Hedelmät, erityisesti kuituhedelmät, ovat välttämättömiä ihmeelintarvikkeita. He tarjoavat meille niin monia etuja; Se sisältää vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia, laadukasta rasvaa, hiilihydraatteja ja runsaasti kuitua. Varsinkin kun syömme kuituhedelmiä, saamme suuren osan tarvitsemastamme kuidusta päivittäin. Joten mitkä hedelmät sisältävät eniten kuitua? Kuinka meidän tulisi syödä kuitupitoisia hedelmiä? Vastaamme lyhyesti näihin kysymyksiin. Jaamme myös listan kuitupitoisista hedelmistä samalla kun puhumme kuituhedelmien eduista! Mukavia lukuhetkiä jo 🙂
Kuitulähteiden hedelmien edut
Kuitua, jolla on monia terveyshyötyjä, ei pitäisi puuttua päivittäisestä ruokavaliostamme. Paljastaa uusia kuidun etuja joka päivä. tutkimus Tämä tukee lausuntoamme. Yhteenvetona luettelemme kuitupitoisten hedelmien syömisen hyödyt kehollemme lyhyissä osissa:
- Tukee ruoansulatustamme
- Alentaa LDL (huono) kolesterolia
- Laskee verenpainetta
- Vähentää syöpäriskiä
- Pitää suolistomme toiminnassa kunnolla
- Estää ummetusta
- Se auttaa laihtumaan, jos sitä otetaan tasapainoisesti ja oikeaan aikaan.
Luettelo korkeakuituisista hedelmistä
Yleensä saamme jo suurimman osan tarvitsemastamme kuidusta päivittäisistä hedelmistä. Jotkut hedelmät sisältävät kuitenkin paljon kuitua, kun taas toiset ovat vähemmän. Löydät alta listan kuitupitoisista hedelmistä, joista enemmän kuitua kuluttavat voivat hyötyä. (Kuinka paljon kuitua 100 grammassa hedelmiä sisältää, on kirjoitettu.)
- Avokado: 7 g
- Karhunvatukat: 6.6 g
- kvitteni: 5.9 g
- granaattiomena: 4 g
- Päärynä: 3.5 g
- Kiivi: 3.2 g
- Omena: 3 g
- Viikunat: 3 g
- Banaani: 3 g
- Mansikka: 3 g
Kuinka meidän pitäisi kuluttaa kuitua sisältäviä hedelmiä?
Meidän on kulutettava kuitupitoisia hedelmiä hedelmälihana, ei hedelmämehuna. Lisäksi luettelossa on runsaasti kuitua ja hedelmäsokeria (fruktoosia) sisältävät hedelmät. Esimerkiksi hedelmät, kuten viikunat, mansikat ja banaanit. Näitä hedelmiä tulee syödä erittäin varovasti, jotta ne eivät pilaa ruokavaliota.
Hedelmien syöminen usein aterioiden välillä ja tyhjään vatsaan aamulla on yksi yleisimmistä laihtua ja rasvaa polttavien ihmisten tekemistä virheistä. Toistuva fruktoosin nauttiminen aamulla tyhjään mahaan voi saada sinut tuntemaan nälkää nopeammin päivän aikana ja nostaa verensokerisi äkillisesti. Siksi säännöllinen hedelmien nauttiminen nostaa verensokeritasoa (insuliini), hidastaa rasvanpolttoa ja vaikeuttaa ruokavalion noudattamista. Laihduttaville ihmisille on terveellisin tapa syödä kuituhedelmiä laktoosittomalla maidolla tehdyn kotijogurtin kanssa. (Jogurtin ominaisuus on tasapainottaa veren sokeritasoa.)
Tässä artikkelissa olemme jakaneet kanssasi luettelon kuitupitoisista hedelmistä ja tärkeistä seikoista. Pysy terveenä ja urheile, nähdään seuraavassa artikkelissa…
