Crunch on harjoitus ydinlihasten, erityisesti vatsalihasten, kehittämiseen. Tämä liike tähtää vyötärön alueen lihasten supistumiseen ja kehittymiseen, ja sen hyödyt lisääntyvät, kun se tehdään yleensä yhdessä istumaannousujen tai jalannostojen kanssa.
Kuinka Crunch
- Makaa selällään lattialla polvet 90 asteen kulmassa lantiolla ja jalat lattialla.
- Pidä kädet korvien takana tai pään takana.
- Supista alaselkää nostamalla hitaasti päätäsi ja hartioitasi vartalosi ollessa puoli-istuvassa asennossa.
- Makaa sitten hitaasti lattialle ja nouse uudelleen ylös ilman, että selkäsi kosketa maata.
- Toista liike ja jatka vatsalihasten puristamista.
Pidä vatsat kireinä ja kireänä, kun ryhdyt. Tee myös liikkeestä hidas ja hallittu, jotta et aiheuta kipua niskaan ja lannerangan alueelle.
Fitness-lehti
Mitkä ovat parhaat crunch-liikkeet?
Crunch-liikkeet voidaan tehdä useilla eri tyypeillä. Kerromme kanssasi alla tehokkaimmat vatsalihaksia parhaiten kehittävät crunch-liikkeet:
- Käänteinen crunch: Tämä liike on päinvastainen normaalille crunch-liikkeelle ja työstää alaselän alueen lihaksia. Tehdäksesi sen, makaa makuuasennossa ja vedä polviasi lantiota kohti. Harjoittele seuraavaksi alaselän lihaksia nostamalla lantiota ylös.
- Vino crunch: Se harjoittelee vatsalihaksia. Tehdäksesi sen, makaa makuuasennossa ja aseta toinen polvi matolle. Seuraavaksi harjoittele viistoja nostamalla alaselkää sivulle.
- Riippuva jalan nosto: Se harjoittelee vatsa- ja jalkalihaksia. Pidä kiinni tangosta ja harjoittele vatsalihaksia ja jalkalihaksia nostamalla hitaasti jalkojasi ylös.
- Venäjän kierre: Se harjoittelee vatsa- ja vinolihaksia. Voit tehdä sen olemalla puoli-istuvassa asennossa ja pyörittämällä vyötäröäsi sivulle liikkeen suorittamiseksi.
- Kaapelin katkeaminen: Suorittaaksesi liikkeen, istu polvillesi ja pidä kaapelia kädessäsi kiinnitettynä kaapelin painojärjestelmään. Jännitä sitten lihaksesi nostamalla hitaasti selkääsi ja palaa takaisin samaan asentoon.
- Crunch kone: Koneharjoitus kehittää vatsalihaksia puristamalla niitä tasaisesti ja hallitusti.
Voit kokeilla erilaisia vatsalihasten rypistysliikkeitä työstääksesi eri lihasryhmiä ydinalueella ja paljastaaksesi vatsalihaksesi.
Muista tarkistaa alla olevista artikkeleistamme vatsa- ja jalkalihaksia kehittäviä kuntoliikkeitä.
💪Ne, jotka haluavat rakentaa vatsalihaksia täällä!
💪Jalkojen nousu numero 1 alavatsan lihaksille!
💪Jalkojen lihasten kehitysliikkeet (visuaalinen ilme)
💪Kuinka monta kaloria plank polttaa, tässä on vastaus!
💪Mikä on ydinalue? Kuinka ydinlihakset kehittyvät?
