Vastusnauhaharjoitukset kotona (7 liikettä)

Niin kauan kuin Covid-19 jatkuu, kuntosalilla käymiseen liittyy suuri riski. Siksi vastustusnauhaharjoituksista kotona karanteeniaikana on tullut erittäin suosittua kaikkialla maailmassa. Resistance band -liikkeet, joita emme ole koskaan ennen kokeilleet, ovat kaikkien suosikkilajeja. Vaikka trendi urheilla kotona on nopeassa nousussa, olemme laatineet artikkelimme parhaista vastusnauhaharjoituksista, jotka auttavat sinua treenaamaan koko kehoasi.

Jos sinulla ei ole vastusnauhoja, voit ostaa erivärisiä ja vaikeustasoisia vastusnauhoja osoitteesta dechatlon.com. Joten nyt on aika harjoitella kotona, näillä mennään!

Parhaat vastusnauhaharjoitukset

1. Käsien ojentaminen sivuttain seinällä

Kohdelihakset: yläselkä

Pidä selkäsi seinää vasten ja aseta vastusnauha peukaloiden tai ranteiden ympärille ja ojenna käsiäsi suoraan pään yläpuolelle. Kun venytät vastusnauhalla kotona, vedä käsiäsi alas ja sivulle 90 asteen kulmassa tuoden lapaluidesi yhteen.

2. Takavarren triceps Home Resistance Band -harjoitukset

Kohdelihakset: Takavarsi - ojentaja

Pidä vastusnauhaa käsissäsi kyynärpäät koukussa. Aseta oikea kyynärpääsi päähän niin, että oikea kyynärvarsi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Vasemman käden tulee olla vasemman olkapään edessä. Ojenna oikea käsivarsi pitäen samalla vastusnauha lähellä päätäsi. Kun oikea käsivarsi suoristuu, sinun pitäisi tuntea elastinen venytys ja oikean olkavarren lihakset toimivat.

3. Kyynärvarren hauislihakset Home Resistance Band -harjoittelulla

Kohdelihakset: Kyynärvarsi – Hauislihas

Istu tuolille ja työnnä vastusnauha oikean polvisi alle ja pidä siitä kiinni oikealla kädelläsi. Vedä kättäsi oikeaa olkapäätäsi vasten nauhan vastusta. Kun vedät rengasta, olkavartesi tulee pysyä paikallaan pitäen kyynärpääsi olkapään alla ja lähellä vartaloasi.

4. Olkapäiden pyörittäminen vastusnauhan liikkeellä kotona

Kohdelihakset: Olkapäät, yläselkä

Taivuta kyynärpääsi ja pidä ne lähellä vartaloasi. Siirrä kyynärvarret sivulle venyttääksesi vastusnauhaa. Pyöritä kämmentäsi samanaikaisesti niin, että ne ovat ylöspäin.

5. Vastusnauhan jalan aukko Lonkkaliike

Kohdistetut lihakset: lonkat, reisilihakset

Pidä niska, selkä ja lantio linjassa. Siirrä vasenta jalkaasi sivulle venyttääksesi vastusnauhaa. Varmista, että muu kehosi pysyy paikallaan.

6. Jalan työntövoima kumilla

Kohdistetut lihakset: lonkat, reisilihakset

Pidä niska, selkä ja lantio linjassa. Nosta vasen jalkasi ylös venyttääksesi vastusnauhaa.

7. Hyppykyykky vastusnauhalla

Kohdistetut lihakset: lonkka

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat yhdensuuntaisina tai hieman ulospäin. Vastusnauhan tulee olla polvien yläpuolella. Kyykistyy hitaasti alas ja yritä sitten hypätä ylöspäin. Ja laskeudu jälleen hitaasti varpaillesi.