Tässä artikkelissa puhumme jalkapäivien välttämättömästä kuntoliikkeestä, joka kiristää takajalkojasi ja toimii eristyksissä. Muistatko kuntosalilaitteet, joita kutsutaan leg curl -koneiksi? Tällä työkalulla voimme vahvistaa takajalkojen lihaksia ja nopeuttaa sen vaikutusta lihasten kokonaiskehitykseen ja rasvanpolttoon. Tule nyt, kaikkine yksityiskohtineen, yksi parhaista jalkalihasten rakentamisharjoituksista. jalka käpristyyPuhutaan!
Leg curl on liike, joka työstää takajalkoja ja saa lisää tehokkuutta, varsinkin koneella tehtynä. Koska takajalkojen lihakset ovat suuret, suuremmalla painolla työskentely nopeuttaa rasvanpolttoa ja lihasten kehitystä ja liikkeen hyöty lisääntyy. Itse asiassa kyykky liike Se on liike, joka toimii sekä lantiolla, etujaloilla että takajaloilla. Mutta kyykkyssä paino jakautuu sekä lantiolle että etu- ja takajaloihin. Niille, jotka haluavat harjoitella vain takajalkoja, sen hyödyt vaikuttavat vakavasti sekä rasvanpolttoon että lihasten kasvuun. Kuten kaikki liikkeet, on erittäin tärkeää, että tämä liike suoritetaan hallitulla tavalla. Katsotaan yhdessä, kuinka tämä liike tehdään oikealla tavalla.
Kuinka tehdä jalkakiharaliikettä?
- Makaa kuvapuoli alaspäin koneen päällä ja kyynärpäät asetetaan koneen etuosan kahvojen alle. Joissakin kuntolaitteissa ei ole kyynärtukea. Tässä tapauksessa riittää, että tartutaan tiukasti kiinni pidettäviin kohtiin.
- Jalkojen curl koneen ominaisuus on säädettävä. Pitkien ihmisten tulee säätää konetta pituutensa mukaan.
- Joidenkin kunto-ammattilaisten neuvojen mukaan 1 sekunti positiivinen ja 1 sekunti negatiivinen riittää liikkeisiin. Kun suoritat sen 1 sekunnin ajan nosto- ja laskuliikkeessäsi, saat enemmän etuja.
- Jos saat liikaa tukea käsistäsi tehdessäsi liikettä koneella, voi liikemuoto huonontua. Tässä tapauksessa on myös tärkeää, että vyötärö ei liiku. Sinun on terveellisempää toimia kiinnittämällä huomiota näihin tilanteisiin.
- Muissa koneissa olevien sarjojesi määrän mukaan fitness takajalkojen liikettäVoit tehdä sen niin monella toistolla.
Mitä lihaksia jalkojen kiharaliike toimii?
Se on yksi parhaista liikkeistä, jotka työskentelevät takajaloilla eristyksissä. Niistä lihakset toimivat ensisijaisesti takareisi (takajalka) tapahtuu. Se myös työstää aktiivisesti reisihauis-, semitendinosus- ja semimembranossus-lihaksia. Toissijaiset vasikat (pohjelihas) on myös käynnissä. Emme kuitenkaan suosittele, että ihmiset, jotka haluavat työskennellä täysipainoisena, suosivat tätä liikettä suoraan. Täyttä tehoa ei voida saavuttaa, koska se toimii toissijaisesti.
Parhaat jalkakiharat
Katsotaanpa, mitkä ovat parhaat jalkakiharat tulehduttamaan ja työstämään tehokkaasti takajalkojen lihaksia.
Makaa jalka kihara
Joudut tuntemaan liikkeen täysin joka toistossa takajalkalihasten eristyneen työn vuoksi. Sinun ei ole terveellinen valinta painaa hyvin ja lopettaa tuntematta liikettä. On tärkeää työskennellä pienellä painolla ja tuntea jalkojen takalihakset joka vedossa ja laskussa oikean liikkeen varmistamiseksi. (Katso: Onko enemmän painoa vähemmän toistoja vai pienempi paino enemmän toistoja tehokkaampaa??)
Voit aloittaa kyykkyillä ennen kuin käytät eristettyä takajalkaliikettä jalkapäivinäsi. Koska kyykky harjoittelee sekä lantion että selän säärilihaksia, on mahdollista saada täysi teho seuraavasta liikkeestä, jalkojen kierteestä.
Istuvien jalkojen kiharaliike
Toinen kone, joka on välttämätön jalkapäivinä. steated jalkojen curl kone. Tämä kone, jota käytetään myös yläjalkojen työssä, huolehtii takajalkojen työstä toisen osan ansiosta. Kun olet asettanut jalkasi polkimelle, voit suorittaa tämän liikkeen painamalla alas. Ei vain selän jalkojen lihaksia; Se on kone, jota monet urheilijat pitävät mielellään, koska se työstää myös pohkeen ja jalkojen sisälihaksia.
Pysyvä jalkojen kiharaliike
Kuten nimestä voi päätellä, tämä jalkaliike suoritetaan seisten. Kun jalka on asetettu polkimelle, jalkaa nostetaan ja lasketaan. Tämä liike, joka toimii myös takajalkaa, ei ehkä ole tehokas tunneta takajalkalihaksia. Pääsyy tähän on se, että seisomme tehdessämme liikettä.
Seisova jalkakierre Koska liike suoritetaan seisten, myös toinen jalka on rasittunut. Joskus on mahdollista tuntea jalkasi maassa nostamasi jalan vieressä. Tässä tapauksessa pitäisi sanoa, että tuohon jalkaan kohdistuu paljon enemmän kuormitusta ja asennosta tulisi tehdä suorampi.
Käsipaino Jalkojen Curl
Jos kampaamossasi ei ole kiharakonetta, voit silti treenata jalkasi takalihaksia, vaikka se ei täsmälleen vastaa tätä konetta. käsipaino jalkojen kiharat Voit täydentää jalkapäiväsi tällä liikkeellä. Tätä liikettä tehdessäsi sinun tulee maata matolla makuuasennossa. Sitten riittää, että puristat halutun painoisen käsipainon molempien jalkojen sisäpuolelle ja lasket ja nostat säärettä aivan kuten samassa koneessa. Voit halutessasi lisätä painoja lisää.
Voit myös oppia työskentelemään eri jalkojen lihasryhmiä lukemalla alla olevat artikkelimme:
