Rasvan muodostuminen vatsan ja vatsan alueella rajoittaa suuresti kykyä liikkua jokapäiväisessä elämässä. Erityisesti turvonnut ja ylimääräinen vatsan rasva saa aikaan suuren kuormituksen kehossamme. Vatsan alueen rasva laukaisee myös sellaisia sairauksia kuin sepelvaltimotauti, sydänkohtaus, diabetes ja kolesteroli. Tärkein ja kaikki ihmettelevät, kuinka vatsan rasva sulaa, mikä sulaa vatsan rasvaa? Vatsarasvasta eroon pääsemiseksi on tarpeen mainita joitain tärkeitä kohtia ja vinkkejä päivittäisessä ravitsemuksessamme ja fyysisessä toiminnassamme. Mutta ennen sitä se aiheuttaa vatsan rasvaa, puhutaanpa siitä vähän.
Miten vatsan rasva muodostuu?
Suurin syy vatsan rasvan muodostumiseen on yleensä epäsäännöllinen ruokavalio, epäsäännöllinen uni, istumaelämä ja geneettiset tekijät. Geneettiset tekijät tarkoittavat, että perheessä olevat lihavat ja lihavat voivat siirtää sen seuraavalle sukupolvelle. (Vaihdevuodet ja andropaussi aiheuttavat myös rasvaa vatsassa ja vatsassa.) Kuitenkin naisilla uima-allas ja lonkka vyötärö ja vyötärö, erityisesti miehillä vatsarasva Se johtuu väärästä ruokavaliosta.
Vatsan rasvanpudotusmenetelmiä ja vinkkejä
Vatsarasvan sulatusmenetelmien alussa valitset ensin itsellesi sopivimman ruokavalion ja pitkällä tähtäimellä terveellisen ja kestävän ruokavaliosuunnitelman. Mistä pitkän aikavälin ruokavaliosuunnitelman tulisi koostua vatsan sulattamiseksi? Lyhyessä ajassa vatsa sulaa Mitkä ovat menetelmät, vinkit? Mennään yhdessä joihinkin yksityiskohtiin.
Vähennä hiilihydraatteja terveellisten rasvojen sijaan
Yksi yleisimmistä virheistä laihduttamisessa on rasvalähteiden vähentäminen. Tiesitkö, että voit polttaa rasvaa syömällä rasvaa? Tietysti syömällä terveellisiä rasvoja (kuten oliiviöljyä, avokadoa, lohta, kookosöljyä.) Tärkeä kysymys tässä on hiilihydraattien rajoittaminen. Jos syöt lohisalaatin oliiviöljyllä ja jatkat hiilihydraattien ottamista (leipä jne. kaikki muut yksinkertaiset hiilihydraatit), tietysti paino nousee. Jos käytät erityisesti terveellisiä rasvoja vähähiilihydraattinen ruokavalio veya ketogeeninen ruokavalio Jos käytät sitä levittämällä sitä, poltat rasvaa nopeasti. (Kunhan täytät kaikki muut terveellisen ruokailun kriteerit.)
Pitkän aikavälin ruokavaliosuunnitelma, ei lyhytaikainen ruokavalio
Sinun tulisi luoda pitkän aikavälin terveellinen ruokailusuunnitelma, ei lyhytaikaisia shokkidieettejä. Vähähiilihydraattisen lähestymistavan etuna on, että se sisältää vain oppimisen paremmista ruokavalinnoista. Siksi, kun saat tottumuksen syödä vähähiilihydraattista, sinun ei tarvitse laskea kaloreita. Tämä helpottaa painonpudotusta.
hiilihydraatteja ja runsaasti sokeria Sinun tulee ehdottomasti pysyä poissa ruoista ja juomista, kuten leivästä, sämpylistä ja hiilihapollisista juomista. Sen sijaan vihannekset (kikherneet, linssit, pavut) ja eläintuotteet (punainen, valkoinen liha, kala, munat) runsaasti kuitua, runsaasti proteiinia Kannattaa keskittyä ruokaan.
Säännöllinen urheilu ja liikunta
Liikunta, urheilu, painonnosto, kardio ja lyhyesti kaikki kuntoliikkeitä Se auttaa polttamaan rasvaa vatsassa. Varsinkin vatsan rasvanpolttossa kunto Yksi painojen tekemisen tai nostamisen suurimmista eduista on, että se nopeuttaa laihtumis- ja rasvanpolttoprosessia. Muista kuitenkin, että ei ole olemassa sellaista asiaa kuin alueellinen laihdutus. Kun aloitat polttamaan rasvaa, koko kehostasi häviää tietty määrä rasvaa. Miesten vaikein rasvaa polttava alue on vatsa. Naisten vaikeimmat rasvaa polttavat alueet ovat lonkat ja pakarat. Niin kärsivällinen ja päättäväinen laihduttamisessa ja rasvanpolttossa Sinun täytyy olla.
Harjoittelu sulattaa vatsan rasvaa, koska se alentaa kehon insuliinitasoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Muuten istumista elämä ve epäsäännöllinen ruokavalio Tässä tapauksessa on vain ajan kysymys, milloin keho kiinnittyy ei-toivottuun rasvaan. Tämän seurauksena maksa ja muut elimet viskeraalinen rasva saa sen kuluttamaan talletuksensa. Painonpudotukseen tarvitsemasi harjoituksen määrä riippuu tavoitteistasi. Ne, jotka haluavat menettää vatsansa lyhyessä ajassa 30-60 minuuttia joka päivä intervallikardio kävely, juoksu, pyöräily ja joka toinen päivä painonnosto pitäisi tehdä harjoituksia kuten Erityisen kohtalainen kardio painoharjoittelu Sen lisääminen auttaa rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa. Tämä on sekä levossa että koulutus Sen avulla voit polttaa enemmän kaloreita koko päivän aikana. Toinen hämmentävä ongelma ennen tai jälkeen kardiopainoharjoittelun tekee? Säästä kardioharjoitteluun käyttämäsi energia ensin painoharjoitteluun ja suorita kardio harjoituksen lopussa. (HIIT 20 minuuttia ja normaali kardio 30-40 minuuttia riittää.)
Katso ruoan sokerisuhteet
Ryhdy ravintoarvolukijaksi. Vertaa merkkejä terveellisiin ja niiden ravintoarvoihin. Esimerkiksi jotkut jogurtit ovat vähärasvaisia. Mutta se sisältää enemmän hiilihydraatteja ja lisättyä sokeria kuin muut. Ruoat, kuten kastikkeet, majoneesi, kastikkeet ja salaattikastikkeet, sisältävät usein paljon rasvaa ja paljon kaloreita. Lisäksi monet ruokavalio välipala “Ei lisättyä sokeria” Vaikka se on kirjoitettu loppuun, se sisältää luonnollisesti sokeria. Älä tule tähän peliin, pysy kaukana sokerista.
Vältä prosessoituja elintarvikkeita
Pakattujen tuotteiden ja välipalojen ainesosat vaikeuttavat usein painonpudotusta ja vatsan rasvan poistumista. Epäterveelliset pakatut tuotteet, jotka vaikeuttavat painonpudotusta, sisältävät usein transrasvoja, lisättyä sokeria, suolaa tai natriumia.
Katso peiliin, älä vaakaan
Kun lisäät lihasmassaa ja menetät rasvaa, asteikon arvo ei välttämättä muutu paljon. Mutta jos housusi ovat löysemmät, ole iloinen siitä. Tämä on hyvä merkki edistymisestä. Sydän- ja diabeteksen riskin vähentämiseksi vyötärön ympärysmitan tulee olla alle 35 tuumaa, jos olet nainen, ja alle 40 tuumaa, jos olet mies.
Yhteenvetona voidaan todeta, että vatsan rasvan sulatuksessa tärkein asia on syödä oikein ja terveellisesti. Sitten urheilua, liikkumista, viikoittaista liikuntaa, kunto-ohjelma Tulee luomaan. Jos et ole kovin aktiivinen päivällä, sinun on ryhdyttävä tekemään erilaisia kuntoharjoituksia ja liikkeitä. Jos luulet, että vatsan rasva ei sula, vaikka urheilet, estät itse asiassa rasvan lisääntymisen kyseisellä alueella. Siksi sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalioosi, ravitsemukseen ja mihin tahansa urheiluun ja oltava kärsivällinen. Mikään muu menetelmä ei riitä vatsan rasvan poistamiseen kuin nämä kaksi perusmenetelmää (terveellinen ruokavalio ja urheilu). Jos mahdollista, liiku mieluummin niin paljon kuin mahdollista jokapäiväisessä elämässä. Riippuen iästäsi ja painostasi, syö vähähiilihydraattista ja proteiinipitoista ruokavaliota.
