Tässä sinulle parhaat koko kehon kuntoliikkeet. Voit luoda oman kunto-ohjelman koko keholle valitsemalla 1 tai 2 näistä liikkeistä.
1. Rinta
- Konerintapuristin (3 x 12)
- Tyhmä rintapuristin (3 x 12)
- Kalteva rintapuristin (3 x 12)
- Käsipaino-rintaperho (3 x 12)
- Kaapeli rintakehän yläosa (3 x 12)
2. Olkapää
- Olkapääpuristus (3 x 12)
- Arnold Press (3 x 10)
- Lateraalinen nosto (3 x 12)
- Etukorotus (3 x 12)
- Kaapelin takaosa (3 x 12)
3. Takaisin
- Vedä ylös (3 x 10)
- Levy vetää alas (3 x 12)
- Käsipainorivi (3 x 12)
- Barbell Row (3 x 12)
- Kohuttele olkiaan (3 x 12)
4. Hauis ja triceps (etu- ja takakäsivarsien liikkeet)
- Cable Curl (3 x 12)
- Dumbbell Curl (3 x 12)
- Ez Bar Curl (3 x 12)
- Kaapeli Paina alas (3 x 12)
- Makaava EZ-tankopunnerrus (3 x 12)
- Yksivartinen kaapelipuristin (3 x 12)
5. Jalkojen liikkeet
- Käsipaino Kyykistyä (3 x 10)
- Dead Lift (3 x 10)
- Jalkaprässi (3 x 10)
- Jalkojen pidennys (3 x 10)
- Jalkojen kiharat (3 x 10)
- Calf Raise (3 x 10)
Ihmiset, jotka ovat uusia kehonrakennuksen ja kuntoilun parissa, yrittävät usein löytää vastauksia näihin kysymyksiin:Mikä on paras koko kehon ohjelma? Koko kehon ohjelman edut Mitä? Jaettu vai koko keho?, Polttaako koko keho enemmän rasvaa?Voimme kertoa tällaisia esimerkkejä. Vastaus tähän kysymykseen tulee itse asiassa selväksi kuuluisien kehonrakentajien ja kuntovalmentajien kokemuksen ja tutkimuksen avulla.
Koko kehon ohjelman edut
1. Koko kehon suuri etu aloittelijoille
Jos olet juuri aloittanut kehonrakennuksen, seuraavat muutamat kuukaudet ovat sinulle palkitsevimpia ja tuottavimpia. Tänä aikana lihassopeutuminen ja lihasten kasvu on uskomattoman nopeaa. Siksi sinulla on loistava tilaisuus mukauttaa koko lihasryhmääsi koko kehon ohjelmalla (oikein kirjoitetulla kokovartalon harjoitusohjelmalla) ja kasvattaa lihaksia.
2. Lisää rasvanpolttoa koko kehon ohjelmalla
Jos haluat enemmän rasvanpolttoa koko keholla ja sinulla on vähemmän aikaa, koko kehon harjoittelu on ehdottomasti paras valinta. Joten koko kehon harjoituksissa poltat enemmän kaloreita tiettyyn aikaan ja mahdollisuutesi polttaa rasvaa kasvavat! Koska sinulla on mahdollisuus työstää useampia lihasryhmiä samana päivänä ja yhdistelmäliikkeillä samaan aikaan. (Tästä syystä ei pidä unohtaa, että kokovartaloharjoitteluohjelmissa on mahdollisuus suorittaa jokaista lihasryhmää 50-1 liikettä 2-3 sarjaa 4 minuutissa.)
Kuntoiluvinkki: Painoharjoittelun tulisi kestää keskimäärin 50 minuuttia.
3. Enemmän jalkaharjoituksia = enemmän testosteronia ja rasvanpolttoa
On tunnettu tosiasia, että jalkaharjoitukset auttavat lisäämään testosteronihormonia. Koko kehon harjoitusohjelmat ovat myös erittäin tärkeitä tässä vaiheessa testosteronin nousulle. Oletetaan esimerkiksi, että teet koko kehon ohjelman 3 kertaa viikossa. Tämä tarkoittaa, että teet vähintään x3 jalkaharjoitusta viikossa. Harjoittamalla jalkojasi useammin vapauttaa enemmän testosteronia, millä on positiivinen vaikutus lihaskasvuun.
kuntovinkki: Yhdistelmäharjoitukset testosteronin lisäämiseksi (esimerkki: lat vedä alas - kyykyssä – maastaveto – penkkipunnerrus – barbarrow). (Myös testosteronin lisäämiseksi paras tribulus Voit tarkistaa lisäyksen.)
Fitness-lehti
Tämän seurauksena koko kehon harjoittelu auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Tietenkin tarkin ja tehokkain ohjelma kuntoilun ja kehonrakennuksen aloittelijoille on koko kehon ohjelma. Jos olet aloittelija, suosittelemme työskentelemään koko kehon verran vähintään 3 kuukautta oikean harjoitusohjelman kanssa.
