Tiedätkö, että munat eivät ole vain herkullisia, vaan myös erittäin ravitsevia lapsille, teini-ikäisille ja aikuisille, eikö niin? Ainakin yhden kananmunan nauttiminen joka aamu, joka on yksi parhaista proteiinin lähteistä, on erittäin hyödyllistä terveydellemme. Siirrytään nyt mielenkiintoisimpaan aiheeseen "Kuinka monta kaloria 1 munassa?" Kuinka paljon kaloreita munanvalkuaisessa on? Jaamme munakalorilaskelman kaikentyyppisten kananmunien (keitetty, munakas, paistettu) mukaan. Bonuksena löydät kananmunien ravintoarvon (vitamiinimineraaliarvot) artikkelin lopusta.
Kuinka monta kaloria on yhdessä keitetyssä munassa?
50 gramman isossa munassa on 78 kaloria.
- Pienen munan kalorit: 54 kaloria,
- Keskikokoiset kananmunan kalorit: 65 kaloria,
- Suuret munakalorit: 78 kaloria.
Kuinka monta kaloria 1 munanvalkuaisessa?
Munanvalkuaiset ovat erinomainen proteiinin lähde. Suurin osa kananmunan ravintoaineista ja lähes puolet proteiinista on kuitenkin keltuaisessa. Ravitsemusterapeutit suosittelevat kokonaisten kananmunien syömistä erottelematta munanvalkuaista ja keltuaista parhaan hyödyn saavuttamiseksi. 50 gramman kananmunan valkuainen sisältää noin 13 kaloria.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kokonaisten kananmunien syöminen valkuaisen sijaan tukee lihasten kehitystä enemmän.
Mikä munankeittomenetelmä on vähäkalorinen?
Jos haluat laihtua, suosittelemme, että keität ja keität munat osana ruokavaliota. Koska yksi iso munakokkelia sisältää noin 78 kaloria, mikä on vähemmän kuin munakkaan kaloreita. Sitä vastoin munakas sisältää noin 95 kaloria. Suurin syy tähän on voin tai öljyn käyttö munakasissa ja munakokkelissa. Jos haluat syödä munakkaan, jossa on vähemmän kaloreita, voit käyttää vain munanvalkuaista ja terveellistä oliiviöljyä.
Tämän seurauksena, jos olet vähärasvaisella tai vähäkalorisella ruokavaliolla, voit valita aamiaiseksi keitettyjä munia. Siten saat munasta runsaasti proteiinia ja nälkä ei tunnu ennen puoltapäivää.
- Keitetty muna (iso): 78 kaloria
- Munakas tai munakokkelia (1 muna): 95 kaloria
Jos kysyt, kuinka monta kaloria on 2 kananmunaa voissa aamiaisella, se on 190 kaloria.
Aiheeseen liittyvä artikkeli: Millaista urheiluravinnon pitäisi olla?
1 kananmunan ravintoarvo
Yhden kiinteän suuren munan ravintoarvo on seuraava:
- Kalorit: 78
- Proteiini: 6.29 g
- Kokonaisrasva: 5,3 g
- Hiilihydraatti: 0,56 g
- Kalsium: 25 mg
- Rauta: 0,59 mg
- Fosfori: 86 mg
- Kalium: 63 mg
- Sinkki: 0,53 mg
- Kolesteroli: 186 mg
- Folaatti: 22 mikrogrammaa
- A-vitamiini: 260 IU
- D-vitamiini: 44 IU
