Koordinaatio on kykyä liikuttaa käsiä, jalkoja ja muita kehon osia hallitusti. Urheilijoille koordinaatio on välttämätöntä harjoitussuorituksen parantamiseksi ja jatkuvan parempien tulosten saavuttamiseksi. Esimerkiksi, kun jalkapalloilija juoksee kentän päästä toiseen, hän tarvitsee koordinaatiota välttääkseen vastustajia ja saadakseen pallon kiinni. Sama koskee tennispelaajaa tai nyrkkeilijää, joka välttää suoran osuman. Selvitetään nyt hieman tarkemmin mitä koordinaatio on ja miksi koordinaatiovoima on tärkeää koulutuksessa.
Miksi koordinointi on tärkeää urheilijoille?
Koordinaatioharjoittelu auttaa monissa urheilijoiden terveyteen ja hyvinvointiin liittyvissä asioissa. He parantavat tekniikkaansa ja muotoaan, parantavat mielialaansa ja mielenterveyttään ja jopa torjuvat loukkaantumisriskejä. Siksi kunto, kestävyys, liikkuvuus, ydinalueVaikka kaikki voimaa ja lihasten kehitystä kehittävät harjoitukset ovat tärkeitä, koordinaatioharjoittelua ei pidä unohtaa.
Tasapaino- ja koordinaatioharjoitusten edut monien urheiluaktiviteettien perustana:
- Se auttaa rakentamaan lisää lihaksia.
- Lisää päivittäistä energiatasoa.
- Parantaa ketteryyttä ja joustavuutta.
- Se parantaa tasapainoa.
- Se vahvistaa refleksejämme.
- Se parantaa keskittymiskykyä ja muistia.
- Se stimuloi endorfiinien vapautumista.
Itse asiassa on välttämätöntä, että urheilijat käyttävät tasapainoaan, hallintaansa ja koordinaatiotaan monipuoliseen suorituskykyyn ja kestävyyteen. Jaamme kuitenkin kanssasi viisi erilaista tasapaino- ja koordinaatioharjoitusta, jotka voivat auttaa sinua parantamaan harjoitteluasi, suorituskykyäsi ja yleiskuntoasi.
Tasapaino- ja koordinaatioharjoitukset
Paranna koordinaatiota hyppynarulla
Tämä klassinen ja tutuin koordinaatioharjoitus mahdollistaa käsien, jalkojen ja silmien liikkeen synkronoinnin. Lisäksi hyppynaru ei vain paranna käsien ja silmän koordinaatiota, vaan myös parantaa jalkasi nopeutta. Se opettaa hallitsemaan kehoasi ja pitämään rytmiäsi. Voit helposti parantaa koordinaatiotasi ja tasapainoasi hyppynarulla.
Yritä pysyä tasapainossa
Tärkeä osa koordinaatioharjoitteluasi on tasapaino. Nämä staattiset tasapainoliikkeet auttavat sinua suorittamaan monenlaisia fyysisiä aktiviteetteja, kuten kävelyä ja kyykkyä. Aloita seisomalla molemmilla jaloilla tasapainottaaksesi. Nosta sitten toinen jalka taaksepäin ja nojaa eteenpäin muodostaaksesi 90 asteen kulman. Muista, että mitä kauemmin pystyt säilyttämään tasapainosi, sitä paremmin koordinaatiosi paranee. Lisää haastetta pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä, kun siirrät painoasi yhdelle jalalle. Voit tehdä 10-12 toistoa ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.
Harjoittele palloammunta
Vaikka taikapallolla harjoitteleminen saattaa tuntua helpolta, se on haastava tehtävä ajan myötä. Käytännössä ota ensin iso pallo käteesi ja aloita lyömällä seinää hitaasti ja tarkasti. Jatka hitaasti, poispäin kohteesta eli seinästä. Lisää vaikeuksia varten voit myös yrittää katsoa taaksepäin, kääntyä nopeasti ja sitten iskeä seinään.
Vahvista koordinaatiotasi tiputusharjoituksilla
Käsin dribbaus auttaa parantamaan hallintaasi ja rytmiäsi. Drippaus myös harjoittelee keskittymään palloon, nopeuteen ja löytämään oikeat kulmat. Tiesitkö, että koripalloilijat ovat korkeimman koordinaatiotason omaavia urheilijoita?
Tässä artikkelissa puhuimme yksityiskohtaisesti siitä, mitä koordinaatio on ja kuinka koordinaatioharjoituksilla saavutetaan parempi muoto. Nyt on sinun käsissäsi vammojen ja kivun ehkäiseminen ja harjoitussuorituksen lisääminen. Pysykää terveinä ja urheilkaa!
