گیلاس چند کالری دارد؟ ارزش غذایی گیلاس

گیلاس یکی از میوه های ضروری در ماه های تابستان است. گیلاس که هم خوشمزه است و هم فواید زیادی برای سلامتی دارد، یک منبع غذایی ایده آل برای کنترل وزن و زندگی سالم است. بنابراین، یک گیلاس یا 1 گرم گیلاس چند کالری دارد؟ در این مقاله به تفصیل درباره میزان کالری موجود در گیلاس، ارزش غذایی و فواید آن برای سلامتی صحبت خواهیم کرد.

گیلاس چند کالری دارد؟

ارزش کالری آلبالو بسته به مقدار مصرف متفاوت است. در اینجا مقادیر کالری گیلاس در بخش های مختلف آورده شده است:

قسمت	کالری (کیلو کالری)
1 گیلاس	5
10 گیلاس	50
100 گرم آلبالو	50

ارزش غذایی گیلاس

ارزش غذایی موجود در 100 گرم 1 آلبالو به شرح زیر است:

ارزش غذایی	در هر 100 گرم	1 قطعه (8 گرم)	% ارزش روزانه در هر 100 گرم*
کالری	50 kcal	5 kcal	-
کربوهیدرات	12.2 گرم	0.98 گرم	4%
Şeker	8 گرم	0.64 گرم	-
پروتئين	1.0 گرم	0.08 گرم	2%
نفت	0.3 گرم	0.02 گرم
لیف	1.6 گرم	0.13 گرم	6%
ویتامین C	میلی گرم 7	میلی گرم 0.56	8%
ویتامین A	64 IU	5.1 IU	1%
کلسیم	میلی گرم 13	میلی گرم 1.04	1%
پتاسیم	میلی گرم 222	میلی گرم 17.8	5%
دمیر	میلی گرم 0.4	میلی گرم 0.03	2%
منیزیم	میلی گرم 11	میلی گرم 0.88	3%
فسفر	میلی گرم 21	میلی گرم 1.68	2%
ویتامین B1 (تیامین)	میلی گرم 0.03	میلی گرم 0.0024	2%
ویتامین B2 (ریبوفلاوین)	میلی گرم 0.03	میلی گرم 0.0024	2%
ویتامین B3 (نیاسین)	میلی گرم 0.4	میلی گرم 0.032	2%
ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)	میلی گرم 0.14	میلی گرم 0.0112	3%
ویتامین B6 (پیریدوکسین)	میلی گرم 0.05	میلی گرم 0.004	4%
فولات	4 μg	0.32 μg	1%
ویتامین E	میلی گرم 0.1	میلی گرم 0.008	1%
ویتامین K	2.1 μg	0.168 μg	2%

توجه: درصد مقادیر روزانه برای یک رژیم غذایی 2000 کالری محاسبه می شود و ممکن است بر اساس نیازهای فردی متفاوت باشد.

همچنین می‌توانید کالری سایر میوه‌ها را از مقالات زیر بیاموزید:

فواید گیلاس برای سلامتی

فواید سلامتی گیلاس عبارتند از:

اثر آنتی اکسیدانی: گیلاس حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی قوی به نام آنتوسیانین است. این مواد به محافظت از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو، کند کردن روند پیری و کاهش خطر بیماری های مزمن کمک می کنند.
کمک به سلامت قلب: گیلاس سرشار از پتاسیم و فیبر است. پتاسیم با کمک به تنظیم فشار خون از سلامت قلب حمایت می کند، در حالی که فیبر با تنظیم سطح کلسترول خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
کیفیت خواب را بهبود می بخشد: گیلاس حاوی هورمون تنظیم کننده خواب به نام ملاتونین است. به این ترتیب کیفیت خواب را بهبود می بخشد و از مشکلاتی مانند اختلالات خواب و مشکل در خواب جلوگیری می کند.
کاهش التهاب: گیلاس حاوی اجزای ضد التهابی است و بنابراین به کاهش فرآیندهای التهابی در بدن کمک می کند. به ویژه برای مشکلات سلامتی مرتبط با التهاب مانند درد مفاصل و نقرس مفید است.
کمک به کنترل وزن: کم کالری و گیلاس که سرشار از فیبر هستند با افزایش احساس سیری به شما کمک می کنند کالری کمتری مصرف کنید. بنابراین می توان آن را در برنامه های کنترل وزن و تغذیه سالم قرار داد.
کمک به متعادل کردن قند خون: به لطف فیبر و شاخص گلیسمی پایین موجود در گیلاس، آنها به نظارت منظم قند خون کمک می کنند. این ویژگی به ویژه برای بیماران دیابتی مهم است.
از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند: گیلاس سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است، بنابراین سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و در برابر بیماری ها محافظت می کند.

نکاتی که باید در مصرف گیلاس در نظر بگیرید

هنگام بهره مندی از مزایای سلامتی گیلاس، توجه به موارد زیر ضروری است:

پرهیز از مصرف بیش از حد: اگرچه این میوه کم کالری و سالم است، اما مصرف زیاد گیلاس باعث مشکلات گوارشی و دردهای شکمی می شود. مصرف 1 لیوان گیلاس در روز کافی است.
مراقب بقایای آفت کش ها باشید: گیلاس میوه ای است که می تواند در معرض باقی مانده آفت کش ها قرار گیرد. به همین دلیل، مهم است که گیلاس ها را قبل از مصرف کاملاً بشویید و در صورت امکان آلبالوهای ارگانیک را انتخاب کنید.
آلرژی را در نظر بگیرید: برخی از افراد ممکن است واکنش های آلرژیک به گیلاس داشته باشند. در صورت مشاهده علائم آلرژیک، مصرف گیلاس را قطع کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

سوالات متداول درباره گیلاس

آیا گیلاس قند بالایی دارد؟

گیلاس میوه ای است که حاوی قند طبیعی است اما میزان قند آن در مقایسه با سایر میوه ها کم است. علاوه بر این، از آنجایی که شاخص گلیسمی پایینی دارد، قند خون را به سرعت بالا نمی برد و در صورت مصرف متعادل برای بیماران دیابتی مناسب است.

اگر دانه های گیلاس بلعیده شوند چه اتفاقی می افتد؟

هنگامی که به طور تصادفی بلعیده می شود، هسته های گیلاس معمولاً از طریق دستگاه گوارش حرکت می کنند و از طریق مدفوع دفع می شوند. با این حال، مهم است که دانه ها را با دقت جدا کنید زیرا می توانند خطر خفگی برای کودکان خردسال ایجاد کنند. مهم است که دانه های گیلاس را نجوید یا آسیاب نکنید زیرا حاوی ترکیبات سیانید هستند.

آیا مصرف گیلاس در دوران بارداری بی خطر است؟

یک برنامه غذایی متعادل و متنوع در دوران بارداری مهم است. گیلاس میوه ای سالم و مغذی است که می تواند در دوران بارداری مصرف شود. ویتامین ها و مواد معدنی موجود در گیلاس برای سلامت مادر و نوزاد مفید است. با این حال، هنگام مصرف گیلاس، اجتناب از باقی مانده آفت کش ها و مصرف بیش از حد آن ضروری است. همیشه با مشورت پزشک و رعایت توصیه های او، مصرف گیلاس خود را تنظیم کنید.

آیا آب آلبالو سالم است؟

آب آلبالو تازه یک نوشیدنی سالم حاوی قند و فیبر طبیعی است. آب گیلاس ارزش غذایی و فواید سلامتی میوه را ارائه می دهد. با این حال، باید از شکر اضافه شده یا محصولات غلیظ آب آلبالو اجتناب شود زیرا چنین محصولاتی دارای کالری و قند بیشتری هستند.

گیلاس چه فوایدی برای ورزشکاران دارد؟

گیلاس مزایای قابل توجهی برای سلامتی و عملکرد برای ورزشکاران دارد:
کاهش آسیب عضلانی: گیلاس حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی به نام آنتوسیانین است. این مواد به کاهش آسیب عضلانی که ممکن است پس از ورزش شدید رخ دهد، کمک می کند.
انرژی می دهد: گیلاس حاوی قندهای طبیعی و کربوهیدرات هایی است که انرژی را تامین می کند. به این ترتیب سطح انرژی ورزشکاران را افزایش داده و عملکرد آنها را افزایش می دهد.
روند بهبودی را تسریع می کند: خواص ضد التهابی آلبالو با کاهش درد و التهاب عضلانی، روند ریکاوری پس از ورزش را تسریع می کند.
کیفیت خواب را بهبود می بخشد: گیلاس حاوی هورمون تنظیم کننده خواب به نام ملاتونین است. به این ترتیب کیفیت خواب را بهبود می بخشد و به ورزشکاران کمک می کند تا بهتر استراحت کنند و عملکرد خود را افزایش دهند.