Useimmat ihmiset olettavat, että kuulopuheet ovat oikein, ja liittyvät ruokavaliossa tehtyjen virheiden karavaaniin. Tiedot, jotka jaamme kanssasi hetken kuluttua, ovat yksi yleisimmistä ruokavalion virheistä, joiden tiedetään olevan totta. Painonpudotuksen aikana tehdyt virheet kääntävät meidät lopulta pois ruokavaliosta. Artikkelissamme opimme yleisimmistä ravitsemusvirheistä ja minimoimme ruokavaliossa käytetyt virheet. Joten aloitetaan artikkelimme heti yleisimmistä ruokavaliovirheistä!
Mitä virheitä ruokavaliossa tehdään?
Tekeekö nälkää näkeminen heikoksi?
Toisin kuin yleisesti luullaan, nälkä ei heikennä meitä pitkällä aikavälillä. Koska kun nälkäämme itseämme jättämällä väliin ateriat, hidastamme aineenvaihduntaamme. Samaan aikaan, kun kulutamme vähemmän ruokaa kuin tarvitsemme, voimme kohdata erilaisia terveysongelmia. Painonpudotus lyhyellä aikavälillä näkemällä nälkää pitkään on vain laihduttamista vaa'alla. Siksi lihasten menettäminen painonpudotuksen aikana ottaa paikkansa laihduttamisen aikana tehtyjen virheiden joukossa. Siksi meidän tulee syödä säännöllisesti ja hallitusti, älä nälkiä itseämme ruokavaliossamme. Älkäämme unohtako, että meidän täytyy polttaa rasvaa lisäämällä lihaksia tai ainakin säilyttämällä olemassa olevia lihaksia.
Lihoaako illallisen syöminen painoa?
Yksi laihduttamisen aikana tehdyistä virheistä on, että illallisen syöminen lihottaa painoa. Tämä lause on monien käyttämä harhaanjohtava nimitys. Koska jokaisen ihmisen elinolot eivät välttämättä ole sopivia tälle tunnille. On välttämätöntä päästä eroon käsityksestä, että jos syön kello kuuden jälkeen, lihoan ehdottomasti. Jokaisen ihmisen ruokailutyyli on erilainen, ja niin on myös ruokinta-aika.
Ei voida ajatella, että varhain aamulla heräävän ja aikaisin nukkumaan menevän ja myöhään heränneen ja myöhään nukkumaan menevän syömisaika on sama. Jos se syödään vain myöhään illalla, sen sijaan, että syömme erittäin raskaita aterioita, kevyempien ja vähemmän hiilihydraattipitoisten aterioiden nauttiminen helpottaa painonpudotusta. Ei ole optimaalista aikaa makrojen ottamiseen päivän aikana. Vain siksi, että aineenvaihdunta hidastuu illalla, meidän on vähennettävä hiilihydraattien saantiamme, ei ruokavaliota! Lisäksi on paljon parempi tapa lopettaa syöminen 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sen sijaan, että väärät ajatukset, kuten päivällinen tai syöminen klo 2 jälkeen, saavat sinut lihomaan.
Saako leipä sinut lihomaan?
Leipä on listan kärjessä terveellisen ravitsemuksen tunnetuista virheistä. En voi laihtua, jos syön leipää, on hyvin yleinen väärinkäsitys. Liika ja toistuva vaalean leivän syöminen voi tietysti lihoa. Varsinkin jos emme kiinnitä huomiota leivän rinnalla syömiimme ruokiin. Jos käytämme runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten pastaa ja riisiä, sekä runsaasti hiilihydraattipitoista leipää, se aiheuttaa painonnousua. Samaan aikaan toinen ihmisten virhe on käsitys, että syön paljon leipiä kuten täysjyväviljaa, täysjyväviljaa, ruista enkä lihoa. Valkoisen leivän kalorimäärä on suunnilleen sama kuin muiden leipien. Siinä on enemmän ravintoarvoa ja hedelmälihaa kuin pelkkä valkoinen leipä. Siksi se määrä on tärkeä painonnousussa, kun kulutetaan täysjyväleipää. Pelkää syöväsi liikaa leipää, älä 1-2 viipaletta leipää!
Väärä käsitys siitä, että sitruunaveden juominen tyhjään vatsaan polttaa rasvamme
Yksi yleisimmistä ruokavaliovirheistä ja väärinkäsityksistä on, että sitruunaveden juominen tyhjään mahaan polttaa rasvaa. Lämpimän veden juomisesta tyhjään vatsaan aamulla on se etu, että se luo kylläisyyden tunteen. Sitruunaveden juomisesta tyhjään vatsaan on hyötyä; Koska sitruuna sisältää runsaasti antioksidantteja ja C-vitamiinia, tunnemme olomme paremmaksi ja aloitamme päivän paremmin. Samalla aineenvaihdunta vaikuttaa paremmin. Mutta sitruunavesi auttaa laihtumaan "yksin" ei ole vaikutusta. Sitruunavedellä on epäsuora vaikutus rasvanpolttoon ja painonpudotukseen. Ei auta, jos juot sitruunavettä tai emäksistä vettä niin paljon kuin haluat ilman laihduttamista tai liikkumista. Se voi kuitenkin olla tehokas turvotuksen poistamisessa. (Turvotusta varten lue emäksistä vettä artikkelimme. täältä Voit lukea.) Sitruunan happopitoisuuden vuoksi ihmiset, joilla on vatsavaivoja, kuten gastriitti ja refluksi, juovat vettä sitruunalla tyhjään mahaan.
Ruokavaliossa tehty virhe: kevyiden tuotteiden käyttäminen liian usein
Yksi virheistä, jonka useimmat ihmiset tietävät olevan totta ruokavaliossa, on kevyiden tuotteiden kulutus. Ruokavaliovirheissä kevyiden tuotteiden ajatellaan olevan kaloreita ja niitä kulutetaan liikaa. Tämä aiheuttaa painonnousua ennemmin kuin laihdutusta. Siksi kuluttamamme määrä on erittäin tärkeä, vaikka se on kevyt tuote.
Hiilihydraattien syömättä jättäminen on laihdutusvirhe
Kehomme tärkein energianlähde on hiilihydraatit. Hiilihydraattien, joilla ei ole korkeaa glykeemistä indeksiä, kuten täysjyväleipää, bulgurvehnää tai täysjyväpastaa, käyttämättä jättäminen ruokavaliossa tarkoittaa energian pääsyn estämistä kehossamme. Vaikka äkillisesti leikatut hiilihydraatit heikkenevät lyhyessä ajassa, hiilihydraattien käyttämättä jättäminen pitkällä aikavälillä saa meidät lihomaan helpommin, kun palaamme vanhaan ruokavalioomme.
Tekeekö persiljamehu sinut heikoksi?
Kuulemme paljon sellaisista aiheista kuin persiljamehu, jolla laihdut kolmessa päivässä ja laihdut persiljamehun avulla. Kun käytät persiljamehua säännöllisesti, näet asteikolla numeron, joka tekee sinut onnelliseksi. Mutta tämä menetys ei johdu rasvakudoksesta, vaan kehomme turvotuksesta ja vesisuhteen vähenemisestä. (Kuinka maksaa, nopea maksu -artikkeli täältä Voit lukea.) Koska persiljamehulla on diureettinen ominaisuus. Tämä aiheuttaa painonpudotuksen. Mutta persiljamehulla ei ole vaikutusta rasvakudoksen vähentämiseen. Sillä voi olla vain epäsuora vaikutus vähentämällä ruokahalua. Jos sitä käytetään ruokavalion kanssa…
Hedelmien syöminen ruokavaliolla vai virhe?
Kysymys siitä, syödäänkö hedelmiä ruokavaliossa sen sokeripitoisuuden vuoksi, on yksi useimmin kuultuista kysymyksistä. Niin kauan kuin hedelmäsokeria ei liioitella, se ei pilaa ruokavaliota, kuten luullaan. Mutta tärkeintä tässä on määrä. Sitä tulee kuluttaa niin paljon kuin kehomme tarvitsee. Ennen nukkumaanmenoa nautitut hedelmät voivat varastoitua kehossa rasvana. On parempi suosia hedelmiä aterioiden välillä. Samaan aikaan sinun ei pitäisi juoda mehua puristamalla hedelmiä. Koska erotat hedelmän kuiduista puristamalla mehua. Tästä on suuri hyöty. (Luettelo hedelmistä, joissa on eniten kuitua tässä!)
Tämän seurauksena yllä mainitsemamme ruokavaliovirheet ovat käyttäytymismalleja, joita useimmat ihmiset tekevät tiedostamatta ruokavaliossaan ja jotka sulkevat sen pois ruokavaliosta. On oikea tapa saada tarkimmat tiedot hakemalla erikoisravitsemusterapeutin puoleen ja syödä sen mukaisesti. Koska tunnetut virheet ruokavaliossa ovat paljon enemmän kuin ne, jotka olemme maininneet edellä. On erittäin tärkeää toimia tekemättä virheitä laihduttaessasi. Toinen tärkeä asia on henkisesti hyvä olo. Ihmiset eivät voi onnellisesti saavuttaa haluamaansa painoa muuttamatta ruokavaliossa tehtyjä virheitä ja rikkomatta muistoja. Ruokavaliossa, jonka teemme väkisin ja jossa emme ole onnellisia, ei ole koskaan jatkuvuutta.
Ayca Gulsum Erdem
