Kyykkyliikkeet – 100 % rasvanpoltto taattu

Tiesitkö, että kyykky on yksi peruskuntoharjoituksista? Jos haluat laihtua nopeasti, polttaa rasvaa, muotoilla jalkoja ja lantiota, lisää kyykkyliikkeitä harjoitusohjelmaasi! Kysyt miksi? Koska se on yksi parhaista liikkeistä, joka väsyttää jalkojen lihaksia, joka on suurin lihasryhmä, ja kiihdyttää sykettä (maksimaalinen rasvanpoltto). Sinun tarvitsee vain opetella ja harjoitella kyykkyä oikein. Tässä artikkelissa opit parhaista kyykkyliikkeistä ja niiden eduista sekä opit kyykkyn kotona, myös ilman painoja.

Mitä ovat kyykkyliikkeet?

Ensinnäkin selitetään lyhyesti, mitä kyykky tarkoittaa. Englanniksi squat tarkoittaa kyykkyä. Tämän liikkeen teemme kyykkyllä ​​jalkojen lihaksiin ja sitten ydinalueeseen. Se muotoilee pakaroita erittäin hyvin, sillä lantiolihaksemme toimivat myös aktiivisten kyykkyjen ja nostojen aikana. Siksi paras lonkan muotoilu liikkeiden välillä. Koska työskentelemme ydinalueella kyykkyjä tehdessämme, meillä on tiukempi ja litteämpi vatsa, kiinteä vyötärö ja selkä.

Mitä hyötyä kyykkyliikkeistä on?

Sillä on monia tieteellisesti todistettuja etuja. Ensimmäinen etu, kuten voit kuvitella, ovat pakarat, jalat ja jalkojen lihakset selän muotoilu. Sen lisäksi, että se antaa istuvamman ulkonäön, se stimuloi lihaskuituja ja erittää testosteronia miehillä, kun sitä tehdään säännöllisesti. Lisäksi se kuuluu naisten suosikkiliikkeiden joukkoon, koska jalat ja lantio ovat tiukemmat.

Jos käytät painoja tehdessäsi kyykkyä, saat tehokkaampia tuloksia. Tästä syystä suosittelemme lisäämään painoa kyykkyharjoitteluun saadaksesi istuvamman ulkonäön. Jatkuva kyykkyliikkeen toistaminen, erityisesti lantion, jalkojen ja ydinalue Se vahvistaa monia alueita, mukaan lukien; Tämä lisää liikkuvuutta merkittävästi. Toinen kyykkyharjoittelun vaikutus on vatsalihakset on ohi. Vatsan lihakset, joilla on rooli kehon tasapainon ylläpitämisessä, vahvistuvat supistumalla. Tällä tavalla saat tiukemman ja litteämmän vatsan.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: Jalkojen muotoilu syöksyllä

Kuinka kyykky liikkeitä

Jos ylität rajojasi liikaa kyykkyliikkeessä, voit loukkaantua. Siksi ennen kuin aloitat työskentelyn painoilla, lämmitä äläkä rasita polviasi liikaa. Nosta niin paljon painoa kuin pystyt ja työskentele sen parissa. Me fitness-lehti kuten koulutus Suosittelemme lisäämään ohjelmaan seuraavat kyykkyliikkeet, jotka ovat tehokkaimpia. Voit kyykkyä kotona painoilla tai ilman tai pelkällä kehonpainollasi!

Oikea ja tehokas kyykkyliike

• Kun aloitat liikkeen, sinun tulee seistä pystyssä ja pystyssä.
• Levitä jalat hartioiden leveydelle.
• Tällä hetkellä varpaiden tulee osoittaa suoraan eteenpäin.
• Katso eteenpäin ja hengitä syvään.
• Sitten kyykky alas vetämällä lantiota hieman ulospäin. Tänä aikana voit kuvitella istuvasi tuolissa.
• Sitten voit palata aloitusasentoon ja tehdä 3 sarjaa 12 toistoa.

Tehokkaimmat kyykkyt

Voit sisällyttää harjoitusohjelmaasi parhaat kyykkyliikkeet, jotka olemme sinulle alla valinneet.

Sumo-kyykkyliike

Pidä jalat leveämpänä kuin etukyykky. Sumokyykkyä tehdessä jalkojen ulkolihakset toimivat aktiivisemmin. Kun teet sumokyykkyä tangon kanssa, kiinnitä huomiota niska-alueeseen, voit loukkaantua liian raskailla painoilla. Voit tehdä liikkeen 3×10 tai 12 toistoa.

Goblet-kyykkyliike

Tämä liike on helpompi tehdä kuin muut kyykkyliikkeet. Yhdellä käsipainolla voit tehdä 3 × 12 toistuvaa kyykkyharjoitusta rasittamatta niskaasi ja selkääsi.

Tangon kyykkyliike

Se on liike, jonka teet tangolla selässäsi. Kiinnitä huomiota niska-alueeseesi tehdessäsi tankokyykkyä. Voit tehdä 3 × 12 toistoa nostamallasi painolla.

Hyppykyykkyliike

Vaikka se on helpompaa kuin muut liikkeet, se kuluttaa paljon vaivaa ja kaloreita, kun hyppäät ja kyykkyt pysähtymättä. Voit sisällyttää sen kyykkyohjelmaasi kotona.