Pastasta on tullut välttämätön ruoka-aine keittiöissä. Vaivaton ja lyhytaikainen kypsennys ja tietysti se, että se ei polta käsiä, pakottaa ihmiset syömään pastaa. Entä pastan syöminen dieetillä? laihduttamisen aikana kuluttaa pastaa Vaikka se saattaa ensi silmäyksellä vaikuttaa ruokavalion tarkoituksen vastaiselta, täysjyväpastan nauttimisesta ei ole haittaa, jos sitä ei liioittele. Toisaalta, kun otetaan huomioon, että täysjyväpasta sisältää runsaasti hiilihydraatteja, käytännöllisiä ruokavalioreseptejä, kuten tonnikalapastasalaattia, voidaan syödä kerran tai kahdesti viikossa. Siksi emme voi sanoa, että pastan syöminen ruokavaliossa ei ole oikein. Selitämme yksityiskohtaisesti kysymyksen siitä, lihoaako pasta ja kuinka monta kaloria pastassa.
E ruokavalion aikanayksi suurimmista virheistä Hiilihydraattien jatkuva kulutus. Laihduttamisessa pääasia kuitenkin on, että syödyt ruoat sisältävät ruokia joka ruokaryhmästä. Tietenkin määriin on kiinnitettävä erityistä huomiota. Päivän aikana ottamasi kalorit liittyvät yleensä noudattamaasi ruokavalioon, ja tämän ruokavalion noudattajana voit laskea, kuinka paljon se on. Tämän laskelman tuloksena, jos et ole saavuttanut enimmäiskaloriarvoa, voit kompensoida eron haluamillasi ruoilla. Yksi näistä ruoista on pasta. Laihduttamisen aikana siis kuluttaa pastaa Se ei todellakaan ole huonoa käytöstä. Jos olet kuitenkin jo ylittänyt kalorirajan ja haluat syödä sen päälle pastaa, ruokavaliollasi ei ole kuitenkaan merkitystä.
Lihoaako pastan syöminen painoa?
Laihduttamisen aikana pastaa voi syödä, mutta on tärkeää kiinnittää huomiota pastan määrään ja tyyppiin. Täysjyvävehnäjauhoista valmistettu pasta antaa paremman kylläisyyden tunteen korkeamman kuitupitoisuutensa ansiosta kuin valkojauhopasta, joten sitä tulisi syödä pienempiä määriä. Lisäksi rikastamalla pastakastiketta vihanneksilla ja proteiinilähteillä voit tehdä ravitsevamman aterian lisäämättä pastan kaloriarvoa.
Ruokavalioohjelmaa laadittaessa on suositeltavaa neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit selvittää, mitä ruokia ja kuinka paljon voit syödä. Kaikissa ruokavalioissa tasapainoinen ravinto ja oikea annosten hallinta ovat tärkeitä.
Kun pastaa syö, paino nousee kun sitä kulutetaan huolimattomasti. Siksi voidaan sanoa, että tietoinen pastan kulutus ei aiheuta painonnousua. Pastaa syödessä tulee ehdottomasti välttää ketsuppia, majoneesia, sinappia ja muita vastaavia sokeria sisältäviä kastikkeita. Nämä ovat ruokia, joita sinun tulee välttää paitsi laihduttamisen aikana, myös normaalissa elämässäsi. Vitamiinien vaikutus pastassa nämä kastikkeet tekevät niistä tehottomia. Jos et halua lihoa pastaa syödessäsi, voit syödä pastaa erilaisilla vihreillä. Esimerkiksi dieettitonnikalapasta oliiviöljyllä, dieettikanapasta, pasta savulihapaloilla. Tällä tavalla syöt ravitsevampaa pastaa syömällä sekä proteiinia että hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja.
Voit myös sekoittaa sen kasvisten kanssa välttääksesi lihomisen pastaa syödessäsi. Tällä tavalla siitä tulee entistä terveellisempää. Nostat myös ravitsemustasoa. Kaikki nämä huomioon ottaen voidaan sanoa, että pastan nauttiminen ruokavalion aikana ei aiheuta painonnousua, koska se ei mene yli laidan, toisin kuin yleisesti uskotaan. Tietysti säännöllisen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman ohella!
Saatat olla kiinnostunut: Mikä on Pu Erh Tea? Heikkeneekö se? Mitkä ovat hyödyt ja sivuvaikutukset?
Onko oikein syödä pastaa dieetillä?
Suuren hiilihydraattipitoisuutensa ansiosta pasta voi auttaa lihomaan, jos sitä kulutetaan liikaa. Pasta sisältää kuitenkin monia erilaisia ravintoaineita, joissa on alhainen rasvapitoisuus, korkea kuitupitoisuus ja kohtalainen proteiinipitoisuus. Myös täysjyvävehnäjauhoista valmistettu pasta sisältää enemmän kuitua, vähemmän prosessoitua ja pitää sinut kylläisenä pidempään kuin valkojauhopasta.
Se riippuu siitä, kuinka paljon kaloreita pasta-annos sisältää, minkä kastikkeiden kanssa se kulutetaan ja kuinka suuri pastaannos on. Siksi, jos haluat lisätä pastaa ruokavalioosi, oikea annosten valvonta ja ravitsevien kastikkeiden käyttö ovat välttämättömiä. Voit myös luoda tasapainoisen ruokavaliosuunnitelman yhdistämällä pastan kulutuksen muiden ravintoaineiden kanssa tasapainoisesti.
Yhteenvetona voidaan todeta, että pasta ei nosta painoa, mutta se voi aiheuttaa ylimääräistä kalorien saantia, jos annosten hallinnasta ei huolehdita.
Kuinka monta kaloria on 1 lautasessa – 100 g pastaa?
Pastalautasen kalorimäärä voi vaihdella annoskoon, pastatyypin ja kastikkeen mukaan. Kuitenkin pastalautanen (noin 100 grammaa) sisältää yleensä noin 150-200 kaloria. Tämä koskee vain pastaa, ja siihen lisätyt kastikkeet ja ainekset voivat lisätä kalorimäärää.
Jos haluat käyttää pastaa ruokavaliossasi, voit hallita kalorien saantiasi kiinnittämällä huomiota oikeaan annosvalvontaan ja valitsemalla ravitsevan kastikkeen. Voit myös lisätä pastan ravintoarvoa valitsemalla terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten täysjyväjauhoja. Syö pastaa lihomatta näihin vinkkeihin Voit myös katsoa.
Pastan ravintoarvo
Pasta on ruoka, joka sisältää monia ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Pasta valmistetaan yleensä yksinkertaisista ainesosista, kuten jauhoista, vedestä ja kananmunista. Alla on lueteltu joitain yhden annoksen (noin 100 grammaa) keitetyn pastan ravintoarvoja:
- Kalorit: 150-200
- Hiilihydraatit: 30-40 grammaa
- Proteiinia: 5-7 grammaa
- Kuitu: 2-3 grammaa
- Rasva: 0.5-1 grammaa
- Foolihappo: 25 % RDI (tarvittava määrä päivittäin)
- Niasiini: 10 % RDI
- Tiamiini: 10 % RDI
- Rauta: 8 % RDI
- Fosfori: 6 % RDI
- Kupari: 6 % RDI
- Seleeni: 6 % RDI
- Mangaani: 6 % RDI
Ravintoarvot voivat vaihdella pastan tyypin, valmistuksen ja annoskoon mukaan. Jos pasta on valmistettu täysjyvävehnäjauhosta tai linssijauhosta, se voi sisältää korkeampaa kuitu- ja proteiinipitoisuutta. Kuitenkin kastikkeet ja siihen lisätyt ainesosat voivat myös lisätä tai vähentää niiden kaloreita ja ravintoarvoa.
Saatat olla kiinnostunut: Mikä on Sirtfood-ruokavalio? Viini- ja suklaadieetti!
