Arginiini on laajalti käytetty lisä lihasten kasvattamiseen, suorituskykyyn ja voiman kasvattamiseen. Se on erittäin suosittu kunto- ja kehonrakennusurheilua harrastavien keskuudessa, koska se lisää typpioksidin tuotantoa ja aktivoi kasvuhormonia. Katsotaanpa nyt vastauksia kysymyksiin, kuten kuinka käyttää arginiinia, milloin se otetaan, mitä hyötyä siitä on, onko siitä haittaa?
Missä elintarvikkeissa arginiinia löytyy?
Kun tarkastelemme L-arginiinia sisältäviä elintarvikkeita, proteiinipitoiset ruoat, kuten punaisen lihan tuotteet, siipikarja, kala, maitotuotteet ja munat, nousevat heti etualalle. Sitä voidaan helposti ottaa myös tuotteista, kuten seesami, hasselpähkinä, saksanpähkinä, manteli, kurpitsansiemen, maapähkinä, viinirypäle, suklaa, ruskea vehnä, ruskea riisi. Koska näistä elintarvikkeista otettava määrä on kuitenkin riittämätön varsinkin urheileville yksilöille, sen käyttö lisäravinteena korostuu.
Miten arginiinia tulisi käyttää?
Jos tarkastellaan lisätuotteisiin kirjoitettuja arvoja painonnostourheilijoiden kokemuksella, suositellaan yleensä 2-3 grammaa kolme kertaa päivässä. Ensimmäinen ostos tulee tehdä puolenpäivän aikaan. Tämä liittyy kasvuhormonin vapautumisen aktivoitumiseen keskipäivällä. Jos aiot treenata, toinen annos tulee olla 2-3 grammaa puoli tuntia ennen harjoitusta. Tämä parantaa oloasi harjoittelussa, pumppaa enemmän ja saat enemmän tehokkuutta harjoittelustasi.
Kun sitä otetaan ravinnon lisäyksenä ennen urheilua, typpioksiditasot nousevat ja verenkiertosi kiihtyy laajentamalla verisuonia. Poistaako se monta kysyttyä suonetı Kyllä, se poistaa suonet, mutta oikein käytettynä ja urheiluinfrastruktuurista riippuen se kirkastaa suonet.
Arginiinin haitat ja sivuvaikutukset
Yhteenvetona voidaan sanoa, että olisi oikein ottaa yhteensä 10 grammaa kolmeen tai kahteen annokseen jaettuna päivässä. Vaikka sillä ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia tai haittavaikutuksia, se voi aiheuttaa ripulia, jos sitä otetaan yli 10 grammaa kerrallaan. Älä kuitenkaan käytä sitä neuvottelematta lääkärisi kanssa. Se voi johtaa sydänkohtaukseen vuorovaikutuksessa eri käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Milloin ottaa
Paras aika käyttää L-arginiinilisäaineita on ennen urheilua ja ennen nukkumaanmenoa. Paras aika ottaa juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se laukaisee kasvuhormonia ja lisää lihaskasvua ja lihasten palautumista. Jos et aio harjoitella, voit jatkaa harjoittelua samana päivänä. Lopullisen kulutuksen tulisi olla 3-4 grammaa ennen nukkumaanmenoa. Yleensä suositellaan nautittavaksi veden kanssa.
Kuten muidenkin lisäravinteiden kohdalla, jos sinulla on krooninen sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen arginiinin käyttöä.
Resurssit ja tutkimus
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
