Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien lisäksi myös vitamiinit ja kivennäisaineet ovat yhdisteitä, joita elimistö tarvitsee moitteettomasti. Tässä artikkelissa se on erittäin tärkeä kehon aineenvaihdunnalle. Mitä E-vitamiini tekee, mitä se sisältää, mitä hyötyä siitä on iholle puhumme niistä. Lisäksi artikkelista löydät vastauksia kysymyksiin, kuten mitä tapahtuu, jos e-vitamiinia on liikaa ja onko E-vitamiinilisän ottaminen tarpeen.
Mitä E-vitamiini tekee?
E-vitamiini on voimakas mikroravinne, joka suojaa solukalvoja reaktiivisilta happityypeiltä toimimalla antioksidanttina. 4 tokoferoli ja 4 tokotrienolia, yhteensä 8 erilaista yhdistettä. Yleensä se on vastuussa aivojen, ihon ja verenkiertoelimistön terveydestä ihmiskehossa. Vitamiineista; B- ja C-vitamiinit kuuluvat vesiliukoisten vitamiinien ryhmään, kun taas A-, D-, K- ja K-vitamiinit E-vitamiini rasvaliukoinen vitamiini kuuluu ryhmään. Päivittäinen E-vitamiinin tarve on aikuisilla miehillä; 10 mg aikuisille naisille; 8 mg, lapsille keskimäärin 3-5 mg.
E-vitamiinin edut Voimme lajitella seuraavasti:
- Se auttaa kehossa olevia haavoja paranemaan nopeammin.
- Se ehkäisee ateroskleroosia ja arterioskleroosia.
- Sillä on kehoa suojaava vaikutus säteilyltä.
- Se suojaa kehoa käymällä sotaa kehon vapaita radikaaleja vastaan.
- Suojaa aivoja Alzheimerin taudilta.
- Se ehkäisee anemiaa keskosilla.
- Sillä on positiivinen vaikutus maksaan ja se ehkäisee maksasairauksia.
- Se suojaa kehoasi raskaalta tunteelta päivän aikana.
Saatat olla kiinnostunut: Kuinka valita kalaöljy?
E-vitamiinin edut iholle Mitä?
- Solujen uudistumisominaisuuden ansiosta E-vitamiini varmistaa, että ihon rakennetta suojaava este pysyy vahvana. Tällä tavalla se auttaa poistamaan kuivassa ja heikentyneessä ihossa esiintyviä kuoppa- ja halkeiluongelmia.
- Minimoi hienojen juonteiden esiintymisen iholla. Se taistelee ryppyjä ja jopa ikääntymisen merkkejä vastaan.
- Se estää ihoa roikkumasta ja antaa tiukemman muodon.
- Kosteutta sitovan ominaisuutensa ansiosta se vahvistaa ihon joustavuutta.
- Se auttaa poistamaan ulkoisten tekijöiden aiheuttamien UV-säteiden aiheuttamia iho-ongelmia.
- Se vähentää mustapäitä ja ylimääräistä talia iholla.
- Se auttaa korjaamaan tahroja ja haavoja lyhyessä ajassa.
Missä elintarvikkeissa E-vitamiinia löytyy?
- Avokado
- Auringonkukka- ja soijaöljy
- mantelit
- maapähkinä
- pinaatti
- voi
- Kurpitsa
- musta kaali
- punainen paprika
- Punainen liha
- kaikki vihreät
- maapähkinät
- oliiviöljy
Mitä tapahtuu, jos otat liikaa E-vitamiinia?
Jos se otetaan kehoon sopivana annoksena päivittäin E-vitamiinin sivuvaikutus ei ole yhtään. Kuitenkin, jos E-vitamiinia on liikaa, joitain sivuvaikutuksia voi esiintyä. Nämä sivuvaikutukset ovat:
- väsymys
- Heikkous
- Näkövammainen
- päänsärky
- ihottuma
- Lisääntynyt kreatiini virtsassa
- dementia
Onko E-vitamiinilisän ottaminen tarpeen?
Se on terveellisin tapa saada kaikki ruokaryhmät ruuan kautta. Lisäksi päivittäisen vitamiini- ja kivennäistarpeen tyydyttäminen on tietysti mahdollista terveellisen ravitsemusohjelman avulla. Joillakin yksilöillä voi kuitenkin olla vitamiinien ja kivennäisaineiden puutos useiden tekijöiden vuoksi (kuten aliravitsemus, epäsäännöllinen uni, hormonihäiriö, geneettiset ongelmat). E-vitamiinin puutteesta tai E-vitamiinilisien käytöstä tiettyä sairautta vastaan on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin.
