Zenbat kaloria erretzen laguntzen du ordu 1 oinez ibiltzeak zenbat kaloria erretzen laguntzen du?? Gaur egun, pisuarekin konforme ez dagoen jende askok gehiegizko kaloria nola galdu pentsatzen du. Hori egiteko modu asko dauden arren, oinez ibiltzea pisua galtzen eta osasun kardiobaskularra hobetzen lagunduko dizun ariketa-aukera da.
Zure kaloriak erre nahi badituzu, jarduera hau eginez zenbat kaloria erre ditzakezun galdetzen ari zara. Hala ere, ez dago erantzun bakarra, zure pisua hainbat faktorerekin lotuta baitago, ibiltzeko abiadurarekin eta ibiltzen zaren tokiarekin.
Alderatuz, batez besteko pertsonak 100 kaloria erretzen ditu kilometroko. Altueraren eta pisuaren arabera, pertsona batek 10000-200 kaloria erre ditzake 500 urratsetan. Zuretzat kalkulu egokiena egin nahi baduzu, tresna asko daude eskuragarri gaur egun. Zenbat kaloria erretzen ditu etxean ibiltzeak? Horrelako galderak badituzu, tresna hauek lagun zaitzake.
Nola handitu erretako kaloriak?
Zenbat kaloria ditu oinez ordu 1 batek? Erretzen duzula esaten baduzu, baliteke zure pisuarekin ase ez egotea. Ildo horretan, erretzen dituzun kaloriak handitzeko moduak ere ezagutu behar dira. Zure pisua eta abiaduraz gain, faktore askok ibiltzean erretzen dituzun kaloriak handitu ditzakete. Oinez eraginkorragoa izateko moduak, funtsean, honako hauek aipa daitezke:
- Gomendagarria da mendi-ibilbidean mendi-ibiliak sartzea.
- Hori ezinezkoa bada, zinta batean maldan gora ibiltzen ere probatu daiteke.
- Ibilaldiaren erritmoa aldian-aldian handitu behar da.
- Zutik denbora gehiago igaroz gero, erretzen duzun kaloria kopurua handituko da. Alderantziz, baliteke lan astean zehar oinez saio luzeagoak egitea zaila izatea. Horregatik, asteburuak iristen direnean, ibiltzen denbora gehiago ematea gomendatzen da.
- Korrika egin beharrean oinez egiteak pisu gehiago galtzea ahalbidetu dezake denbora laburrago batean.
Zenbat kaloria ditu oinez ordu 75 1 kilo? Galderaren erantzuna ez da berdina denentzat. Baina hori guztia jakin behar da ordubetean erretako kaloria handitzeko.
Gainera, motxila bat janzteak edo mendi-ibiliak ere erredura areagotu dezake. Adibidez, 155 kiloko pertsona batek gutxi gorabehera 267 kaloria erre ditzake ordubetez gainazal lau batean erritmo moderatuan ibiliz. Pertsona berak orduko 439 kaloria arte handitu dezake bide menditsuago batean ibiltzen ari den bitartean motxila pisudun bat jantzita.
Ibiltzearen osasunerako onurak
Zenbat oinez egin behar da pisua galtzeko? Hori esaten baduzu, ibiltzeak osasunerako dituen onurak ezagutzea gomendatzen da. Horrek zure burua hobeto motibatzeko aukera emango dizulako. Oinez ibiltzeak onura asko ditu osasunerako, eta horietako batzuk hauek dira:
- Biriketako eta kardiobaskularra hobetzen laguntzen du.
- Bihotzeko gaixotasunak eta trazuak izateko arriskua murrizten laguntzen du.
- Hipertentsioa (tentsio altua), kolesterol altua, artikulazioetako eta muskuluetako minak edo zurruntasuna eta diabetesa bezalako baldintzetarako gomendatzen da.
- Hezurrak indartsuago eta oreka pertsonala hobetzeko aukera ematen du.
- Muskulu-indarra eta erresistentzia areagotzea ahalbidetzen du.
- Gorputzeko gantz gehitzeko aukera ematen du.
Osasunerako onurak lortzeko, ahalik eta azkarren ibiltzen saiatu behar da asteko egun gehienetan gutxienez 30 minutuz. Hala ere Zenbat oinez egin behar da pisua galtzeko? Hala bada, ahalik eta gehien handitzea gomendatzen da. Hau poliki edo azkar egin dezakezu.
Bestalde, osasun-arazoak badituzu, ariketa egiten hasi baino lehen zure medikua kontsultatzea eta haren onespena jasotzea gomendatzen da.
Nola handitu jarduera fisikoa?
Noiz agertuko da ibilaldiaren eragina? Pertsona batetik bestera aldatzen den arren, 45 minutuko ibilaldi agudoaren eragina 48 orduz irauten duela esaten da. Hala ere, oinez ibiltzea erraza den arren, baliteke pertsona batzuek ez dutela horretarako astirik aurkitzen. Aldi berean 30 minutuz ibiltzea zaila bada, egunean 3 aldiz atsedenaldi txikiak egitea gomendatzen da eta pixkanaka-pixkanaka hau areagotzea.
Batez ere ibiltzea zaila bada, denborarekin handitzeak hobeto ohitzeko aukera emango dizu. Zure helburua pisua galtzea bada, ez da ahaztu behar egunero 30 minutu baino gehiago jarduera fisikoa egin behar duzula. Hori lor dezakezu egunean zehar jarduera txikiagoekin hasi eta zure egoera hobetu ahala areagotuz.
Eguneroko bizimodu plan batean txertatutako jarduera fisikoa pisua galtzen laguntzeko eta behin galtzen den moduan mantentzen laguntzeko modurik eraginkorrenetakoa da.
Ibiltzea zure eguneroko errutinan sartzeko iradokizun batzuk
Gauza txikiak garrantzitsuak ez diren arren, pisua galtzeko garrantzi handia dute. Zure jarduera fisikoa handitzeko aukera ematen duelako, horrela kaloriak erretzeko gehiago mugituz. Oinez gain, honako jarduera hauek ere gomendatzen dira kaloriak erretzeko:
- Igogailuaren ordez eskailerak erabiltzea
- Geltokia baino lehen garraio publikotik jaitsi eta oinez
- Lanera edo etxera oinez
- Inguruko tokietara oinez sartzea autoz baino
- Zure maskota, adibidez, katua edo txakurra, kanpora eramatea, baldin baduzu
Garrantzitsua da ibiltzea errutina bihurtzea ere. Adibidez, asteko egun eta ordu jakin batzuk jarduera honetarako soilik ezar daitezke. Horrela, kaloria erretzea askoz errazagoa izan daiteke.
