Makroravinteet ovat välttämättömiä ravintoaineita, joita ihmiskeho tarvitsee tarjotakseen energiaa ja toimiakseen terveellisesti. Makro ravinteita; proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa. Alla olevasta päivittäisen makroravinteiden tarpeen laskentatyökalusta; laihtua, ylläpitää painoasi, rasvaa Voit laskea tarvitsemasi proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan määrän tavoitteidesi mukaan, kuten
Päivittäinen makroravintoainelaskin
Päivittäiset makrosi:
Kalori:
proteiini: gramma
Hiilihydraatti: gramma
öljy: gramma
Mikä on makroravintoaine?
Ne ovat välttämättömiä ravintoaineita, joita ihmiskeho tarvitsee tarjotakseen energiaa ja toimiakseen terveellisesti. Makro ravinteita; proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa.
Proteiini
Proteiini on välttämätön lihasten kasvulle ja korjaamiselle, hormonien tuotannolle, immuunijärjestelmän vahvistamiselle ja energiantuotannolle. Proteiinilähteitä ovat liha, maitotuotteet, munat, palkokasvit ja soijatuotteet.
hiilihydraatti
Hiilihydraatit ovat välttämättömiä ravintoaineita, joita käytetään energian tuottamiseen kehossa. monimutkaiset hiilihydraatit, kuitu Se on välttämätöntä terveelle ruoansulatusjärjestelmälle. Yksinkertaisia hiilihydraatteja löytyy elintarvikkeista, kuten karkeista ja makeisista. Yksinkertaisten hiilihydraattien liiallinen kulutus voi kuitenkin johtaa terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen ja diabetekseen.
öljy
Rasvat ovat toinen välttämätön ravintoaine, jota käytetään energian tuottamiseen. Se on myös välttämätön kehon hormonituotannolle. Tyydyttyneet rasvat voivat lisätä sydänsairauksien riskiä, kun taas mono- ja monityydyttymättömät rasvat ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle. Terveellisten rasvojen lähteitä ovat oliiviöljy, kala, pähkinät ja siemenet.
Kalorien laskemiseen ja painoindeksiin päivittäinen kalorilaskin ve painoindeksilaskuri Voit myös käyttää työkaluja.
