Gimnasiora joaten den edonork egin dio bere buruari galdera hau gutxienez behin: Zein da hobea entrenamendu batean? Pisu handia, errepikapen gutxi, ala pisu txikia, errepikapen asko? Beraz, zein metodo da eraginkorrena? Artikulu honetan, kulturismoan pisuak altxatzearen printzipioak azaltzen ditugu zehatz-mehatz! Horrek muskuluak eraikitzeko metodorik eraginkorrena aurkitzen lagunduko dizu.
Pisu txikiaren eta errepikapen askoren onurak pisu handiaren eta errepikapen gutxiren aurka
Egia esan, galdera honen erantzuna ez da hain erraza. Beste era batera esanda, ez dago erantzun zuzen bakarra, eta pertsona batetik bestera aldatzen da. Zure helburuen, gorputz motaren, dietaren, genetikaren, metabolismo-tasaren, hormona-mailaren, ariketa-historiaren, egunean zehar jaten duzunaren, hartzen dituzun osagarrien eta askoz gehiagoren araberakoa da. Beraz, nola erabakitzen duzu zein entrenamendu-metodo den zuretzat egokiena? Pisua handitu behar duzu edo errepikapen gehiago egin? Bila ditzagun galdera hauen erantzunak elkarrekin!
Zein metodok garatzen ditu muskuluak hobeto?
Egia esan, egia bakarra dago guztiontzat: gure gorputzei entzutea. Ez digute inoiz gezurrik esaten! Azalduko dugu hau bost adibide ezberdinekin:
- Pazientziaz jarraitu duzu zure dieta bi astez, hautsi gabe. Zure gorputza kaloria gutxiko dieta batera ohitzen ari da. Saihestezina da energia jaitsiera bat izatea aldi honetan. Beraz, denbora honetan... errepikapen gehiago egitea pisu arinagoekin On egin diezazuke.
- Zure helburua handiagoa agertzea eta muskuluak azkar irabaztea bada, ziurrenik gihar-hazkunde fase batean zaude! Gihar-hazkunde fase batean, karbohidrato gehiago kontsumitzen dituzu eta proteina eta gantz gehiago hartzen dituzu. Hau bereziki egia da oraingoan... pisu handiagoekin lan egitea Metodorik logikoena!
- Gorputz ektomorfikoa edo argala duzu eta pisuak altxatzen hasi berri zara. Sentitzen duzu... Errepikapen gehiago pisu gutxiagorekin Zeure burua kentzera behartzeak zure garapena hobetuko du eta lesio arriskua murriztuko du. Egin hau pazientziaz eta aldizka. kirol elikadura Saiatu zure pisua eta gihar masa handitzen.
- Batzuetan energia gehiago sentitzen duzu. Adibidez, asteburuetan etxean zaudenean, lanean ez zaudenean, eta bazkalorduan entrenatu dezakezunean. Oro har, hauek dira aurreko egunean gehiago lo egin duzun eta zure muskuluak atseden hartzen utzi dituzun egunak. Hauek dira entrenamendu intentsiborako unerik onenetakoak. Harrigarria bada ere... pisu gehiagorekin. Multzo erregularrak ekoizteko gai zarela sentituko duzu, probatu eta ikusiko duzu!
- Adibidez, sorbaldako muskuluak, edo muskulu-talde zehatzago bat, definituago eta tonifikatuago agertzea nahi duzu. Muskulu horietan zentratu erabat eta... Errepikapen gehiago pisu gutxiagorekin Saiatu egiten. (Adibidez: alboko altxatzea / alboko altxatzea ariketa 5 kg-rekin, 15-20 errepikapen 4 serietan)
Ondorioz, pisu entrenamenduan Errepikapen gehiago pisu arinarekin edo Errepikapen gutxiago pisu gehiagorekin Bata ez da nahitaez bestea baino hobea. Dena zure helburuen, uneko egoera fisikoaren, elikadura ohituren eta beste faktore askoren araberakoa da. Pisua handiagoekin lan egitea edo errepikapen gehiago egitea erabaki aurretik, zure egoera fisikoaren helburuak definitu beharko zenituzke. Oraindik ere ez badakizu zer egin, entrenatzaile pertsonal esperientziadun batekin lan egitea litzateke ekintza-bide onena.
