Selkälihakset ovat kehon toiseksi suurin lihasryhmä. Jalkojen jälkeen voidaan sanoa, että alue, jossa lihassäikeet ovat tiheimpiä, on selkä. Näitä yleisiä ja kovia selän alueella olevia lihaksia on paljon helpompi suurentaa Lat Pulldown -liikkeellä! Siksi meidän on tiedettävä, mitkä ovat parhaat selkäliikkeet selän laajentamiseksi ja volyymin lisäämiseksi. Tässä artikkelissa puhumme ylhäältä alas -selkävetoliikkeestä, joka on ehkä paras selkäharjoituksista. Näin kasvatat takaisin lihaksia nopeasti Kuinka tehdä Lat PulldownKatsotaan mitkä lihakset toimivat selän alueella.
Kuinka tehdä Lat Pulldown
Ensin selitetään tämän liikkeen peruslogiikka. Kuten nimestä voi päätellä, se tarkoittaa alaspäin vetoa englanniksi. Toisin sanoen se on liike, jossa saavutamme tangon käsillämme ylhäältä ja vedämme painon alas rintakehän ylätasolle. Lattiavetokone sen sijaan on yksi työkaluista, joita näemme eniten kuntokeskuksissa. Alla näet yksityiskohtaisesti kuinka liikkua selkävetokoneella.
Alasvetoliike, jota voidaan kuvata myös ylhäältä alasvetoliikkeeksi, on näennäisen helppoa. Pieni painon nousu on kuitenkin yksi niistä tekijöistä, jotka vaikeuttavat tätä liikettä. Tästä syystä, jos olet juuri aloittanut kuntoilun, emme suosittele tätä liikettä suurilla painoilla.
Erityisesti valitsemalla maksimipainon, jonka voit nostaa 12 toistossa, sinun on suoritettava latin alasvetoliike rikkomatta muotoasi. Kun vedämme tankoa alas rintakehän yläpuolelle, hengitämme syvään ja hengitämme ulos, kun vapautamme painon ylöspäin. Voimme nostaa painoa hallitusti vetämällä selkäämme hieman taaksepäin ja lisäämällä liikkeen vaikutusta. Näin saamme maksimaalisen hyödyn tästä liikkeestä ja suurennamme selkälihaksia tehokkaimmalla tavalla.
Mitä Lat Pulldown toimii?
Monet lihasryhmät työskentelevät selän ylösvetoliikkeessä ylhäältä alas. Luettelemme kuitenkin alla 5 aktiivisinta lihasryhmää:
1. Leveys (siipilihakset)
Siipilihakset ovat esteettinen lihasryhmä, joka saa miehet näyttämään näyttäviltä ja vahvoilta. Se toimii aktiivisesti, kun vedämme kättämme taaksepäin.
2. Yläselkä
Infraspinatus, joka on yksi selän lihasryhmistä, työstää aktiivisesti reres isoja ja pieniä lihaksia.
3. Trapezius (trapezius-lihas)
Se on niskan takaosassa oleva lihasryhmä, joka liittyy hartioihin pitämään niska vakaana. Kaula on paksu, se saa miehen näyttämään majesteettiselta.
4. Takaharjalihas (selkä olkapäälihas)
Jos liikumme hitaasti samalla kun vedämme painoa alaspäin ja vapautamme sitä ylöspäin, selän olkapäälihakset toimivat aktiivisemmin.
5. Hauislihas
Kyynärvarsi tai tarkemmin sanottuna hauislihakset toimivat erittäin hyvin vetoliikkeissä.
Aiheeseen liittyvä artikkeli: Vähemmän painoa enemmän toistoa
Lat Pulldowns
1. Keskipitkän otteen leveys Vedä alas
2. Peruutuskahvan leveyden alasveto
3. Single Hand Lat Pulldown
4. Sulje Grip Lat Vedä alas
5. Neutraali ote, leveä alasveto
