Foolihapolla, joka osallistuu proteiinien lähteiden aminohappojen muuntamiseen, on suuri merkitys ihmisten terveydelle. Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini, osallistuu moniin kehon eri toimintoihin. B9-vitamiinin puutos, joka osallistuu verisolujen kasvuun, voi aiheuttaa anemiaa ja sydänongelmia paitsi aikuisilla myös lapsilla. Siksi meidän on varastoitava riittävä määrä foolihappoa kehoomme syömällä parasta foolihappoa sisältäviä ruokia ajoissa.
Mitkä ovat foolihapon edut?
Folaatin synteettisenä muodossa tuotetun B9-vitamiinin eli foolihapon hyödyt ovat loputtomat. Se on hyvä paitsi fyysisille, myös psyykkisille häiriöille, kuten masennukselle. Suuri merkitys terveiden verisolujen muodostuksessa kantaa ja tällä tavalla se on hyvä ongelmiin, kuten väsymys tai heikkous. Lisäksi sydämen terveydelle erittäin tärkeä foolihappo estää myös erilaisten syöpien muodostumista. Vaikka folaattia ja foolihappoa käytetään vaihtokelpoisesti, nämä kaksi ovat melko erilaisia. Folaattia löytyy enimmäkseen pinaatista, parsakaalista, avokadosta, sitrushedelmistä, kananmunista ja naudan maksasta. Foolihappoa löytyy elintarvikkeista, kuten jauhoista, aamiaismuroista ja leivästä. Foolihappovitamiinivalmisteita löydät myös apteekeista tarvittaessa ja lääkärin valvonnassa.
Foolihapon puutteen oireet
Yleisin foolihapon puutteen oire on anemia. Kuitenkin vaivat, kuten heikkous, hengenahdistus ja väsymys, tulevat esille myös näissä ihmisissä. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että suun kulman halkeamat johtuvat myös foolihapon puutteesta. Myös kielen punoitus ja huimaus ovat puutosoireita. Kun elimistöstä puuttuu foolihappoa, ilmenee myös seuraavia oireita:
- heikkous
- masennus
- anemia
- kielen punoitus
- hengenahdistus
- huimaus
Foolihapon merkitys raskauden aikana
Folaatti, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini, on erityisen tärkeä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Vaikka se on erittäin tärkeä sikiön kehitykselle, se on myös erittäin tärkeä solun geneettisen rakenteen muodostumiselle. Kolmen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on välttämätöntä kuluttaa riittävästi foolihappoa, jotta estetään poikkeavuuksia vauvan aivojen ja selkäytimen kehityksessä. Foolihapon puute on kuitenkin eturintamassa raskauden aikana havaitun anemian syynä. Siksi vauvojensa terveyden kannalta on erittäin tärkeää, että odottavat äidit saavat parhaita foolihappoa sisältäviä ruokia ennen raskausaikaa. Lisäksi foolihapon käyttöä on jatkettava ensimmäisten 12 viikon aikana raskauden jälkeen. Tätä varten sinun tulee syödä runsaasti foolihappoa sisältäviä ruokia ja tarvittaessa käyttää foolihappopillereitä lääkärin valvonnassa.
Parhaat foolihapon lähteet
Voit kuluttaa folaattia luonnollisesti, jota löytyy monista elintarvikkeista. Tässä on runsaasti foolihappoa sisältäviä ruokia!
- Vihannekset: Pinaatti, lehtikaali, parsa, salaatti, punajuuret, paprika, parsakaali
- Hedelmät: Kiivi, greippi, sitruuna, appelsiini, mansikka, banaani, aprikoosi
- Lihatuotteet / palkokasvit: Munat, punainen liha (maksa), kikherneet, hasselpähkinät, saksanpähkinät
