Vaikka lihomme ja laihdumme paljon, lantion alueen rasva järkyttää meitä kaikkia. Mutta älä huoli, naiset, jotka haaveilevat sileistä ja vahvoista jaloista, voivat saavuttaa haluamansa ruumiin lantion sulamismenetelmillä! Suurin syy tähän on tietysti passiivisuus ja epäsäännöllinen ravitsemus. Siksi on välttämätöntä toimia ensin, jotta rasvat sulavat lantion alueella. Lisäksi tiukalla ruokavaliolla laihduttajat ihmettelevät, miksi lonkka on edelleen rasvainen laihdutuksen jälkeen.
Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että vaikka haluat sulattaa lantiosi paikallisesti, rasvan menettäminen tältä alueelta on mahdotonta, koska kehosi keskittyy kaikkiin kehon osiin, ei tiettyihin osiin, samalla kun laihdutusvaiheessa rasvaa menetetään. Toiseksi sinun on vähennettävä kalorien saantia laihtuaksesi, ja jos haluat päästä eroon rasvasta lantion alueella, voit muuttaa rasvasi lihakseksi tekemällä harjoituksia, jotka vahvistavat tätä aluetta. Jos haluat vahvistaa ja muotoilla jalkojasi laihduttamalla, voit harkita ehdotuksia, joita tarjoamme sinulle!
vähentää suolan kulutusta
Valitettavasti liiallisen suolan kulutuksen jälkeen kehomme pidättää ylimääräistä vettä, mikä aiheuttaa turvotusta, joka tunnetaan yleisesti nimellä "ödeema". On tieteellisesti todistettu, että kehossa oleva vesi varastoituu elimistöön, kun se pitäisi poistaa munuaisista. Lisäksi, kun vähennät suolan käyttöä, huomaat varmasti muutoksen kehossasi. Koska lantiota käytetään sulatusmenetelmänä, alavaatteesi ovat mukavammat päälläsi.
Vähennä hiilihydraattien saantia
Kehomme muuttaa hiilihydraatit glykogeeniksi ja sen mukana varastoituu veden kanssa maksaan ja lihaksiin. Joten mitä enemmän hiilihydraatteja kulutat, sitä enemmän kehosi varastoi vettä. Monet ihmiset huomaavat laihtuvansa hyvin nopeasti vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.
Aloita päiväsi kahvilla
Vaikka aloitamme päivämme juomalla teetä, on tosiasia, että kahvi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kahvi, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa diureettisella vaikutuksellaan, nopeuttaa myös rasvanpolttoa. Voit aloittaa päivän erittäin energisesti kupilla turkkilaista kahvia, jonka nautit aamulla tyhjään vatsaan ilman sokeria. Voit juoda jopa kaksi kupillista kahvia päivässä.
Juomavesi on avain altaan sulattamiseen
Se saattaa kuulostaa naurettavalta, mutta kun kulutat hyvin vähän vettä, kehosi itse asiassa pidättää enemmän vettä. Toisin sanoen, jos juot paljon vettä, kehosi heittää ulos ylimääräistä suolaa ja nesteitä, joita se ei tarvitse, ja sen myötä turvotus vähenee. Kuitenkin, kun juot paljon vettä, ruokahalusi ei ole liikaa. Voit laihtua helposti harjoittelemalla ja juomalla runsaasti vettä.
Älä unohda lisätä kardioharjoitteluohjelmaasi
Tutkimusten mukaan aerobisten liikkeiden lisääminen harjoitteluun helpottaa ylimääräisen veden ja nesteiden poistamista kehosta. Koska syke kuitenkin kiihtyy, se on yksi niistä toiminnoista, joilla voit polttaa kaloreita nopeasti. Altaan sulatusmenetelmistä Aerobinen liikunta- Voit saavuttaa tavoittelemasi näkymän. Mitä enemmän kaloreita poltat, sitä helpompi on laihtua. Lisäksi, kun teet aerobisia harjoituksia säännöllisesti, rasvanpolttoaste lisääntyy.
Listaa mitä syöt
Ateriakaavion luominen, joka näyttää, mitä ruokia ja aterioita käytät päivittäin, auttaa sinua seuraamaan kuluttamasi rasvaa. Voit ladata sovelluksia, jotka suunnittelevat ja pitävät luetteloa syömistäsi puhelimissa, joissa on Android- ja iOS-tuki. Tällä tavalla voit helposti seurata syömistäsi.
Lisää kuidun ja proteiinin kulutusta
Proteiinin ja kuidun säännöllinen nauttiminen pitää sinut kylläisenä ja voit laihtua enemmän. Lisäksi kun lisäät proteiinin saantia, lantiolihaksesi ovat vahvemmat ja jaloistasi tulee kauniimpi ulkonäkö. Sinun tulisi kiinnittää huomiota vähärasvaisen lihan nauttimiseen vihannesten, hedelmien ja täysjyväviljojen kanssa.
Tee altaan sulamisliikkeet kotona
Varsinkin jos haluat vähentää rasvaa lantion alueella, sinun on tehtävä harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia. Voit tehdä sumo- ja pikarikyykkyjä lantion sulamismenetelminä. Tällä tavalla työskentelet ja vahvistat lihaksia tällä alueella. Voit myös vahvistaa jalkojasi siltaliikkeillä.
Yritä nukkua säännöllisesti
Terveytesi kannalta on erittäin tärkeää saada vähintään 7.5 tuntia unta joka päivä. Hän paljasti myös, että epäsäännöllisen unen suurin vaikutus on, että se johtaa ihmiset epäterveellisiin ruokiin. Ihmisillä, joilla ei ole hyvä unirytmi, ruokahalu on avoimempi ja elimistö haluaa syödä hiilihydraatteja ja sokeria sisältäviä ruokia pysyäkseen hereillä. Siksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota unirytmiisi. On myös paljastunut, että REM-uni polttaa paljon kaloreita kehossa.
Käytä portaita
Vaikka monet ihmiset pitävät liukuportaista tai hisseistä, älä ole yksi niistä! Portaissa kiipeäminen käyttää kaikkia lihaksia sulattamaan lantiota, mikä polttaa rasvaa jalkojen alueella. Älä siis pakene portailta, sillä portaiden käyttäminen on yksi parhaista tavoista sulattaa lantiosi.
