Kuinka monta kaloria on 1 päärynässä? Päärynän ravintoarvo

Päärynä on hedelmä, joka on sekä herkullista että erittäin hyödyllistä terveydelle. Tässä artikkelissa käsitellään päärynöiden kalori- ja ravintoarvoa yksityiskohtaisesti. Tarjoamme myös päärynän terveyshyödyt ja terveelliset päärynäreseptit. Kuinka monta kaloria on 1 pienessä, keskikokoisessa ja suuressa päärynässä? Tässä ovat päärynäkalorit ja ravintoarvot, jotka ovat uteliaita…

Päärynän kalorit ja ravintoarvo

Päärynä, vähäkalorinen ja on runsaasti kuitua sisältävä hedelmä. Alla olevasta taulukosta löydät tietoa 100 gramman päärynöiden kaloreista ja ravintoarvoista.

100 grammaa pientä päärynää sisältää 57 kaloria ja 1 keskikokoinen päärynä 103 kaloria. Yksi iso päärynä yli 200 grammaa on keskimäärin 1 kaloria.

* Päivittäiset %-arvot perustuvat 2000 kalorin ruokavalioon. Nämä arvot voivat vaihdella iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.

Voit myös oppia appelsiinin, banaanin ja omenan kalorit alla olevista artikkeleistamme.

• Kuinka monta kaloria on 1 appelsiinissa? Oranssi ravintoarvo
• Kuinka monta kaloria kirsikoissa on? Kirsikoiden ravintoarvo
• Kuinka monta kaloria ja ravintoarvo banaanissa?
• Kuinka monta kaloria omenassa? Applen ravintoarvo

Päärynän terveyshyödyt

Päärynä tarjoaa monia terveyshyötyjä sen sisältämien vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta. Tässä on joitain päärynän terveyshyötyjä:

1. Ruoansulatuskanavan tuki

Korkean kuitupitoisuuden ansiosta päärynä säätelee ruoansulatusjärjestelmää ja auttaa estämään ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta.

2. Sydämen terveyden suojeleminen

Päärynä edistää sydämen terveyttä vähäkalorisen ja runsaskuituisen rakenteensa ansiosta. Lisäksi sen sisältämän kaliumin ansiosta sillä on suojaava vaikutus sydänsairauksia vastaan ​​säätelemällä verenpainetta.

3. Immuunijärjestelmän vahvistaminen

Päärynät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää. Lisäksi päärynät, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, auttavat suojaamaan soluja hapettumisvaurioilta taistelemalla vapaita radikaaleja vastaan.

Päärynäruokavalion reseptit

Voit lisätä päärynöitä ruokavalioosi käyttämällä niitä terveellisissä ja herkullisissa resepteissä. Tässä on muutamia päärynäreseptejä, joita voit kokeilla:

Päärynäjogurtti

ainekset:

• 1 päärynä
• 1 kulho jogurttia
• 1 ruokalusikallista hunajaa
• 1 tl kanelia

valmistus:

1. Pese, kuori ja kuutioi päärynä.
2. Sekoita kulhossa jogurtti, hunaja ja kaneli.
3. Lisää hienonnetut päärynät jogurttiseokseen ja sekoita.
4. Anna levätä jääkaapissa 10-15 minuuttia ja tarjoile kylmänä.

Päärynä Kaurapuuro

ainekset:

• 1 päärynä
• 1 kuppia kaurapuuroa
• 1 lasillinen vettä Maito
• 1 ruokalusikallista hunajaa
• 1 tl kanelia
• 1 kourallinen saksanpähkinöitä

valmistus:

1. Ota kaurapuuro ja maito kattilaan ja kuumenna sekoittaen, kunnes se alkaa kiehua.
2. Pese, kuori ja kuutioi päärynä.
3. Kun kaurapuuro alkaa kiehua, lisää pilkotut päärynät, hunaja ja kaneli.
4. Keitä miedolla lämmöllä 5-7 minuuttia ja ota pois liedeltä.
5. Ota kaurapuuro kulhoon, ripottele päälle saksanpähkinöitä ja tarjoile kuumana.

Päärynä salaatti

ainekset:

• 2 päärynä
• 1 pää salaattia
• 1 kourallinen saksanpähkinöitä
• 100 g fetajuustoa
• 1 rkl oliiviöljyä
• 1 ruokalusikallista sitruunamehua
• suolaa ja mustapippuria

valmistus:

1. Pese, kuori ja leikkaa päärynät ohuiksi viipaleiksi.
2. Pese, kuivaa ja hienonna salaatti.
3. Valmista kastike sekoittamalla kulhossa oliiviöljy, sitruunamehu, suola ja pippuri.
4. Laita salaatti, päärynäviipaleet, saksanpähkinän ytimet ja hienonnettu fetajuusto tarjoiluvadille.
5. Kaada valmis kastike päälle ja tarjoa heti.

Terveellisenä ja herkullisena hedelmänä päärynä tuo väriä pöytillesi, mutta samalla se on välttämätön ravinnonlähde ravintoaineineen ja hyödyllisine ominaisuuksineen. Yllä antamiemme tietojen ja reseptien ansiosta voit oppia päärynöiden kaloriarvot, ravintoaineet ja terveyshyödyt sekä rikastuttaa pöytääsi herkullisilla päärynäresepteillä.

Usein kysyttyjä kysymyksiä Päärynästä