Aiheemme tänään syöksy Muotoile jalkamme ja tule kuntoon! Jos olet kiinnostunut kehonrakennuksesta, sinun on tiedettävä jalkalihasten merkitys. Yksi tehokkaimmista liikkeistä jalkojen muotoiluharjoituksista on epäilemättä etujalkojen työstäminen. Alavartalon alueen, lantion ja jalkojen laihtumiseen kuinka syöksyä Muista oppia. Koska tämä harjoitus kehittää jalkalihaksia Se ei vain nosta sykettä, vaan myös polttaa rasvaa nopeasti. Jos hän selittää sen yksinkertaisesti ja yhdellä sanalla, harjoituksen aikana "liikkua" tai "vaiheSe näkyy muodossa ".
Listaamme artikkelin lopussa tehokkaimmat liikkeet, joita voit tehdä jopa kehonpainollasi. Sitä ennen katsotaan kuitenkin, mitkä lihakset toimivat ja mitä hyötyä niistä on yhdessä.
Mitä lihaksia syöksy toimii?
Jalkalihaksemme on jaettu eri osiin, kuten etu-, taka-, lateraali- ja sisempiin jalkoihin. Mitkä lihakset ja missä se toimii? kuten näet alla olevasta kuvasta;
- Nelipää (etujalka)
- Reisilihakset (takajalka)
- Pakarat (lantion alue)
Harjoittelee lihaksia aktiivisesti.
Aiheeseen liittyvä artikkeli: Rasvanpoltto intervalliharjoittelulla
Mitkä ovat syöksyharjoittelun edut?
Jalkojen liikkeet auttavat laihtumaan yleensä, ydinalue Se kattaa perusliikkeet, jotka parantavat rasvanpolttoa ja maksimoivat rasvanpolton. Erityisesti nelipäiset ja takareisilihakset, joita kutsumme säärilihasten ylä-, etu- ja takalihaksiksi, työskentelevät aktiivisesti keikkaliikkeen kanssa. Kun nämä lihakset kehittyvät, jalkojen ja lonkan alue sulaa ja rasvakudokset vähenevät. Lihaksesi vahvistuvat, jalat alkavat ohenea. Vaikka jalkasi ovat ohuet, ne eivät näytä huonoilta, päinvastoin, sinulla on tiukat ja täyteläiset jalat. Yhteenvetona eduista:
- Kehittää jalkojen lihaksia
- Hoikuttaa ja muotoilee jalkoja
- sulattaa altaat
- Maksimoi rasvanpolton
- Nopeuttaa painonpudotusta
- Se on yksi tehokkaimmista harjoituksista painonpudotukseen.
- Kiinteyttää alavartalon aluetta
- Lisää kestävyyttä ja voimaa
- Parantaa juoksu- ja kardiosuorituskykyä
Kuinka tehdä syöksyliike?
Se perustuu pohjimmiltaan suuren askeleen ottamiseen eteenpäin, taaksepäin, sivuttain, vinottain (taakse tai eteenpäin) yhdellä jalalla ja liikkeen toistamiseen toisella jalalla käyttämällä jalkojasi. Alla näet vaiheittaiset vaiheet tehokkaaseen jalkojen liikkeeseen.
- Avaa jalat hartioiden leveydelle.
- Ota iso askel eteenpäin oikealla jalallasi.
- Taivuta molempia polvia muodostamaan 90 asteen kulman jalkojen kanssa.
- Rintakehän tulee olla pystyasennossa ja vartalon hieman eteenpäin.
- Vaihda toiseen jalkaan ja toista liike.
Jos et halua jättää käsiäsi vapaiksi, voit sitoa ne vyötäröllesi. Eli liike koordinaatiovoit tehdä sen näin. Jos haluat jalkalihaksesi vahvistuvan ja isommiksi Syöksy käsipaino voidaan tehdä myös kanssa
Kuinka tehdä syöksystä tarkempi?
Aiheeseen liittyvä artikkeli: Kuinka Pilates instrumentilla tehdään?
