Valgupulbrid on üks toidulisanditest, mida sportlased ja spordihuvilised enim kasutavad või soovivad kasutada. Eriti need, kes on kulturismiga uued, on esimene küsimus, mida nad oma personaaltreeneritele (PT) pärast spordikeskusega liitumist esitavad. "Millal juua valgupulbrit?" See toimub. Vastus on, et saad seda kasutada peale keha sportimiseks sobivaks muutmist ehk siis pärast lihaste kohandamist raskuste tõstmiseks (tavaliselt mitme kuu pikkune periood). Seejärel "Kas valgupulbrit tuleks tarbida enne või pärast treeningut?Muidugi tuleb pähe küsimus. Selles artiklis keskendume pigem valgupulbri eelistele ja selle kasutusajale, mitte võimalikele kõrvalmõjudele. Noh fitness treener Jagame koolituse ja terviseteadmistega ekspertide antud vastuseid küsimusele, kas kasutada valgupulbrit enne või pärast treeningut.
Millal valgupulbrit juua?
Õige toidulisandi kasutamine õiges koguses õigel ajal on valdkond, mis nõuab teadmisi. Valgupulbri kasutamise kohta tervise- ja spordiringkondades on aga kehtivaid vastuseid. Parim aeg valgupulbri kasutamiseks Proovime vastata järgmiste küsimustega küsimusele, mis see on.
Õige aeg valgupulbri kasutamiseks
Enne selle küsimuse esitamist saame paremini alustada, kui küsime endalt, miks me valgupulbrit kasutame. Sest meie peamine eesmärk on kasvatada lihaseid ja mitte kaotada lihaseid sporti tehes, eks? Vähemalt isegi olemasoleva lihasmassi säilitamiseks parimad valgupulbrid Saame uurida ja valida, milline. Siis poleks vale öelda, et parim aeg seda kasutada on treeningpäevadel. Kui te pole elukutseline sportlane ega valmistu meistrivõistlusteks, ei pea te iga päev valgupulbrit kasutama.
Seotud artikkel: Mis on ACV? Milleks ZMA-d kasutatakse?
Kas peaksite jooma valgupulbrit enne või pärast treeningut?
Tegelikult peitub õige vastus selles, mis eesmärgil me valgupulbrit kasutame. Kui käsitleme seda küsimust teaduslikult, siis pärast treeningut meie kehas tühjenenud glükogeenivarud ei suuda luua energiat lihaste toitmiseks. Esimesed paar tundi pärast treeningut on ajad, mil kataboolne protsess toimub kõige kiiremini. Sel põhjusel öeldakse, et pärast treeningut peame lihasmassi suurendamiseks sööma süsivesikuid ja valke. Siinkohal, kui me ei saa tarbida looduslikku valgurikast toitu (munad, punane liha, kana jne), tulevad mängu valgupulbrid.
Lihaste kiireks arenguks peame aga peale treeningut võtma vähemalt 25-30 grammi valku. Seda kogust looduslikest toiduainetest ühe toidukorraga kätte saada pole lihtne. Seetõttu on parim aeg kasutada valku lihaste arengu ja kasvu tagamiseks ehk siis vastus küsimusele, millal valgupulbrit juua, kohe pärast treeningut. koolitus Võib öelda, et valgupulbri kasutamine enne kasutamist võib insuliini suurendada, seega pole see vajalik. Kui vajad enne treeningut energiat, tee trennist 30-minutiline paus. Kõigepealt võite juua kohvi ilma suhkruta. Võite tarbida banaane, mis on kaaliumiallikad, lihaste täiskõhutunde saavutamiseks ja pumpamiseks.
Kui saad piisavalt valku loomsest toidust, pole valgupulbri kasutamine vajalik. Samuti ei maininud me selles artiklis valgupulbrite võimalikke kõrvalmõjusid. Nagu kõigi teiste toidulisandite puhul, tuleks kindlasti oma arstiga nõu pidada, millal ja kas valgupulbrit tarbida.
