Gerezia udako hilabeteetako ezinbesteko fruituetako bat da. Gereziak, goxoak eta osasunerako onura ugari dituztenak, pisua kontrolatzeko eta bizimodu osasuntsurako elikagai-iturri aproposa dira. Beraz, zenbat kaloria daude gerezi batean edo 1 gramo gerezietan? Artikulu honetan, xeheki aztertuko dugu zenbat kaloria dauden gerezietan, zein den haien nutrizio-balioa eta zer onura dituen osasunerako.
Zenbat kaloria daude gerezietan?
Gerezien balio kalorikoa aldatu egiten da kontsumitzen den kantitatearen arabera. Hona hemen gerezien kaloria-balioak zati ezberdinetan:
| Zatia | Kaloriak (kcal) |
|---|---|
| 1 gerezi | 5 |
| 10 gerezi | 50 |
| 100 gramo gerezi | 50 |
Gerezien nutrizio-balioa
Gerezi 100 1 gramotan jasotako nutrizio-balioak hauek dira:
| Balio nutritiboa | 100 gramo bakoitzeko | 1 pieza (8 gr) | Eguneko balioaren % 100 gramo bakoitzeko* |
|---|---|---|---|
| Kaloria | 50 kcal | 5 kcal | - |
| karbohidrato | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| SEKER | 8 g | 0.64 g | - |
| Protein | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| olioa | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| C bitamina | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| A bitamina | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| kaltzioa | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| potasio | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| burdin | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnesio | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fosforo | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| B1 bitamina (tiamina) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| B2 bitamina (riboflavina) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| B3 bitamina (niasina) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| B5 bitamina (azido pantotenikoa) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| B6 bitaminak (piridoxina) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| Folatoa | 4 µg | 0.32 µg | 1% |
| E bitamina | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| K bitamina | 2.1 µg | 0.168 µg | 2% |
Not: Eguneko ehuneko balioak 2000 kaloriako dietarako kalkulatzen dira eta banakako beharren arabera alda daitezke.
Beste fruta batzuen kaloriak ere ikas ditzakezu beheko gure artikuluetatik:
- Zenbat kaloria dago laranja batean? Laranjaren balio nutrizionala
- Zenbat kaloria sagar batean? Sagar Nutrizio Balioa
- Zein da bananaren kaloria eta nutrizio-balioa?
- Zenbat kaloria udare batean? Udarearen Nutrizio Balioa
Gerezien osasunerako onurak
Gerezien osasunerako onurak hauek dira:
- Efektu antioxidatzailea: Gereziek antozianina izeneko konposatu antioxidatzaile indartsuak dituzte. Osagai hauek zelulak kalte oxidatiboetatik babesten laguntzen dute, zahartze prozesua motelduz eta gaixotasun kronikoen arriskua murrizten dute.
- Bihotzeko Osasunari egindako ekarpena: Gereziak potasio eta zuntzetan aberatsak dira. Potasioak bihotzaren osasuna laguntzen du, odol-presioa erregulatzen lagunduz, eta zuntzak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du kolesterol-maila erregulatuz.
- Loaren kalitatea hobetzen du: Gereziek melatonina izeneko loa erregulatzen duten hormona dute. Horrela, loaren kalitatea hobetzen du eta loaren nahasteak eta lo egiteko zailtasunak bezalako arazoak saihesten ditu.
- Hantura murrizten du: Gereziek hanturaren aurkako osagaiak dituzte eta, beraz, gorputzeko hanturazko prozesuak murrizten laguntzen dute. Batez ere onuragarria da hanturarekin lotutako osasun arazoetarako, hala nola artikulazioetako mina eta gota.
- Pisua kontrolatzen laguntzen du: kaloria gutxikoa eta gereziek, zuntz asko dutenek, kaloria gutxiago kontsumitzen laguntzen dute asetasun sentsazioa areagotuz. Hori dela eta, pisua kontrolatzeko eta elikadura osasuntsuko programetan sar daiteke.
- Odol azukrea orekatzen laguntzen du: Gereziek duten zuntz eta indize gluzemiko baxuari esker, odol azukrea kontrolatzen laguntzen dute. Ezaugarri hau bereziki garrantzitsua da paziente diabetikoentzat.
- Sistema immunologikoa onartzen du: Gereziak C bitaminan eta antioxidatzaileetan aberatsak dira, horrela sistema immunologikoa indartzen dute eta gaixotasunen aurka babesten dute.
Gereziak kontsumitzerakoan kontuan hartu beharreko gauzak
Gerezien osasun-onurez gozatzean, garrantzitsua da honako hauei arreta jartzea:
- Gehiegizko kontsumoa saihestu: Kaloria gutxiko eta fruta osasuntsua den arren, gereziak gehiegi kontsumitzeak digestio arazoak eta sabeleko mina sor ditzake. Egunean gerezi baso bat kontsumitzea nahikoa da.
- Kontuz pestiziden hondakinekin: Gereziak pestizida-hondakinen eraginpean egon daitezkeen fruituak dira. Hori dela eta, garrantzitsua da gereziak ondo garbitzea kontsumitu aurretik eta, ahal bada, ekologikoki hazitakoak hautatzea.
- Kontuan izan alergiak: Pertsona batzuek gereziekiko erreakzio alergikoak izan ditzakete. Sintomak alergikoak nabaritzen badituzu, utzi gereziak kontsumitzeari eta kontsultatu zure medikuari.
