Kuntosalilla kävijät ovat kysyneet itseltään ainakin kerran seuraavan kysymyksen: Kumpi on parempi harjoituksen aikana, Liian paljon painoa liian vähän toistoja tai liian vähän painoa liian monta toistoa? Joten mikä on paras tapa? Tässä artikkelissa selitämme yksityiskohtaisesti painonnostoperiaatteet kehonrakennuksessa! Siten sinulla on pääsy suosituksiin, jotka johtavat tehokkaimpaan lihasten rakentamismenetelmään.
Vähemmän painon edut enemmän toistoja, enemmän painoa vähemmän toistoja
Itse asiassa vastaus tähän kysymykseen ei ole niin yksiselitteinen. Toisin sanoen oikeaa vastausta ei ole, ja se vaihtelee henkilöstä toiseen. Se koskee tavoitteitasi, kehon tyyppiä, ruokavaliota, genetiikkaa, aineenvaihduntaa, hormonitasoja, harjoitushistoriaa, mitä syöt päivän aikana, mitä lisäravinteita käytät ja paljon muuta. Miten sitten päätät, mikä harjoitusmenetelmä sopii sinulle parhaiten? Tarvitseeko sinun siis lisätä painoa vai tehdä enemmän toistoja? Etsitään yhdessä vastaukset näihin kysymyksiin!
Mikä menetelmä rakentaa lihaksia paremmin?
Itse asiassa meille kaikille on vain yksi totuus: kehomme kuunteleminen. Hän ei koskaan valehtele meille! Selitetään tämä 5 eri esimerkillä:
- Olet kärsivällisesti jatkanut ruokavaliotasi 2 viikkoa rikkomatta sitä. Keho on juuri tottunut vähäkaloriseen ruokavalioon. On väistämätöntä, että kohtaat alhaisen energiatason tänä aikana. Siksi tällä ajanjaksolla tehdä enemmän toistoja kevyemmällä painolla se voi olla hyvä sinulle.
- Jos tavoitteesi on näyttää isommalta lyhyemmässä ajassa ja saada lihaksia nopeammin, olet todennäköisesti bulking-vaiheessa! Bulkkijakson aikana kulutat enemmän hiilihydraatteja ja saat enemmän proteiinia ja rasvaa. Jo tällä kertaa työskentelemään suuremmalla painolla Loogisin tapa!
- Sinulla on ektomorfi eli heikko vartalotyyppi ja olet juuri aloittanut voimaharjoittelun. Sinä itse enemmän toistoja pienemmillä painoilla Sen pakottaminen poistamaan lisää kehitystäsi ja estää loukkaantumisvaaran. kärsivällisesti ja säännöllisesti urheiluravinto Yritä lisätä painoasi ja lihasmassaasi
- Joinakin päivinä tunnet olosi energisemmäksi. Esimerkiksi kun olet kotona viikonloppuna, kun et mene töihin ja voit tehdä harjoituksen keskipäivällä. Toisin sanoen päivät, jolloin voit nukkua enemmän ja levätä lihaksesi edellisenä päivänä. Yksi parhaista hetkistä tehdä kovasti töitä on tänään. Yllättävän suuremmalla painolla tunnet voivasi tehdä tavallisia sarjoja, kokeile ja katso!
- Haluat esimerkiksi, että olkapäälihaksesi tai tietynlainen lihasryhmä näyttävät näkyvämmiltä ja hajanaisemmilta. Keskity kokonaan niihin lihaksiin ja enemmän toistoja pienemmällä painolla yritä poistaa se. (Esimerkiksi: 5 sarjaa 15-20 toistoa 4 kg:lla, sivuttaisnosto / sivulle avautuva liike)
Seurauksena voimaharjoittelu enemmän toistoja kevyemmällä painolla veya vähemmän toistoja suuremmalla painolla ei ole parempi kuin toinen. Kaikki riippuu tavoitteestasi ja nykyisestä kuntostasi, ruokailutottumuksistasi jne. liittyy moneen asiaan. Ennen kuin päätät käyttää enemmän painoja tai tehdä toistoja, sinun tulee asettaa omat kuntotavoitteesi. Jos et vieläkään tiedä tarkalleen mitä tehdä asialle, harjoittelu kokeneen personal trainerin/personal trainerin kanssa on oikea askel sinulle.
Onko ylipainossa vähemmän toistoja vai kevyessä liian monta toistoa?
