe vaiheelta, kuinka saarnaajan kiharaliike tehdään.
Saatat olla kiinnostunut: Mitä Pumppu tarkoittaa? Mitä pitäisi tehdä, jotta tulee urheilun pumppu?
Mitkä lihakset Preacher Curl toimii?
Ensinnäkin molemmat brachialis Se on eristys-, voimankehitys-, vastusvoimaharjoittelu, jota käytetään molempien hauislihasten (hauislihasten) työskentelyyn. Istuen kyynärpäätuetulla tuolilla ja nostamalla tankoa tai z-tankoa harjoittelet lihaksia tässä tekemällä kiharoita. Kohdelihas on olkavarsi, ja koska saarnaajakiharat on asetettu vinoon, harjoitus hoitaa paremmin hauis brachii -lihaksia. Tämä harjoitus eristää täysin hauis brachii ja tunnet supistuksen, jonka koet nostaessasi painoja koko lihaksessa.
Kuinka suorittaa Preacher Curl -liike?
1. Tanko – Z-tangon käyttö
- Istu tuetun kuntolaitteen päälle, jossa voit levätä kätesi.
- Käytä tankoa tai ez-tankoa, jossa painoja voidaan hallita.
- Pidä kiinni tangosta ja aseta itsesi kämmenet ulospäin.
- Suorista kätesi kokonaan ja nosta tanko hitaasti ylös.
- Nosta tankoa hauislihaksiasi käyttämällä ja pidä sitä linjassa hengityksesi kanssa.
- Laske tanko hitaasti aloitusasentoon ja toista.
2. Koneen käyttäminen
- Istu Preacherin luo ja säädä ohjaustankoa ja istuinta.
- Suorista kätesi kokonaan ja pidä koneen tangoista tiukasti kiinni.
- Nosta hitaasti kädet ylös ja kiristä hauislihas.
- Laske konesilitysrauta hitaasti aloitusasentoon ja tee se uudestaan ja uudestaan.
Saatat olla kiinnostunut: Kuinka tehdä suonet kädet kehonrakennuksessa?
Konesaarnaaja on turvallisempi ja helpompi tapa. Se tarjoaa myös mahdollisuuden vahvistaa ja laajentaa hauislihaksia (hauislihaksia) ja käsivarsien lihaksia. On tärkeää käyttää oikeaa tekniikkaa ennen harjoittelua ja lopettaa harjoittelu, kun tunnet olosi epämukavaksi.
Kuinka monta sarjaa Preacher Curl -kiharoita sinun tulisi harjoitella?
Voit työskennellä seuraavilla sarjoilla ja toistoilla valitsemalla painon, jolla sinulla on vaikeuksia kahdella viimeisellä toistolla:
Aloittelijat: 3 sarjaa, 12-15 toistoa, 60-90 sekunnin tauko sarjojen välillä.
Keskitaso: 4 sarjaa, 12-15 toistoa, 45-60 sekunnin tauko sarjojen välillä.
Edistynyt: 4 sarjaa, 8-12 toistoa, 30-45 sekunnin tauko sarjojen välillä.
Fitness-lehti
