Kun ihmiset ajattelevat, kuinka kehittää rintalihaksia, ensimmäinen harjoitus, joka tulee mieleen, on tietysti penkkipunnerrus. Mutta onko penkkipunnerrus todella paras valinta rintakehän rakennusohjelmaasi? Kyllä, mutta voimme turvallisesti sanoa, että useimmat kuntosalilla käyvät eivät pysty harjoittelemaan rintalihaksiaan niin kuin pitäisi. Jos olet päättänyt kehittää rintakehän alueen oikein ja nopeasti, sinun on tehtävä paras penkkipunnerrus. Puhutaanpa siitä, kuinka voit parhaiten kehittää ylä-keski- ja alarintalihaksia.
Pidä käsipainoa tai tankoa laajakulmasta
Käsipainon tai tankon leveä pitäminen lisää rintalihasten venytystä. Tämä tietysti tukee rintalihasten kehittymistä työstämällä lihassäikeitä paremmin. Jos käytät tangosta tiukempaa pitoa käsilläsi, lihaksesi kehittyvät vähemmän kuin leveällä otolla.
Ota paino rinnalle
Muista lopettaa rintakehän liike nännin tasolla tai sen yläpuolella. Tämä lisää rintalihasten aktivointia ja rajoittaa jossain määrin tricepslihasten osallistumista. Voit mennä solisluuhun asti, mutta käyttämäsi painon tulee olla paljon normaalia kevyempi.
Aiheeseen liittyvä artikkeli: Tricepsin kehitysliikkeet
Käytä peukaloasi tukena
Jos käytät peukalollasi kiinni tankoon, se tarkoittaa, että et käytä kättäsi kunnolla. Koska peukalosi pitäisi olla mukava työntää tankoa. Näet mukavamman ja oikean otteen alla olevasta kuvasta.
Kaikki nämä vinkit ovat ristiriidassa sen kanssa, mitä useimmat ihmiset tekevät penkkipunnerrusrintaliikkeen suhteen. Tämä johtuu siitä, että ihmisillä on tunne, että mitä enemmän painoa, sitä parempi. Nämä vinkit lisäävät varmasti penkkipunnerrusvoimaasi ja lisäävät myös rintalihasten rasitusta, jotta rintalihaksesi voivat kasvaa. Muista, että erityisesti penkkipunnerrus on loistava harjoitus rintalihasten rakennusohjelmallesi.
Huomaa myös, että kaikki nämä vinkit asettavat olkapään hieman riskialttiimpaan asentoon kuin perinteisessä penkkipunnerissa. Jos sinulla on olkapääongelmia, vältä penkkipunnerrusliikkeen muunnelmien kokeilemista. Vaikka olkapääsi ovat terveet, muista tehdä nämä muunnelmat kevyemmällä ja korkeammalla toistolla kuin tavallinen suora penkkipunnerrus. Näin saat eniten hyötyä harjoittelusta pelkäämättä loukkaantumista.
Rintalihasohjelman vaihtaminen ajoittain saa sinut edistymään lyhyellä aikavälillä. Pitkän aikavälin menestyksen ja lihasten kasvattamisen saavuttamiseksi sinun tulee soveltaa vartalotyypillesi sopivaa harjoitus- ja ravitsemusohjelmaa. Tätä varten henkilökohtainen valmentaja Voit saada tukea kuntovalmentajaltasi.
