Jokapäiväisessä elämässä huono asento, eli asento ja asennon häiriö, itse asiassa ajaa meidät peruuttamattomiin vammoihin huomaamattaan. Huono asento sen sijaan johtuu pohjimmiltaan monista asioista. Yleisesti istuva elämäntapa, heikko lihasvoima, naisten korkeakorkoiset kengät ovat yksi niistä.
Huonoon ryhtiin liittyvät vammat eivät ole välittömiä tai akuutimpia vammoja. Pikemminkin se johtuu siitä, että olemme olleet väärässä ja huonossa asennossa tietyn ajan. Tässä on joitain yleisimmistä tuskallisista vammoista, jotka johtuvat asentohäiriöstä.
Asentohäiriön aiheuttamat tuskalliset vammat
Olkapään törmäys
Olkapäiden törmäysvammat syntyvät, kun olkanivelen tila pienenee, mikä johtaa yhden tai useamman tilan läpi kulkevan jänteen puristumiseen. Syynä puhdistuman pienenemiseen liittyy usein huonoon ryhtiin. Rintalihakset ovat jännittyneet pitkän sängyssä makaamisen takia. Tämä saa olkanivelen istumaan eteenpäin, jos yläselän lihakset, kuten alempi trapezius ja serratus anterior, ovat heikkoja.
Selkäkipu ja asennon häiriö
Selkäkipulla on monia eri syitä. Tapauksissa, joissa selkäkipu ei ole äkillistä, vaan kehittyy asteittain, ongelma johtuu huonosta asennosta. Huono ryhti rasittaa alaselkää tukevia lihaksia ja nivelsiteitä. Tämä aiheuttaa joidenkin lihasten ylikuormitusta ja lihaskouristuksia ja joskus lihasjännitystä. Yleisimpiä alaselkäkipuja aiheuttavia asentotekijöitä ovat jalkojen pituuserot, liiallinen pronaatio ja lantion kallistukset, jotka johtavat kaareutuvaan vyötärölle.
Asennon häiriö aiheuttaa polvikipua
Tämä tila, jota usein kutsutaan polven etuosan kivuksi, aiheuttaa epäspesifistä kipua polven etuosassa. Se tuntuu erityisesti laskettaessa portaita alas tai alamäkeen. Jos saat kipua polvissasi noustessasi seisomaan pitkän istumisen jälkeen, sinulla on pitkälle edennyt polvikipu. Se on yleisempää naisilla leveämmän lantion vuoksi. Siksi reisiluun ja polvilumpion jänteen välinen kulma (Q-kulma) kasvaa polvessa. syitä. Siihen sisältyy jalkojen liiallinen pronaatio ja lonkan sieppaajien heikkous.
Aiheeseen liittyvä artikkeli: Kuinka selviytyä asentohäiriöstä?
Korjaa asentosi, jos et halua olkapää-/niskakipuja!
Hartioiden ja niskan kipu ja jäykkyys ovat erittäin yleisiä, etenkin toimihenkilöillä. Istuessamme ja tuijottaen tietokoneen näyttöä tuntikausia, tunnemme putoavan olkapäiden ja niska-asentoon. Joka päivä tässä asennossa pysyminen heikentää rintalihaksia ja yläselän ja niskan pieniä asentolihaksia. Tämä saa puolisuunnikkaan kaulan lihakset työskentelemään kovemmin. Yritetään korjata näitä epätasapainoa venyttämällä rintalihaksia ja luomalla kestävyysvoimaa asentolihaksissa, kuten Trapz Inferior ja Serratus Anterior, helpottaa olka- ja niskakipuja.
