Kirsikka on yksi kesäkuukausien korvaamattomista hedelmistä. Kirsikat, jotka ovat herkullisia ja joilla on monia terveyshyötyjä, ovat ihanteellinen ravinnonlähde painonhallintaan ja terveelliseen elämään. Kuinka paljon kaloreita on 1 kirsikoissa tai 100 grammassa kirsikoita? Tässä artikkelissa tarkastelemme yksityiskohtaisesti, kuinka paljon kaloreita kirsikoissa on, mikä on kirsikoiden ravintoarvo ja mitkä ovat niiden terveyshyödyt.
Kuinka monta kaloria kirsikoissa?
Kirsikoiden kaloriarvo vaihtelee kulutetun määrän mukaan. Tässä on kirsikoiden kaloriarvot eri annoksissa:
| tarjoilu | Kalorit (kcal) |
|---|---|
| 1 kirsikkaa | 5 |
| 10 kirsikkaa | 50 |
| 100 grammaa kirsikoita | 50 |
Kirsikoiden ravintoarvo
100 gramman ja 1 kirsikan ravintoarvot ovat seuraavat:
| Ravintosisältö | 100 grammaa kohti | 1-kappaleet (8 gr) | % päiväarvo 100 grammassa* |
|---|---|---|---|
| kalori | Kcal 50 | Kcal 5 | - |
| hiilihydraatti | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Seker | 8 g | 0.64 g | - |
| Proteiini | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| öljy | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| C-vitamiini | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| A-vitamiini | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| kalsium | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| kalium | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| Rauta | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnesium | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| Fosfori | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| B1-vitamiini (tiamiini) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| B2-vitamiini (riboflaviini) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| B3-vitamiini (niasiini) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| B5-vitamiini (pantoteenihappo) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| B6-vitamiini (pyridoksiini) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| folaatti | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| E-vitamiini | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| K-vitamiini | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Ei: Päivittäiset prosenttiarvot on laskettu 2000 kalorin ruokavaliolle ja voivat vaihdella yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Voit myös oppia muiden hedelmien kalorit alla olevista artikkeleistamme:
- Kuinka monta kaloria on 1 appelsiinissa? Oranssi ravintoarvo
- Kuinka monta kaloria omenassa? Applen ravintoarvo
- Kuinka monta kaloria ja ravintoarvo banaanissa?
- Kuinka monta kaloria on 1 päärynässä? Päärynän ravintoarvo
Kirsikan terveyshyödyt
Kirsikoiden terveyshyötyjä ovat mm.
- Antioksidanttivaikutus: Kirsikat sisältävät tehokkaita antioksidanttiyhdisteitä, joita kutsutaan antosyaaniksi. Nämä ainesosat auttavat suojaamaan soluja oksidatiivisilta vaurioilta, hidastavat ikääntymisprosessia ja vähentävät kroonisten sairauksien riskiä.
- Panos sydämen terveyteen: Kirsikat sisältävät runsaasti kaliumia ja kuitua. Kalium tukee sydämen terveyttä auttamalla säätelemään verenpainetta, kun taas kuitu vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä säätelemällä kolesterolitasoja.
- Parantaa unen laatua: Kirsikat sisältävät unta säätelevää hormonia, melatoniinia. Tällä tavalla se parantaa unen laatua ja ehkäisee ongelmia, kuten unihäiriöitä ja univaikeuksia.
- Vähentää tulehdusta: Kirsikat sisältävät anti-inflammatorisia komponentteja ja auttavat siten vähentämään tulehdusprosesseja kehossa. Se on erityisen hyödyllinen tulehduksellisiin terveysongelmiin, kuten nivelkipuun ja kihtiin.
- Auttaa painonhallinnassa: vähäkalorinen ja kirsikka, joka sisältää runsaasti kuitua, lisää kylläisyyden tunnetta ja auttaa sinua ottamaan vähemmän kaloreita. Siksi se voidaan sisällyttää painonhallinta- ja terveelliseen ravitsemusohjelmiin.
- Auttaa tasapainottamaan verensokeria: Kirsikoiden sisältämän kuidun ja alhaisen glykeemisen indeksin ansiosta se edistää verensokerin säännöllisyyttä. Tämä ominaisuus on erityisen tärkeä diabeetikoille.
- Tukee immuunijärjestelmää: Kirsikka sisältää runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja, joten se vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojaa sairauksia vastaan.
Asioita, jotka on otettava huomioon syödessäsi kirsikoita
Kun nautit kirsikoiden terveyshyödyistä, on tärkeää kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin:
- Vältä liiallista kulutusta: Vaikka se on vähäkalorinen ja terveellinen hedelmä, kirsikoiden liiallinen kulutus voi johtaa ruoansulatusongelmiin ja vatsakipuun. 1 lasillinen kirsikoita päivässä riittää.
- Varo torjunta-ainejäämiä: Kirsikka on hedelmä, joka voi altistua torjunta-ainejäämille. Tästä syystä on tärkeää pestä kirsikat perusteellisesti ennen syömistä ja suosia mahdollisuuksien mukaan luomuviljeltyjä.
- Harkitse allergiaa: Jotkut ihmiset voivat saada allergisia reaktioita kirsikoihin. Jos huomaat allergisia oireita, lopeta kirsikoiden syöminen ja ota yhteyttä lääkäriisi.
