Pandemian aikana useimmat meistä ovat tottuneet viettämään aikaa kotona, ja tänä aikana olemme väistämättä lihoneet. Tunsimme tarvetta urheilla kotona pysyäksemme kunnossa odottamatta kuntosalien uudelleen avaamista. Tässä vaiheessa, vaikka kotona urheileminen saattaa tuntua helpolta, on olemassa joitakin erittäin tärkeitä sääntöjä, joihin meidän tulee kiinnittää huomiota. Katsotaanpa vinkkejä kotiurheilun tehostamiseen.
Lämmitä ennen urheilun aloittamista
Vammojen ehkäisemiseksi meidän on saatava kehomme kuntoon ennen urheiluliikkeiden aloittamista. Loukkaantumisriski kasvaa huomattavasti, jos teet harjoituksia ilman lämmittelyä. Älä aloita harjoittelua lämmittämättä täysin alueita, kuten pää-niska, jalka, käsivarsi, selkä-olkapäät. Älä myöskään jätä huomiotta venytysliikkeitä suoritettuasi harjoituksen kotona.
Luo kotikuntoohjelmasi
Suunnittele kotiurheiluohjelmat, jotka aktivoivat eri osasi hakemasi harjoitusohjelman mukaan. Miesten tai naisten kotiurheiluohjelma vaihtelee. Kun miehet haluavat enimmäkseen sulattaa vatsarasvansa, naiset haluavat sulattaa lantionsa ja pakaransa. Jos sinulla ei ole yksityiskohtaista tietoa koulutusohjelmista, se on tarkoitettu aloittelijoille. kunto-ohjelma Tutustu artikkeliin. Älä sano, että täällä kirjoitettuja liikkeitä ei voi tehdä kotona, ja vaikka sinulla ei olisikaan urheiluvälineitä, yritä harjoitella kehon painollasi.
Saatat olla kiinnostunut: Parhaat vastuksen renkaat
Syö terveellisesti
Jos haluat saavuttaa tavoitteesi, kuten laihduttaa tai polttaa alueellista rasvaa, sinun tulee syödä terveellisesti. Samoin niille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa ja lihoa. Siksi ravintoaineiden, kuten hiilihydraattien ja rasvojen, makroja on säädettävä syömällä proteiinipohjaista ruokavaliota. Saat ammattitaitoisen ravitsemusterapeutin palvelun sinulle parhaiten sopivasta ruokavalio-ohjelmasta.
Valitse kotona tehtävät harjoitusliikkeet
Sinun tulee valita kotona harjoituksia, jotka sopivat fyysisille ominaisuuksillesi eivätkä vahingoita sinua. Ennen kuin nostat painoja kotona, sinun tulee toimia ottaen huomioon tekijät, kuten ikä ja paino. Jos sinulla on terveysongelmia, sinun tulee olla tietoinen siitä. Koska sinun on huolehdittava siitä, ettei mikään tilanne estä sinua tekemästä haluamaasi toimintaa. Sinun tulee pysyä poissa liikkeistä ja suurista painoista, jotka pakottavat itseäsi ja aiheuttavat kipua. Erittäin raskaat harjoitukset heikentävät tehokkuutta ja tasoittavat tietä loukkaantumisille. Jos sinulla on esimerkiksi ongelmia, kuten välilevytyrä, selkä- ja niskakipu, käytä raskaita käsipainoja. kunto Voit valita vastusnauhat.
Pidä motivaatiosi korkealla
Ehkä suurin puutteemme urheillessamme kotona motivaatio! Älä vähennä motivaatiotasi sillä, kuinka urheilet kotiympäristössä. Usein myös alhainen motivaatio vaikuttaa negatiivisesti suoritukseen. Motivoi itseäsi ennen kuin aloitat liikunnan ja kuuntele musiikkia, joka lisää motivaatiota urheilussa.
Hanki kuntosalilaitteet kotiin
Kotona käytettävät urheiluvälineet ja -välineet ovat pakollisia kotona treenatessamme. Syynä tähän on se, että luomasi urheiluohjelman on oltava yhteensopiva käyttämiemme kuntomateriaalien kanssa. Luo etukäteen tila kuntoiluvälineidesi säilytykseen ja mukavaan työskentelyyn. Näin urheilumotivaatiosi kasvaa ja olet pystyttänyt minikuntosalin juuri sinua varten!
Saatat olla kiinnostunut: Pilateksen tekeminen kotona
Harjoitusvideo, jota voit harjoitella kotona
