Ruokavalion ummetus on tila, joka esiintyy ihmisillä, joiden suolen toiminta hidastuu ruokavalion aikana tehtyjen virheiden vuoksi. Mitä voit tehdä välttääksesi ummetuksen laihduttamisen aikana? Puhuimme niistä tässä artikkelissa.
Mikä aiheuttaa ummetusta ruokavaliossa?
Ruokavalioperäiset ummetuksen syyt eivät ole yleisiä kaikille. Saatat kokea ummetusongelmaa laihduttaessasi useammasta kuin yhdestä syystä. Jotkut näistä syistä ovat; Pitkään nälkäisyyden, riittämättömyyden päivän aikana, yhden ravintoainepainotteisen ruokavalion syömisen, vähärasvaisen laihdutuksen, riittämättömän nesteen kulutuksen päivän aikana, kuitupitoisten (sellu)ruokien syömättä jättämisen voidaan laskea.
Miten ummetus näkyy ruokavaliossa?
Harjoittelulla on monia etuja kehollemme ja mielellemme. tehdään säännöllisesti kunto ja harjoitukset asettavat meidät paremmalle asemalle sekä fyysisen että henkisen terveyden ja fyysisen ulkonäön suhteen. Se myös auttaa meitä laihduttamaan. Pitkäaikainen epäaktiivisuus päivän aikana on tekijä, joka valmistelee kutsun kokea ummetusta ruokavaliossa. Säännöllinen harjoittelu ja lyhyt kävely päivän aikana auttavat ehkäisemään ummetusta. (Katso: kävelyn edut)
Jotta ruokavalion ummetusta ei esiintyisi, on välttämätöntä kuluttaa runsaasti nesteitä. Jos et saa tarvitsemaasi määrää nestettä päivän aikana, tämä voi aiheuttaa ummetusta. Runsas nesteen nauttiminen päivän aikana sekä auttaa ruokavaliotasi että estää suoliston toimintaa hidastumasta. (Katso: Onko oikein juoda vettä ruokailun aikana??) Voit luoda lisää ja herkullista nestemäistä vaihtoehtoa vedelle hedelmämehuilla, joita teet kotona.
Mikä saa suolet toimimaan ruokavaliossa?
Kuitupitoiset ruoat ja hedelmät ruoat, jotka estävät ummetustaon peräisin. Voit myös syödä näitä ruokia, kun haluat lievittää ummetusta. Sellua sisältävillä elintarvikkeilla ei ole vain tätä, vaan niillä on myös monia etuja terveydellemme. Ruoat, kuten kuivatut palkokasvit, omenat, persikat, kuivatut aprikoosit, viikunat, luumut, vesimeloni, parsakaali, pinaatti, kukkakaali, porkkanat ja perunat ovat esimerkkejä sellua sisältävistä elintarvikkeista. Lisäksi meheviä ruokiaSen riittävä nauttiminen voi myös aiheuttaa painonnousua. estää.
Tasapainoisen ruokavalion syömättä jättäminen on toinen ummetuksen syy. ruokavalio Listaa laatiessasi sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, että proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävät ruoat sisällytetään ruokavalioosi tasapainoisesti. Samojen ruokien nauttiminen koko päivän valmistaa kutsun ummetukseen. Voit estää tämän tilanteen monipuolistamalla päivittäistä ruokalistaasi.
Useiden ruokien, kuten leivän ja valkoisista jauhoista valmistetun pastan nauttiminen aiheuttaa myös ummetusta. Valitse näiden sijasta ruisleipä, täysjyvävehnäjauhoista valmistettu leipä ja pasta ruokavalioosi. ummetus ruokavaliossa Voit välttää elämisen.
