Pandemia garaian, gehienok etxean denbora pasatzera ohitu ginen eta ezinbestean pisua hartu genuen garai horretan. Etxean ariketa fisikoa egiteko beharra sentitu genuen sasoian egoteko, gimnasioak berriro ireki arte itxaron gabe. Une honetan, etxean ariketa fisikoa egitea erraza dirudien arren, egia esan, oso garrantzitsuak diren arauak kontuan hartu behar ditugu. Ikus ditzagun etxean ariketa eraginkorragoan egiteko aholkuak.
Ariketa egiten hasi aurretik berotu
Lesioak saihesteko, kirol jarduera hasi aurretik gure gorputza jarduera fisikorako prestatu behar dugu. Lesio arriskua nabarmen handituko da berotu gabe ariketa egiten baduzu. Ez hasi ariketa egiten, besteak beste, burua-lepoa, hankak, besoak, bizkar-sorbaldak bezalako eremuak guztiz berotu gabe. Gainera, ez ahaztu luzatze ariketak etxean ariketa egin ondoren.
Sortu zure etxeko kirol programa
Diseina ezazu zure gorputzaren atal desberdinak aktibatuko dituzten etxeko kirol programak jarraituko duzun ariketa-programaren arabera. Gizon eta emakumeentzako etxeko ariketa programak aldatu egiten dira. Gizonek sabeleko gantza urtu nahi duten bitartean, emakumeek aldakak eta aldakak urtu nahi dituzte. Prestakuntza-programei buruzko informazio zehatzik ez baduzu, hona hemen hasiberrientzako: fitness programa Artikuluari begirada bat eman diezaiokezu. Ez esan hemen idatzitako kirol mugimenduak ezin direnik etxean egin eta saiatu zure gorputzaren pisuarekin praktikatzen, nahiz eta kirol materiala ez izan.
Interesgarria izan daiteke: Erresistentzia ariketa onenak
Jan osasuntsu
Zure helburuak lortu nahi badituzu, hala nola pisua galtzea edo eskualdeko gantzak erretzea, osasuntsu jan beharko zenuke. Gauza bera gertatzen da muskulu-masa handitu eta pisua hartu nahi dutenekin. Hori dela eta, proteinetan oinarritutako elikagaiak ondo egokitu behar dituzu, hala nola karbohidratoak eta gantzak. Dietista profesional baten zerbitzua lor dezakezu zuretzako egokia den dieta-programa onena lortzeko.
Aukeratu Ariketa mugimenduak etxean egiteko
Zure ezaugarri fisikoetara egokitzen diren eta kalterik egingo ez dizuten etxeko ariketa-mugimenduak aukeratu behar dituzu. Etxean pisuak altxatu aurretik, adina eta pisua bezalako faktoreak kontuan hartu behar dituzu. Osasun-arazoak badituzu, horren berri izan behar duzu. Kontuz ibili behar duzulako egin nahi duzun jarduerarako oztoporik ez dagoelako. Eskatu eta mina eragingo dizuten mugimendu eta pisu handietatik urrun egon behar duzu. Oso ariketa astunek eraginkortasuna murriztuko dute eta lesioetarako bidea irekiko dute. Adibidez, hernia diskoa edo bizkarreko eta lepoko mina baduzu, erabili dumbbell astunak ordez. fitness Erresistentzia bandak aukeratu ditzakezu.
Mantendu zure motibazioa altua
Beharbada, etxean ariketa egitean gure gabezia handiena da motibazioa! Ez galdu motibazioa etxean ariketa nola egin galdetuz. Askotan, motibazio baxuak negatiboki eragiten du zure errendimenduan. Ariketa egiten hasi aurretik motibatu zaitez eta kiroletan motibazioa areagotuko duen musika entzun.
Eskuratu fitness ekipoak etxean
Etxeko gimnasioko ekipoak eta tresnak ezinbestekoak dira etxean ariketak egiteko. Horren arrazoia da sortzen duzun kirol programak erabiltzen ditugun fitness ekipoarekin bateragarria izan behar duela. Sortu zuretzako espazio bat aldez aurretik zure fitness ekipoak gordetzeko eta eroso lan egiteko. Modu honetan, zure kirol motibazioa areagotu egingo da eta gimnasio txiki bat ezarriko duzu zuretzat bakarrik!
Interesgarria izan daiteke: Etxean Pilates egiten
