Olet varmasti kuullut lisäravintolisästä L-karnitiinista, jonka myynti on kasvanut viime aikoina huomattavasti. L-karnitiinipiippuja on nyt saatavilla vitamiinimuodoissa jopa supermarketeista. Joten mikä on karnitiini, joka on niin kuuluisa lisäravinteiden markkinoilla, mitä se tekee? Miksi urheilijat, kuntoilijat ja kehonrakentajat käyttävät l-karnitiinia? Olemme koonneet sinulle tähän artikkeliin ne, jotka ihmettelevät L-karnitiinin etuja, käyttöä, haittoja ja sivuvaikutuksia.
Mikä on L-karnitiini? Mitä se tekee?
Karnitiini, joka tunnetaan myös nimellä levokarnitiini, on itse asiassa aminohapporakenne, jota keho tuottaa luonnollisesti. Sen päätehtävä on hajottaa rasvahappoja käytettäväksi energiana. Maksa ja munuaiset muodostavat elimistössä L-karnitiinia aminohapoista lysiinistä ja metioniinista. Munuaiset varastoivat myös karnitiinia myöhempää käyttöä varten ja poistavat ylimääräisen sen virtsan mukana.
L-karnitiinilisillä on ratkaiseva rooli energiantuotannossa, koska se muuntaa rasvaa energiaksi. Se auttaa kehoa hajottamaan rasvahappoja ja muuttamaan ne energiaksi solujen tehostamiseksi. Tästä syystä urheilijat käyttävät usein L-karnitiinia. rasvanpolttaja käyttää kuin. Sen lisäksi, että L-karnitiini tukee rasvanpolttoa ja energiantuotantoa, se auttaa myös useissa muissa kehon toiminnoissa, kuten ylläpitämään yleistä aivojen toimintaa ja vähentämään tiettyjen sairauksien riskiä.
Mitkä ovat L-karnitiinin edut?
L-karnitiinin tunnetuimmat lisäravinteen edut näyttävät olevan laihtuminen, laihtuminen ja rasvanpoltto. Tutkimuksemme tuloksena luettelemme kuitenkin alla muita l-karnitiinin etuja:
L-karnitiini painonpudotukseen ja rasvanpolttoon
Koska L-karnitiini auttaa polttamaan rasvahappoja energiaksi, monet ihmiset olettavat, että se voi auttaa painonpudotuksessa. Tämä vaatii itse asiassa lisää tutkimusta, mutta jotkut tutkimukset tukevat tätä ajatusta.
Sydämen terveyden ja L-karnitiinin välinen suhde
Vaikka L-karnitiinin etuja tutkitaan edelleen, sen tiedetään olevan hyvä joihinkin sydänsairauksiin. Se voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä lyhyellä aikavälillä, etenkin sydänkohtauksen jälkeen. Se voi myös olla hyvä sydämen vajaatoiminnan oireisiin, kuten rintakipuun ja rytmihäiriöihin.
L-karnitiini syövän hoidossa
Joskus syövän hoidot, kuten kemoterapia, voivat aiheuttaa L-karnitiinin puutetta. Näissä tapauksissa L-karnitiinilisät auttavat vähentämään oireita, kuten väsymystä ja heikkoutta. Tutkijat tutkivat parhaillaan yhdistettä mahdollisena tapana ehkäistä kemoterapian aiheuttamia kudosvaurioita, mutta tätä tutkimusta ei ole vielä selvitetty.
Maksa- ja munuaistautien hoito
Koska munuaiset ja maksa auttavat luomaan ja käyttämään L-karnitiinia, näiden elinten sairaus tai elinten vajaatoiminta johtaa L-karnitiinin puutteeseen. Lääkärit voivat suositella L-karnitiinilisää munuaisten ja maksan toiminnan tukemiseksi ja L-karnitiinin puutteen estämiseksi.
L-karnitiinin haitat ja sivuvaikutukset
Useimmat ihmiset sietävät L-karnitiinia hyvin. Jotkut henkilöt voivat kuitenkin kokea ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia L-karnitiinin käytön aikana.
- vatsakouristukset
- pahoinvointi
- oksentelu
- ripuli
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että korkeat karnitiinipitoisuudet voivat lisätä pitkäaikaista sydän- ja verisuonitautien, kuten ateroskleroosin, riskiä. L-karnitiinilisät voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen antibioottien tai kouristuslääkkeiden kanssa.
Kuinka käyttää L-karnitiinia
Kuinka paljon L-karnitiinia meidän tulisi ottaa päivässä? Terveet ihmiset eivät tarvitse ylimääräistä L-karnitiinia ruoasta tai ravintolisistä. Maksa ja munuaiset voivat tuottaa tarpeeksi tyydyttääkseen päivittäisen tarpeensa. Vaikka elimistö tuottaa sitä luonnollisesti, karnitiinia löytyy yleisesti joistakin elintarvikkeista. Eläinproteiinit, kuten kala, punainen liha ja siipikarja, ovat parhaita L-karnitiinin lähteitä.
NIHAikuiset, jotka noudattavat proteiinipohjaista ruokavaliota, joka sisältää punaista lihaa ja muita eläintuotteita, saavat noin 60-180 mg karnitiinia päivässä. Vegaaniruokavaliota noudattavat voivat ottaa noin 10-12 mg päivässä.
Yleisesti ottaen terveiden aikuisten ei tarvitse ottaa ylimääräistä karnitiinia laihtuakseen. Karnitiinia käyttävien tulee kuitenkin ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen, kuten muiden ravintolisien kohdalla. Muista, että ravintolisä ei voi korvata terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Urheilun jälkeiset lisäravinteet edistävät kunto- ja ravitsemusohjelmaasi vain, jos lääkärisi katsoo sen tarpeelliseksi.
