Se on tieteellinen kehonrakennusmenetelmä, jonka teemme yleensä bulkkijakson jälkeen määritelläksemme lihaksiamme. Määritelmäjakso puolestaan on lihasten paljastamisprosessi, jossa rasvanpoltto on nopeaa. Tavoitteemme tällä kaudella on saavuttaa istuvampi kuva vähentämällä kalorivajetta vähäkalorisella ruokavaliolla. Tavoitteena on tietysti saada vatsalihakset näkyvästi peilin edessä. Rasvanpolttoaika ei kuitenkaan ole niin helppoa kuin miltä näyttää! Säännöllisellä kardio- ja voimaharjoittelulla määritelmä Meidän on toimittava ajanjakson sääntöjen mukaisesti. Kärsivällisyys on taikasana rasvanpolttoon ja lihasten murskaamiseen!
Millaista ravinnon tulisi olla määrittelyjaksolla?
Ravitsemus on määritelmässä erittäin tärkeä asia, jotta kehosi ei menetä lihaksia polttaessaan rasvaa. Rasvanpolttojakson aikana ruokailutottumustesi tulee suunnata kalorien antamiseen. Irtotavarana syömme enemmän ja otamme enemmän hiilihydraatteja kasvattaaksemme lihaksia. Lihasten kirkastumisen aikana rasvaa polttamalla pyrimme päinvastoin polttamaan rasvaa antamalla kalorivajetta ja rajoittamalla hiilihydraattien saantia. Tänä aikana rajoitamme yksinkertaisen sokerin ja monimutkaisten hiilihydraattien käyttöä. Tällä tavalla voimme kuitenkin saavuttaa lisäyksen rasvanpolttonopeudessa. Tästä syystä kun puhumme lihasten silputuksesta ja rasvanpoltosta, ensimmäisenä tulee mieleen se, että meidän tulee kiinnittää huomiota syömiemme ruokien kalorien, sokerisuhteen ja hiilihydraattien määrään.
Määritelmä ravitsemusohjelma
Jos määritelmän ravitsemusohjelma vaihtelee henkilön painon, rasvasuhteen ja lihassuhteen mukaan, tehdään esimerkkilauseke. Ensin tulee laskea henkilön päivittäinen kaloritarve. Jos esimerkiksi päivittäinen kaloritarpeesi on 2.500, sinun tulee vähentää se 2000 kaloriin, kun aloitat polttojakson. Jos kaloreita menetetään enemmän, kehossasi voi tapahtua tahatonta lihasten menetystä. Siksi sinun tulee olla varovainen, ettet menetä lihaksia polttaessasi rasvaa. Ravitsemusmakroja kannattaa säätää tasapainoisesti ja jättää hiilihydraatit taustalle.
Ei ole oikea tavoite keskittyä ravitsemusohjelmassa vain proteiinipainotteisiin ruokiin. Siksi painostasi riippuen sinun tulee määrittää proteiinin grammapaino, joka sinun on otettava päivittäin. Lihasten hajoamisen ja rasvanpolton aikana makrosijoitus voi olla 35 % proteiinia, 45 % rasvaa ja 20 % hiilihydraatteja. Terveellistä rasvaa sisältävien elintarvikkeiden tulee olla pienin painoisia. Raskaan harjoittelun jälkeen on tärkeää ylläpitää kehon lihassuhdetta syömällä hyvin ja polttamalla rasvaa samanaikaisesti, eikä menetä lihaksia. Vitamiineihin ja kivennäisaineisiin kiinnittäminen tällä hetkellä on välttämätöntä kehon rasvanpolton kannalta. (Katso: Parhaat vitamiinit lihasten kasvuun) Tässä prosessissa tulisi polttaa enemmän kaloreita kuin kehoon aina kulutettuja kaloreita. Vältä korkeakalorisia ruokia ja erityisesti vihanneksia ja proteiinia sisältäviä ruokia tässä vaiheessa. sinun pitäisi suunnata.
Määrittelyjakson koulutusohjelma
Keräysjakson aikana voit valita matalapainoisen harjoittelun, jossa on lyhyt lepojakso ja enemmän toistoja. Lisäksi, jotta määrittelyprosessi pysyy lyhyempänä, sinun tulee ehdottomasti valita intervallikardio painoharjoittelun jälkeen. Voit myös harrastaa erilaisia urheilulajeja painoharjoittelun ja kehonrakennuksen lisäksi lihasten hajottamiseksi. Esimerkiksi sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten uinti, juoksu, hyppynaru, pyöräily. Nopeaan turvotuksen poistoon ja rasvanpoistoon HIIT kardio Voit olla varma, että se antaa sinulle haluamasi tuloksen lyhyessä ajassa. Lisäksi voit määrittää itsellesi sopivimman harjoittelun keston ja tyypin personal trainerin (PT) avulla.
Kuka voi aloittaa määrittelykauden?
Se on menetelmä, jota uusien urheilun harrastajien ei tulisi soveltaa. Raskas harjoittelu ilman tiettyä lihassuhdetta ja painonpudotus vaikuttaa nopeasti negatiivisesti ihmiseen tässä vaiheessa. Ne, jotka käyttävät ravitsemusohjelmassa kalorivajemenetelmää, voivat kuitenkin osallistua määrittelyprosessiin saavuttaessaan tietyn lihasmäärän.
Kärsivällisyys ja päättäväisyys ovat tärkeimpiä ominaisuuksia, joita kokeneet urheilijat tarvitsevat kehittyneen määritelmäohjelman tekemiseksi. Lisäksi intensiivisen urheilutoiminnan lisäksi urheilijat, jotka eivät noudata ravitsemussääntöä, voivat väsyä ja kärsiä enemmän väsymyksestä. Laihtuaksesi ja kehittääksesi kehoa terveellä tavalla, määrittelyprosessin vaiheet on suoritettava oikein. Tässä vaiheessa tapaaminen asiantuntevien ravitsemusterapeuttien ja urheiluvalmentajien kanssa auttaa prosessista olemaan nautinnollisempaa ja terveellisempää.
