Magnesium on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista, joita meidän on saatava elääksemme terveellistä elämää. Kerromme kanssasi magnesiumin edut, jotka eivät lopu laskemiseen. Myös terveillä ihmisillä Mikä pitäisi olla magnesiumin arvo?, kuinka korjata magnesiumin puutos, magnesiumia sisältävät ruoat ve runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia Löydät vastaukset kysymyksiin, kuten mihin niistä tästä artikkelista.
Mikä magnesiumarvon pitäisi olla?
Magnesium tukee immuunijärjestelmää, suojelee sydämen terveyttä ja parantaa luuston terveyttä sekä auttaa estämään tiettyihin syöpiin liittyviä tulehduksia. Tästä syystä magnesiumia, kuten monia kivennäisaineita, on oltava kehossamme riittävästi terveydellemme. Kuten akateemisissa artikkeleissa todetaan, aikuisen naisen tulisi ottaa magnesiumia 300 mg päivässä ja aikuisen miehen 350 mg magnesiumia päivässä. Magnesiumin arvo sen tulisi olla vertailualueella 1,8–2,6 mg/dl terveillä yksilöillä. Tärkeintä on, että magnesiumia sisältäviä ruokia tulee kuluttaa säännöllisesti. Jos haluamme lisätä magnesiumin määrää kehossamme, merenelävät ja vihannekset ovat meille paras valinta.
10 runsaasti magnesiumia sisältävää ruokaa!
1. Tummat lehtivihreät
Superfoodeina pidetyt tummat lehtivihreät ovat parhaita magnesiumin lähteitä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden ohella.
2. Avokado
Avokado on runsaasti magnesiumia sisältävä ruoka. Keskikokoinen avokado sisältää 58 mg magnesiumia.
3. Banaani
1 keskikokoinen banaanin ravintoarvo Se sisältää noin 30 mg magnesiumia.
4. Kala
Kala on listan kärjessä valittaessa runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia. Tonnikala, makrilli ja sardiinit sisältävät runsaasti magnesiumia, mukaan lukien omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia. Terveysasiantuntijat suosittelevat myös kalan syömistä vähintään kerran viikossa lisätäkseen kehon magnesiumpitoisuutta.
5. Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät sisältävät noin 68 mg magnesiumia. Koska 11 prosenttia luumuja ja 7 prosenttia viinirypäleitä Sisältää magnesiumia.
6. Soijapavut
100 grammaa soijapapuja kattaa 70 prosenttia päivittäisestä magnesiumin tarpeesta.
7. Seesami
1 ruokalusikallinen seesamia sisältää 31.6 mg magnesiumia. Se täyttää 8 prosenttia päivittäisestä magnesiumin tarpeesta. Runsaasti rautaa ja kalsiumia sisältävän seesamin haittapuoli on kuitenkin se, että se sisältää paljon kaloreita.
8. Vähärasvainen maito
Jos juot 100 grammaa maitoa, saat 19 mg magnesiumia. Lisäksi kivennäisaineita kalsiumia ja magnesiumia löytyy suuria määriä myös muista maitotuotteista.
9. Kurpitsansiemenet
Kourallinen kurpitsansiemeniä antaa sinulle suurimman osan päivittäin tarvitsemastasi magnesiumista. Kurpitsansiementen lisäksi voit valita myös auringonkukansiemeniä, manteleita, saksanpähkinöitä ja pinjansiemeniä.
10. Tumma suklaa
Se on hyvä magnesiumpitoisuuden suhteen. Tumma suklaa sisältää enemmän magnesiumia kuin muut suklaat. Yksi neliö tummaa suklaata sisältää 95 mg magnesiumia.
