Ranteet ovat jalkojen jälkeen toiseksi eniten arjen taakkaa kantava alue. Saatat tuntea kipua ranteissasi, kun käytät hiirtä pöytätietokoneella, siivoat kotona tai nostat painoja kuntosalilla. Vaikka tämä ei aiheuta ongelmaa ihmisille, joilla on vahvat ranteet, se muuttuu koettelemukseksi ihmisille, joilla on heikot ranteet. Jos olet yksi niistä, jotka sanovat, että ranteeni sattuu, suosittelemme lukemaan tämän artikkelin loppuun. Koska voit vahvistaa ranteitasi ja päästä eroon rannekipuvaivojasi soveltamalla ranteen vahvistustekniikoita, joista puhumme kotona tai salilla.
Mitä ovat ranteen vahvistustekniikat?
On monia harjoituksia, joita voidaan tehdä ranteiden vahvistamiseksi. Jotkut niistä vaativat yksinkertaisia urheiluvälineitä, kun taas toiset eivät tarvitse urheiluvälineitä. Kun harjoittelet näitä liikkeitä, jotka voidaan tehdä helposti kotona, säännöllisin väliajoin ja keskeytyksettä, voit havaita, että rantekipusi vähenee ajan myötä.
Ranteen vahvistamiseen käytettyjä urheiluvälineitä ei voi olla joka hetki mukanamme. Sekä niiden paino että se, että ne eivät ole taitettavat, estävät meitä kuljettamasta näitä laitteita mukanamme. Tämän tilanteen ei tarvitse masentaa sinua, koska voit jatkaa ranteesi vahvistamista pitkin päivää muutamilla yksinkertaisilla liikkeillä.
Rannetta vahvistavat harjoitukset ilman urheiluvälineitä
Nyrkin ranteen vahvistaminen ja paksuuntuminen
ranteen vahvistaminen Se on yksi helpoimmista liikkeistä. Sinun on istuttava kovalle alustalle harjoitellaksesi liikettä. Voit suorittaa tämän liikkeen tuolilla tai istua jalat ristissä lattialla. Tärkeintä tässä on, että kehosi on pystyasennossa. Kun olet nostanut vartalosi pystyasentoon, avaa kädet molemmille puolille. Aloita sitten nyrkkien puristaminen ja löysääminen. Voit soveltaa tätä äärimmäisen yksinkertaista mutta tehokasta menetelmää melkein jokaisessa elämäsi hetkessä.
Käsien yhdistäminen ranteiden vahvistamiseksi
Tämä liike saattaa olla monelle meistä tuttu joogavisuaalista, mutta tarkoitus on tässä hieman erilainen. Liikkeen aloittamiseksi sinun on ensin istuttava vartalosi pystyssä. Sitten sinun tulee tuoda kätesi yhteen rinnan tasolla. Tästä alkaa liikkeen haastava osa. Kädet yhdessä rinnan tasolla, sinun tulee liikuttaa kyynärpäitä ylös ja alas. Tämä viattoman näköinen teko vahvistaa ranteen lihaksia on erittäin vahva vaikutus
Vaikka rannetta on mahdollista vahvistaa ilman urheiluvälineitä, ranteen liikkeetOn kiistaton tosiasia, että se on tehokkaampi. Vaikka sinulla olisi vaikeuksia liikkeissä, joita teet urheiluvälineillä, totut niihin ajan myötä ja kulutat vähemmän vaivaa.
Aiheeseen liittyvä artikkeli: Voimaharjoittelu
Työskentely ranteenvahvistimen kanssa
Käden jousen ranteen vahvistava liike
Käsijousi on yksi helpoimmin kuljetettavista urheiluvälineistä. Voit helposti vahvistaa ranteen lihaksia tällä erittäin helppokäyttöisellä urheiluvälineellä. Lisäksi yksi käsijousen kauneimmista ominaisuuksista on juuri ranteen vahvuus Se ei ole vain tehokas voittamiseen, vaan myös erittäin onnistunut vahvistamaan käsien lihaksia. Mitä tulee liikkeen suorittamiseen, ota kiinni kämmenjousesta. Kiristä ja löysää sitten kämmen. Voit jatkaa tätä toimintoa niin kauan kuin haluat.
Ranteen vahvistaminen rannenauhalla
Yksi ranteita erittäin tehokkaasti vahvistavista urheiluvälineistä on rannenauhat. Nämä esteettisellä ulkonäöllään huomiota herättävät nauhat valmistetaan tiettyjen painojen mukaan. Voit valita itsellesi sopivimman painon tai voit käyttää niitä, joiden painotasoja on nostettu tai laskettu. Nauhat, joita voit käyttää päivän aikana, pakottavat rannelihaksesi lisäämään volyymia. hyvin ranteen paksuuntuminen kohta on tehokas.
Ranteen paksuus käsipainoilla
Kehonrakennuksessa käsipaino tulee etualalle verrattuna moniin urheiluvälineisiin. Pääsyynä tähän on se, että käsipainoja voidaan käyttää eri tavoin ja näin voidaan harjoitella eri kehon osien lihaksia. Käsipainolla, jota käytetään tarkoitukseensa käsin, on suuri rooli rannelihaksen vahvistamisessa. Tässä on ranteen lihaksia vahvistavia harjoituksia, joita voidaan tehdä käsipainoilla;
1. Käsipainoranneräpylät
- Ota käsipainot molempiin käsiin
- Ota 90 asteen kulma kyynärpäilläsi kämmenet maahan päin.
- Käännä sitten rannettasi niin, että kämmenet ovat ylöspäin.
- Tuo sitten ranteet takaisin lähtöasentoon.
- Toista tämä liike 10 kertaa
2. Reverse Barbell Curl
- Aloita siten, että jalat ovat lantion leveydellä toisistaan ja kädet hartioiden leveydellä toisistaan.
- Varmista, että selkäsi on suora liikkeen aikana ja ota tanko käteesi.
- Pidä tanko alhaalla kämmenet osoittaen kehon sisään.
- Nosta sitten tankoa taivuttamalla kyynärpäitäsi 90 asteen kulmaan.
- Palaa takaisin lähtöasentoon.
- Toista liike 10 kertaa.
Tämän liikkeen aikana on tärkeää säätää tangon paino itsellesi sopivaksi. Reverse Barbell Curl on tehokkain, kun se tehdään oikealla painolla. käsivarsien ja ranteiden vahvistaminen yksi hänen liikkeestään.
3. Palms Up Dumbbell Curl
- Aseta kyynärpääsi sohvapöydälle tai jaloillesi pitäen ranteesi vapaana.
- Ota kaksi käsipainoa käteesi ja aseta kämmenet ylöspäin.
- Taivuta ranteet alas ja palaa lähtöasentoon.
- Voit tehdä tämän liikkeen 10 kertaa.
4. Staattinen ylösvetoliike
Tämä liike'Miksi vahvat ranteet ovat tärkeitä vedettäessä' on vastaus kysymykseen. Vetovedot ovat yksi vaikeimmista liikkeistä ihmisille, jotka ovat juuri aloittaneet kehonrakennusseikkailunsa. Tämä johtuu ranteen lihaksista, jotka eivät vielä vahvistu. Rannelihaksilla on aktiivinen rooli ylösvetoliikkeen aikana. Toisin sanoen ihmiset, joilla on vahvat rannelihakset, voivat vetää itsensä ylös helpommin. Heikot ihmiset voivat vahvistaa rannelihaksiaan tekemällä staattisia vedointeja säännöllisin väliajoin ja lisäämällä vetojen määrää ajan myötä. videoita varten Osoita.
- Tämän liikkeen suorittamiseksi tarvitaan vetolaite.
- Vedä vartalosi tangon yläpuolelle ja aseta leukasi tangon päälle.
- Sinun on pysyttävä tässä asennossa 15-60 sekuntia. Voit säätää aikaa oman kuntosi mukaan.
- Painojen laittaminen vyötäröllesi voi tehdä tästä liikkeestä haastavamman.
Tässä artikkelissa 'mitä tehdä vahvoille ranteille', jaoimme joitain liikkeitä, jotka voivat vastata kysymykseen. Voit valita itsellesi sopivimman liikkeen ja toistaa sen säännöllisin väliajoin.
