Tiedämme enemmän tai vähemmän, mitä liikkeitä meidän tulee tehdä vahvistaaksemme käsivarsia, vatsaa, hartioita ja jopa rintalihaksia. Entä tuntemattoman tärkeät ydinharjoitukset? Tässä artikkelissa puhumme siitä, missä on ydinalue ja miksi meidän on kehitettävä ydinlihaksia. Joten aloitetaan!
Mikä on ydinalue?
Ydinlihakset tukevat ja vakauttavat selkärankaa kaikessa fyysisessä toiminnassa. Ydinaluetta sitä vastoin kutsutaan kehomme keskipisteeksi, eli koko vatsan, lantion ja vyötärön alueeksi. Ydinlihakset ottavat tehtäväkseen siirtää voimaa kehossamme ja estävät meitä kokemasta ei-toivottuja selkä-, lonkka-, polvi- ja niskakipuja. Sydämelihaksien on toimittava yhdessä symmetrisesti, jotta vältetään epänormaalit liikkeet.
Lihasepätasapaino tarkoittaa, että liian kireät tai löysät lihakset ja heikot tai vahvat lihakset eivät ole tasapainossa. Lantion alueella lantion koukistajat ja lannelihakset ovat erittäin jännittyneitä ja pakara-/sydänlihakset ovat yleensä heikkoja. Heikko lannealue voi johtaa lantion etuosan kallistumiseen, mikä voi aiheuttaa polvi- ja lonkkaongelmia. Fysioterapeutit yrittävät hoitaa lihasepätasapainoa ydinharjoituksilla. Aktiiviset rentoutus- ja venytysharjoitukset sekä pehmytkudosten ja nivelten mobilisaatio ovat esimerkkejä näistä. Siksi ydinalueen lihakset ovat erittäin tärkeitä äkillisten vammojen estämisessä ja vahvan lihaksen rakentamisessa. Heikot ydinlihakset tekevät sinusta alttiita huonolle ryhdille, alaselän kivuille ja lihasvammoille. Lisäksi ydinlihasten vahvistaminen ydinliikkeillä auttaa lievittämään selkäkipuja.
Kuinka ydinalueen lihakset kehittyvät?
Ydinharjoitukset kehittävät vyötärön, lantion ja vatsan lihaksia toimimaan harmoniassa. Näin saavutamme paremman tasapainon ja vakauden päivittäisessä kuntoilussa ja fyysisessä toiminnassa. Itse asiassa useimmat urheilu- ja muut fyysiset aktiviteetit ytimessäi Riippuu lihaksista. Mitä vahvempi ydinalue, sitä helpompi sinun on vahvistaa muita lihaksiasi voimalla, jonka saat täältä. Perusharjoituksia, joihin liittyy vatsa-, lantio- ja vyötärön/selkälihasten koordinoitua käyttöä, pidetään perusharjoituksina. Siksi ydinlihasten kehittämiseksi meidän on tehtävä ydinliikkeitä, kuten vatsa, lantio, selkä ja vyötärö.
Tehokkain Ydinalueen harjoituss
Lankku
Lankkuliike on yksi parhaista ydinharjoituksista. Se myös harjoittelee lantiota ja reisilihaksia, edistää oikeaa ryhtiä ja parantaa tasapainoa. (Lankku Artikkelissamme voit oppia lankkuun oikein ja kuinka monta kaloria se polttaa.)
Aseta kyynärvarret lattialle kyynärpäät suoraan hartioiden alle ja kädet eteenpäin, käsivarret yhdensuuntaisesti. Kiristä koko vatsalihastasi, pakaralihaksia ja työnnä takapuolta hieman alempana pitääksesi vyötärön suorana. Varmista, ettet pudota lantiota tai nosta takapuolta kattoa kohti. Ydinvyöhykkeen siirtona voit kilpailla aikaa vastaan Plankissa, aikarajaa ei ole. Toistojen määrä on kunnes väsyt 🙂
Glute silta
Siltaliike on yksi tehokkaimmista liikkeistä ydinharjoitusten joukossa. Ensin, kun makaat selälläsi, kiristä alempia vatsalihaksia, kiristä lantiota ja kiinnitä sitten vartaloasi. "Siltaliike" nosta lantiosi irti maasta. Pidä niin kauan kuin voit ja palaa hitaasti aloitusasentoon.
Superman Move
Ensin makaa mukavasti lattialla ja venyttele käsiäsi ja jalkojasi. Pysy kohotetussa asennossa kolme sekuntia, kuten alla olevassa kuvassa, ja laske sitten kädet ja jalat hitaasti lattialle.
ok
Niin nopeaa ja helppoa!