Oletko hämmentynyt kysymyksestä, mitä ketogeeninen ruokavalio on ja miten se tehdään? Älä huoli, jaamme kanssasi vastaukset melkein kaikkiin ketogeeniseen ruokavalioon liittyviin kysymyksiin tässä artikkelissa. Ketogeenisen ruokavalion määrittelyn jälkeen vastataan kysymyksiin, kuten miten ketogeeninen ruokavalio on, ketogeeninen ruokavalio esimerkki, kuka osaa tehdä ketogeenisen ruokavalion, onko ketogeeninen ruokavalio terveellistä ja mitkä ovat ketogeenisen ruokavalion hyödyt ja haitat. Mukavia lukuhetkiä kaikille!
Mikä on ketogeeninen ruokavalio?
"Mikä on ketogeeninen ruokavalio?" Voimme vastata kysymykseen yksinkertaisesti sanomalla, että se on erittäin vähähiilihydraattinen, kohtalaisen proteiinipitoinen ja runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio. Ketogeenisen ruokavalion, joka tunnetaan myös nimellä keto-dieetti, vaikutus painonpudotukseen on melko suuri. Joten miten hän saavuttaa tämän? Se alkaa alentamalla verensokeria ja siirtämällä kehon aineenvaihduntaa hiilihydraateista rasvoille ja ketoneille. Ketonit kehossa lisääntyvät ajan myötä, kun hiilihydraattien saantimme on rajoitettua ja joudumme ketoosiin. Ketoositilassa elimistö alkaa käyttää kaiken energian proteiineista ja sitten rasvoista. Siten ketogeeninen ruokavalio antaa nopean ja onnistuneen tuloksen rasvanpoltto-, laihdutus- ja laihdutusprosesseihin.
Kuinka tehdä ketogeeninen ruokavalio?
Ketogeenisen ruokavalion suosituin ja tutkituin versio Normaali ketogeeninen ruokavalio'Kuorma-auto. Nyt, kun olet vastannut kysymykseen, mikä on ketogeeninen ruokavalio, selitetään yksityiskohtaisesti, kuinka standardi ketogeeninen ruokavalio tehdään.
Ensinnäkin hiilihydraattien käyttöä ketogeenisessä ruokavaliossa tulisi rajoittaa. Ketogeenisen ruokavalion haastavin ja vaikein osa on itse asiassa hiilihydraattien saannin välttäminen. Tämä ruokavalio on liian vaikea vaihtoehto niille, jotka sanovat, että he eivät voi tehdä sitä. vähähiilihydraattinen ruokavalio He voivat katsoa artikkelin.
Ketogeenisen ruokavalion edullisin osa on, että voimme syödä runsaasti terveellisiä rasvoja. Omistamiemme rasvojen osuus kaikista tarvitsemistamme kaloreista on jopa 70-80 %. Lisäksi 20-25 % päivän aikana saamistamme kaloreista saamme proteiineista. (Katso: Päivittäinen proteiinitarve: kuinka paljon proteiinia meidän tulisi ottaa?Vettä meidän tulee kuitenkin juoda vähintään 2.5-3 litraa päivässä ruokavalion aikana. Vaikka et noudata ketogeenistä ruokavaliota, suosittelemme juomaan tämän määrän vettä joka päivä 🙂 Myös joka päivä min. Harjoittele 30 minuuttia nopeuttaaksesi ketogeenisen ruokavalion laihdutusprosessia ja saavuttaaksesi tavoitteesi nopeammin!
Mitä syödä ketogeenisellä ruokavaliolla?
Koska ketogeeninen ruokavalio on runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, voimme syödä terveellisiä rasvoja joka aterialla. Esimerkkeinä terveellisistä rasvoista voit kuluttaa runsaasti oliiviöljyä ja kookosöljyä. Lisäksi voit sisällyttää seuraavat ruoat ruokavalioluetteloosi koskien ketogeenisen ruokavalion syömistä:
- Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset sopivat keto-ruokavalioon. Esimerkiksi; pinaatti, lehtikaali, kukkakaali, parsakaali, kesäkurpitsa.
- Lihan (punainen liha, kana, kalkkuna) syöminen ketogeenisellä ruokavaliolla on terveellinen vaihtoehto rasvan ja proteiinin suhteen.
- Juustotyyppejä voidaan kuluttaa, kuten cheddar, raejuusto, tuorejuusto.
- Runsaasti proteiinia ja A-, B12- ja D-vitamiinia sisältävät munat sopivat hyvin ketogeeniseen ruokavalioon.
- Kala on yksi niistä elintarvikkeista, jotka voimme lisätä ketogeeniseen ruokavalioon. Erityisesti lohi ja katkaravut ovat vähähiilihydraattisia ruokia. Kuitenkin äyriäiset sopivat myös ruokavalioon.
- Avokado on runsaasti kuitua, kaliumia ja monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä ruoka. Se auttaa myös parantamaan sydämen terveyttä. Siksi avokadon kulutus on tärkeää ketogeenisessä ruokavaliossa.
- Pähkinöiden kulutus ketogeenisessä ruokavaliossa on toinen tärkeä kysymys terveellisen rasvan ja kuidun saannin kannalta. Välipaloissamme voimme syödä saksanpähkinöitä, manteleita ja hasselpähkinöitä täydentääksemme rasvamakromme terveellisistä rasvoista.
- Tietysti quinoa, chia ja pellavansiemenet ovat välttämättömiä keto-ruokavaliossa! Näitä terveellisiä, proteiini- ja öljypitoisia siemeniä voimme käyttää myös salaateissamme.
- Ketogeenisessä ruokavaliossa hedelmiä tulisi syödä mahdollisimman vähän tai ei ollenkaan. Jos aiomme syödä hedelmiä, voimme syödä hedelmiä, joissa on vähän hiilihydraatteja, kuten mansikoita, vadelmia, karhunvatukoita, persikoita. Näiden hedelmien nauttiminen jogurtin kanssa on ihanteellista ylläpitämään verensokeritasapainoa, joka saattaa nousta fruktoosin mukana.
- Ketogeeninen ruokavalio sopii kahvin ja teen nauttimiseen.
Ymmärrät mitä ketogeeninen ruokavalio on, kun aloitat laihtumisen erittäin nopeasti syömällä näissä kohdissa mainittuja ruokia ja välttämällä kiellettyjä ruokia ruokavaliossasi! 🙂
Mitä ei voi syödä ketogeenisellä ruokavaliolla?
Kun noudatamme ketogeenistä ruokavaliota, joka on tehokkain laihdutusdieetti, meidän on vältettävä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Seuraavien ruokien välttäminen auttaa meitä siinä, mitä ei kannata syödä ketogeenisellä ruokavaliolla.
- Sokeripitoiset ruoat (makeiset, kakut, jäätelö…)
- Vilja ja tärkkelys (valkoinen leipä, riisi, pasta…)
- Juurekset ja mukulat (perunat, porkkanat…)
- Epäterveelliset öljyt (käsitellyt kasviöljyt, auringonkukkaöljy, palmuöljy…)
- Alkoholi (olut, viini ja muut alkoholia sisältävät juomat) häiritsee ruokavaliotamme.
- Niiden hiilihydraattipitoisuuden vuoksi meidän tulisi välttää palkokasveja (erityisesti herneitä, linssejä, kikherneitä, munuaispapuja) ketogeenisellä ruokavaliolla.
Ketogeenisen ruokavalion luetteloesimerkki
Jos olet päättänyt tehdä ketogeenisen ruokavalion, jaamme kanssasi loistavan esimerkin ketogeenisen ruokavalion listasta, jota voit hakea aamulla, lounaalla, illalla ja välipaloilla! (Voit määrittää annosmäärät ikäsi, painosi, pituussuhteesi ja tavoitteidesi mukaan ravitsemusterapeutin kanssa.)
Aamiainen ketogeenisellä ruokavaliolla Se on erittäin tärkeää sen kannalta, miten aloitat päivän. Aamulla voit nauttia munakkaan kananmunan, tomaattien, juuston, oliivien ja avokadon kanssa.
Välipala ketogeeniselle ruokavaliolle Voit syödä runsasrasvaisia ja vähähiilihydraattisia ruokia, kuten pähkinöitä, täysrasvaista jogurttia, kookosmaidosta, kaakaosta ja avokadosta valmistettua keto smoothieta ja kookoslastuja.
ketogeenisen ruokavalion lounas Vaihtoehtojen joukossa voit kääntyä vaihtoehtoihin, kuten kana-caesar-salaatti, kukkakaaliriisi, parsakaalisalaatti, tonnikalasalaatti.
illallinen ketogeeninen ruokavalio Se on toinen pääateria, joka on tärkeä luettelossasi. Tätä ateriaa varten suosittelemme lisäämään kevyempiä rasvaisia ruokia ketogeeniseen ruokavalioon. Esimerkiksi ruoat, kuten cashew-kana, lohi, pihvi ja selleri, olisivat sopivia.
Ketogeenisen ruokavalion edut
Ketogeeninen ruokavalio on loistava vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat laihtua ja polttaa rasvaa. Vaikka tämän ruokavalion noudattaminen ei ole helppoa, ketogeenisen ruokavalion edut ovat loputtomat. Jos puhumme ketogeenisen ruokavalion tärkeimmistä eduista artikkelissamme, jonka otsikko on Mikä on ketogeeninen ruokavalio?
- Painonpudotus nopeasti laihduttamalla
- Lisää rasvanpolttoa
- Pitää verensokerimme ja insuliiniresistenssimme hallinnassa
- Tunnemme olomme energisemmiksi koko päivän
- Lisää keskittymiskykyämme, jos meillä on huomion puutetta
- Koska ketogeeninen ruokavalio on vähähiilihydraattinen ruokavalio, se rentouttaa vatsaamme.
- munasarjojen monirakkulatautiin se on hyvä.
- Ketogeenistä ruokavaliota käytetään yleisten ja vaikeasti hoidettavien sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja syövän, hoidossa.
Ketogeenisen ruokavalion haitat
Vaikka ketogeeninen ruokavalio edistää nopeaa painonpudotusta ja painonpudotusta, kannattaa myös huomioida ketogeenisen ruokavalion haitat. Mahdolliset ketogeenisen ruokavalion sivuvaikutukset ja haitat:
- Se lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, koska ruokavaliossa on paljon rasvaa.
- Ylimääräisen öljyn kulutuksesta riippuen kolesterolitaso nousee rinnakkain yllä olevan asian kanssa.
- Ketogeeninen ruokavalio voi häiritä kehon vesi- ja elektrolyyttitasapainoa.
- Ketogeenisen ruokavalion sivuvaikutuksena voi esiintyä ummetusta. (Voit vähentää tätä syömällä runsaasti vihanneksia ketogeenisellä ruokavaliolla.)
- Oireet, jotka ovat samanlaisia kuin osteoporoosi, hyperurikemia ja kihti.
Kenen ei pitäisi noudattaa ketogeenistä ruokavaliota?
Ensinnäkin, jos harkitset pitkäaikaista ketogeenistä ruokavaliota, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa. Koska pitkällä aikavälillä ketogeenisen ruokavalion sivuvaikutuksia voi esiintyä. (kuten munuaiskivet, alhainen proteiinipitoisuus veressä, rasvamaksa). Vaikka ketogeeninen ruokavalio sopii useimmille ihmisille, meidän on oltava varovaisia joissakin erityistapauksissa. Ketogeeniseen ruokavalioon eivät sovellu insuliinia tai lääkkeitä käyttävät diabeetikot, imettävät ja raskaana olevat naiset, hypoglykemiariskissä olevat lapset, matalan painoindeksin omaavat henkilöt.
Yhteenvetona tässä artikkelissa Mikä on ketogeeninen ruokavalio ja miten se tehdään? Yritimme antaa sinulle vastaukset moniin ketogeeniseen ruokavalioon, erityisesti ketogeeniseen ruokavalioon, liittyviin kysymyksiin mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Suojautuaksesi ketogeenisen ruokavalion haitoilta ja välttääksesi terveysongelmia voit noudattaa tätä ruokavaliota erikoisravitsemusterapeutin kanssa. Pysykää terveinä ja urheilkaa!
Ayca Gulsum Erdem
