Jos haluat saada voimaa ja treenata kaikkia lihaksiasi harjoituksen aikana, räjähtävä voima- ja voimaharjoittelu on juuri sinua varten! Mitä räjähtävä voimaharjoittelu sitten on? Miten sinun pitäisi toimia? Mitä asioita on otettava huomioon ja mitkä ovat vaikutukset? Vastaus kaikkiin näihin kysymyksiin on artikkelissamme.
Mitä voimaharjoittelu on?
Se on sopiva harjoitusohjelma ihmisille, jotka pyrkivät lisäämään kehosi voimaa ja voimaa, ketteryyttä, nopeutta ja vastustuskykyä. Kaikkien näiden vaikutusten lisäksi se sopii myös ihmisille, jotka haluavat lisätä kehon lihasvolyymia, polttaa rasvaa nopeasti tai vain ylläpitää muotoaan. Voima- ja voimapohjaiset harjoitusohjelmat ovat vaikeampia kuin muut ohjelmat. Tästä syystä se sopii paremmin urheileville tai vahvan urheiluperustan omaaville ihmisille verrattuna juuri urheilemisen aloittaneisiin. Lisäksi terveytesi kannalta on tärkeää keskustella urheiluopettajan tai lääkärin kanssa ennen räjähdysmäistä voimaharjoittelua.
Voimaharjoittelutyypit
Eteenpäin hyppyliike
Ota pystysuoraan asentoon. Nosta jalat samanaikaisesti maasta. Sitten hyppää niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä liike on erittäin tehokas jalka- ja lonkkalihaksille ja kehittää lihaksia.
Plio Push Up Move
Olet varmaan kohdannut tämän liikkeen. Tällä liikkeellä on vain yksi ero tavalliseen punnerrusharjoitukseen. Astu ensin punnerrusasentoon ja napsauta käsiäsi nostaessasi vartaloasi maasta. Tämä harjoitus; Sillä on monia vaikutuksia ylempään lihasmassaan, erityisesti rintalihaksiin.
Plio Pull Up -valmistus
Aivan kuten plio push-up, tämä liike perustuu yhteen eroon. Ota normaali ylösvetoasento ja vedä vartaloasi ylös. Kun vartaloa vedetään ylös, kädet taputtavat ja palaavat lähtöasentoon ja toistavat liikettä. Tämä liike; Sillä on erinomainen vaikutus käsivarsien, selän ja hartioiden lihaksiin.
Plio Step Up -liike
Aseta jalkasi alustalle korkealle maasta ja astu taaksepäin toisella jalallasi niin nopeasti kuin pystyt. Tämän liikkeen ansiosta voit saavuttaa vahvemmat ja tilavammat jalat.
Aiheeseen liittyvä artikkeli: Milloin urheilla?
Voimaharjoittelun edut
- Maksimoi kehosi joustavuuden
- Antaa öljymäärän laskea nopeasti
- Nopeuttaa aineenvaihduntaa
- Estää lihasten menetystä
- Paljon tehokkaampaa kuin kardioharjoitukset
- Tarjoaa oikean asennon
- Ehkäisee mahdollisia nivelongelmia
Yllä olevat ovat vain muutamia voimaharjoittelun tärkeimmistä eduista. Voimaharjoitteluohjelmilla on paljon enemmän etuja. Jos kuitenkin haluat saada lihasvoimaa, sinun tulee soveltaa räjähtäviä voimaharjoitteluohjelmia oikein.
Mitä tulee ottaa huomioon voimaharjoittelussa?
Kuten artikkelissamme mainitsimme, jos teet voimaharjoittelua säännöllisin väliajoin, tunnet olosi vahvemmaksi päivä päivältä. On vain muutamia tärkeitä kohtia, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota harjoittelun aikana. Ensimmäinen asia, johon sinun tulee kiinnittää huomiota; on harjoitustiheys. Hyötyäksesi räjähdysmäisestä voimaharjoittelusta sinun on suoritettava vähintään 3 harjoitusta viikossa.
Sarjojen lukumäärän ja sarjojen välisten lepoaikojen tulee kuitenkin olla suoraan verrannollisia. Kun teet harjoitusliikkeet väärin, loukkaantuu todennäköisemmin. Valitsemasi painon määrä on myös erittäin tärkeä. Työskentely painoilla, jotka ylittävät kapasiteettisi, ei lisää suorituskykyäsi, päinvastoin, se aiheuttaa loukkaantumisia. Harjoittelun asteittainen lisääminen helpottaa maksimaalisen tehon saavuttamista.
