Tässä artikkelissa yksi tieteellisesti tutkituimmista lisäravinteista, kreatiini ja kreatiinin käyttöä Jaamme tärkeitä tietoja sinusta. Kreatiini, jota elimistö käyttää energiantarpeessa edistämällä lihasten rakenteen solunsisäistä kehitystä, on yksi kehonrakennus- ja fitness-urheilijoiden kysytyimmistä tuotteista. Hyvä on kuinka ladata kreatiiniakuinka käyttää kreatiinia, käytetäänkö kreatiinia joka päivä? Lisäksi jaamme kanssasi vastaukset kysymyksiin onko kreatiini haitallista vai irtoaako kreatiini hiuksia.
Kuinka käyttää kreatiinia, mitä se tekee?
Tutkimusten mukaan on tosiasia, että kreatiini edistää positiivisesti lihasten kehitystä lisäämällä suorituskykyä. Energiankäytön lisäämiseksi vapaaehtoisella lihastoiminnalla elimistö hankkii energiantarpeensa ATP:stä. ATP:tä on täydennettävä nopeasti energiantarpeen täyttämiseksi ja aktiivisuuden ylläpitämiseksi. Tässä vaiheessa keratiini vaikuttaa myönteisesti ja nopeuttaa prosessia.
Kreatiinin lataus ja käyttö
Kreatiinin käyttöä suositellaan monohydraattina ja 5 g päivässä. Kreatiinin lataaminen ei ole pakollista aluksi. Sitten on suositeltavaa käyttää kreatiinia suuremmalla annoksella (1-15 g) 20 viikon ajan. Voit tehdä tämän latauksen 5 g:n annoksina päivän aikana. 1 viikon kuluttua voit jatkaa 5 g päivittäistä käyttöä.
Kreatiinin käytöstä ennen urheilua tai sen jälkeen on erilaisia mielipiteitä. Tässä ei ole oikeaa tai väärää. Kreatiinia kannattaa käyttää puoli tuntia ennen urheilua tai sen jälkeen. (Jos käytät ennen harjoittelua ennen urheilua, voit ottaa kreatiinia urheilun jälkeen.) Voit myös jatkaa kreatiinin käyttöä päivinä, jolloin et harrasta urheilua. Yleensä on tärkeää pitää tauko 1 kuukauden käytön jälkeen (1 viikko latausta ja 3 viikkoa latauksen jälkeistä aikaa). Kuitenkin, kuten kaikkien lisäelintarvikkeiden kohdalla, kreatiinia tulee käyttää neuvotellen lääkärisi kanssa. Sinun tulee juoda runsaasti vettä kreatiinia käytettäessä.
Saatat olla kiinnostunut: Tietoja Preworkout-tuotteiden käytöstä
Onko kreatiinin käyttö haitallista?
Tähän mennessä tehdyissä tutkimuksissa ei ole havaittu kreatiinin haitallisia vaikutuksia kehoon. Päinvastoin, sen on havaittu lisäävän suoritusta ja tukevan lihasten kehitystä jossain määrin. Lisäksi kreatiini, jota on enemmän lihatuotteissa, tarjoaa enemmän hyötyä ihmisille, jotka eivät käytä lihaa kovin usein eivätkä voi syödä eläinproteiinia. Yksi parhaista ominaisuuksista on, että sitä voidaan käyttää yhdessä muiden lisäravinteiden ja lisäravinteiden kanssa. Esimerkiksi; Voit käyttää kreatiinia samalla kun käytät proteiinijauhetta. Tämä on yksi suosituimmista yhdistelmistä.
Käyttääkö kreatiini hiustenlähtöä?
On myös tarpeen selvittää kysymys siitä, aiheuttaako kreatiini hiustenlähtöä. Koska se saattaa lisätä hieman kreatiinihormonin (dihydrotestosteronin) määrää, se voi johtua genetiikastasi, vaikka hiustenlähtöön onkin pieni todennäköisyys. Tämä on kuitenkin erittäin harvinaista. Jos kohtaat tällaisen tilanteen, olisi parempi lopettaa kreatiinin käyttö.
lähteet:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
