Txakala giza gorputzeko hanken zati lodiena da. Txahal bat zer den eta non dagoen galderaren erantzuna izterraren eremuaren ondoren eta orkatilaren eremuaren aurretik dator. Txahal-eremuak muskuluak eta gantz-ehunak ditu. Eremu honen inguruan ere nerbio eta hodi asko daude.
Non dago Txahal?
Txahal-eremua giza gorputzeko eremu garrantzitsua da zirkulazio-sistemari laguntzeko. Odol-hodiek eremu horretan lan egiten dute odola bihotzera itzultzen laguntzeko. Aldi berean, txahal muskuluek jendea mugitzen laguntzen dute. Bitan banatzen da: goiko txahal eta beheko txahal.
Txahal eremuko muskuluak
Txahalaren eremuak bi muskulu handi ditu, gastroknemioa eta soleoa. Muskulu hauek txahal eremuko atal nabarmenenak dira. (Hanken anatomiari buruzko informazio zehatza lortzeko, ikus artikulu honetatik irits zaitezke.)
Muskulu gastronemioa
Muskulu gastroknemioa txahal eremuaren goiko aldean dago. Muskulu honek jendea mugitzen laguntzen du lurra zapalduz. Muskulu honek gehiago lan egiten du takoi altuak jantzita edo eskailerak igotzean.
soleo muskulua
Soleo muskulua txahal eremuaren beheko aldean dago. Muskulu honek jendea zutik eta ibiltzen laguntzen du. Muskulu honek gehiago lan egiten du takoi altuak jantzita.
Gantz txahal eremuan
Txahal-eremuak gantz-ehuna dauka. Gantz-ehun hori gehiago pilatzen da pertsona batzuengan. Baldintza hau arrazoi genetikoek eragiten dute normalean, eta txahal-eremua estutu dezakezu dieta eta ariketarekin.
Txahal-eremuaren arazoak
Pertsona batzuek txahal eremuan arazoak izan ditzakete. Arazo hauek txahal-eremuan mina, hantura edo cramping moduan gerta daitezke. Txahal eremuan horrelako arazoak kirol-lesioek edo gehiegizko ariketak eragin ohi dituzte.
Txahal eremuko ariketak
Txahal eremua hainbat ariketa egiteko erabiltzen da. Txahal eremuko ariketak txahalak indartzen eta malgutasuna areagotzen laguntzen dute.
Txahal ariketa
txahal entrenamenduatxahal muskuluak sendotzeko gehien erabiltzen den ariketa bat da. Ariketa hau zutik egiten den orpoa igotzeko ariketa bat da.
Txahal Luzapena
Txahal luzatzea garrantzitsua da txahal eremuko muskuluak malgu mantentzeko. Ariketa hau txahalak luzatzeko edozein ingurunetan egin daiteke.
Txahal makina entrenamendua
Txahal makina ariketa txahalak indartzeko diseinatutako fitness ekipamendu berezi bat da. Ekipamendu hau oinetan makurtuta dauden pertsonek egiten duten ariketa da. Makinak txahal-muskuluak lantzen ditu oinak gora eta behera mugituz.
Txahal Eskualdeari buruzko ikerketa
Txahal-eremuari buruzko ikerketa eremu honen osasunarekin eta errendimenduarekin lotuta dago. Hona hemen txahal eremuari buruz egindako ikerketen adibide batzuk:
Ikerketa batek aurkitu zuen txahalak estutu eta askatzeko ariketa-programa batek zirkulazioa areagotu zuela zain-gutxiegitasun kronikoa duten gaixoen txahal eremuan.
Iturria: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067511/
Beste ikerketa batean, ariketa-programa ezberdinek txahal-muskuluen uzkurdura-abiaduran eta indarran duten eragina aztertu zen. Azterketan, orkatilaren eta belaunaren angelua aldatuz egindako ariketek txahal-muskuluen uzkurdura-abiaduran eta indarran eragin positiboak izan zituztela zehaztu zen.
Iturria: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25099861/
Hirugarren ikerketa batek txahalaren muskuluak adinarekin nola aldatzen diren aztertu zuen. Azterketan, txahalaren giharren tamaina gutxitu egin zela eta muskulu-indarra adinekoetan gutxitu zela ikusi zen.
Iturria: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253325/
