Laiha ja lihaksikas vartalo on monen unelma, eikö niin? Kehon lihaksikkuus saavutetaan myös erittäin raskaan prosessin lopussa. Ei riitä, että vietät tunteja kuntosalilla, jotta sinulla on vatsalihakset ja hyvä ulkonäkö. Samalla sinun tulee myös kiinnittää huomiota ruokavalioosi. Itse asiassa voimme sanoa, että kehonrakennuksen tärkeimmät vaiheet ovat keittiön läpi kulkeminen, lihaksia rakentava ruoka. Jos et kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt, on todella vaikeaa saavuttaa haluamasi ulkonäkö. Vaikka viettäisit pitkiä tunteja kuntosalilla, salaisuus on keittiössä! Siksi, jos haluat lisätä lihasmassaasi, sinun on nautittava lihaksia rakentavia ruokia ja juomia. Tässä artikkelissa olemme tutkineet ruokia, jotka tukevat lihasten kehitystä ja rakentavat lihaksia sinulle. Katsotaanpa tarkemmin, mitä lihaksia rakentavat ruoat ja juomat ovat.
Ruoat, jotka kasvattavat lihaksia nopeasti
muna
Kananmunat ovat yksi ravintoarvoltaan korkeimpia ruokia. Runsaasti proteiinia sisältävät munat ovat erittäin tärkeitä lihasmassan kasvattamisessa. Tutkimukset ovat osoittaneet munien vaikutukset lihasten kehitykseen. Tämän perusteella; Usein munia kuluttavilla ihmisillä on havaittu lihaskasvua, palautumisprosessin kiihtymistä ja lihasrakenteen vahvistumista. Jos syöt vähintään 1 tai 2 kananmunaa aamiaiseksi, voit lisätä lihasmassaa.
Vihreät lehtiruoat
Et ehkä usko sitä, mitä luet juuri nyt; mutta totuus on, että vihreät lehtiruoat tarjoavat paljon tukea lihasmassan kasvattamiseen. Tässä on tarpeen avata erillinen sulku pinaatille, joka on erityisen proteiinirikas. Sillä; Pinaatti sisältää enemmän proteiinia kuin muut vihreät lehtiruoat. Tällä on suora vaikutus lihasrakenteeseen. Lisäksi lehtikaali, rucola, persilja, tilli jne. elintarvikkeet lihasta rakentavia vitamiineja varsin rikas suhteessa
punainen ja valkoinen Et
Raskaat painot nopeuttamaan lihasten kasvua koulutus tekeminen on väistämätöntä. Harjoittelu nostamalla raskaita painoja vahingoittaa lihaksia enemmän ja edistää niiden kehitystä. Vaurioituneita lihaksia kannattaa kuitenkin levätä ja kiinnittää huomiota ravintoon. Punainen liha ja valkoinen liha ovat tärkeimpiä tässä prosessissa nautittavia ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja tukevat myös lihasten kehitystä.
jogurtti
Mitä ovat lihaksia rakentavat ruoat? Jogurtti on yksi ensimmäisistä ruoista, jotka tulevat mieleen, kun ajattelemme sitä. Se kuuluu lihaksia rakentaviin ruokiin sekä hyödyttää koko kehoa. Jogurtti, joka tukee luustoa kalsiumpitoisuudellaan, on myös erittäin proteiinirikas. Syömällä tätä tärkeää ravintoainetta harjoituksen jälkeen voit auttaa lihaksiasi palautumaan ja lievittää harjoituksen synnyttämää lämpöä.
Ananas
Ananas sisältää huomattavan määrän bromelainia. Tällä aineella on aktiivinen rooli proteiinien hajoamisessa. Näin vältytään lihastulehduksilta eikä lihaskipuja esiinny. Tutkimukset ovat osoittaneet, että bromelain on vähiten tehokas tapa torjua lihaskipuja. ibuprofeeni osoittautui yhtä tehokkaaksi. Koska lihaksia rakentavia ruokia Niiden joukossa ananaksella on hyvin erityinen paikka.
kuivaimut
Pähkinät ovat erittäin tärkeitä niiden sisältämien ravintoaineiden suhteen. Nämä runsaat ravintolähteet eivät ainoastaan tarjoa lihaskudoksen muodostumista, vaan myös pitävät rasvasuhteesi alhaisena ja mahdollistavat vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien ja rasvamolekyylien oton kehoon. Koska lihaksia rakentavia ruokia ei voi kuljettaa mukanasi kaikkina vuorokauden aikoina, voit valita välipalaksi kuivattuja pähkinöitä. Näin proteiinitasapainosi säilyy ja sinulla on herkullisia taukoja aterioiden välillä. Proteiinipitoiset maapähkinät, hasselpähkinät, raa'at cashewpähkinät, mantelit ja saksanpähkinät auttavat lisäämään lihasmassaa.
Kokojyvät
Yksi täysjyväviljaruokien suurimmista ominaisuuksista on, että ne sulavat hitaasti. Siksi se antaa sinulle tarvitsemasi energian harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Hyvä on, lihasmassaa lisääviä ruokia Miksi sisällytin täysjyvätuotteita? Vastaus tähän on: Täysjyväviljoissa on kasvuhormonin toimintaa edistävä ominaisuus. Joten se antaa uskomattoman panoksen lihasten kehitykseen. Toisaalta voit syödä kokonaisia jyviä ilman pelkoa lihomisesta vatsasta; Koska täysjyvävilja ei rakenteensa vuoksi aiheuta rasvaa vatsan alueelle.
Banaanit
Banaani on korvaamaton hedelmä ihmisille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa. Suosittelemme syömään lihaksia rakentavia hedelmiä, erityisesti ennen harjoittelua. Kuljetusmukavuuden lisäksi voit syödä 1 kappaleen päivässä ilman, että se häiritsee ruokavaliota, koska se ei sisällä kolesterolia. Lisäksi korkean kaliumpitoisuuden vuoksi lihaksia rakentavia ruokia joukossa on merkittävä paikka
Kuivat pavut
Kasviproteiinipalkokasvit, joita erityisesti lihaa eivät syö, ovat vähintään yhtä hyödyllisiä lihasrakenteelle kuin liha! Vaikka sen sisältämät rasvahapot ja proteiinit tekevät siitä runsaan ruoan, se ehkäisee myös äkillisiä verensokerin vaihteluita.
Mitä ovat lihaksia rakentavat juomat?
Lihasta rakentavia juomia ovat luonnollisia mehuja, joita voit puristaa itse, proteiinipirtelöitä, heraa, proteiinijuomia. Sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen käyttöä.
