Kirss on üks suvekuude asendamatuid puuvilju. Kirsid, mis on ühtaegu maitsvad ja millel on palju kasu tervisele, on ideaalne toiduallikas kehakaalu kontrollimiseks ja tervislikuks eluviisiks. Niisiis, kui palju kaloreid on ühes kirsis või 1 grammis kirsis? Selles artiklis käsitleme üksikasjalikult, kui palju kaloreid on kirssides, milline on nende toiteväärtus ja milline on nende kasu tervisele.
Kui palju kaloreid on kirssides?
Kirsside kalorsus varieerub sõltuvalt tarbitud kogusest. Siin on erinevate portsjonite kirsside kalorisisaldus:
| teenindavad | Kalorid (kcal) |
|---|---|
| 1 kirss | 5 |
| 10 kirss | 50 |
| 100 grammi kirssi | 50 |
Kirsside toiteväärtus
100 grammi 1 kirsi toiteväärtused on järgmised:
| Toiteväärtus | 100 grammi kohta | 1 tükid (8 gr) | % päevane väärtus 100 grammi kohta* |
|---|---|---|---|
| kalor | 50 kcal | 5 kcal | - |
| süsivesik | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Şeker | 8 g | 0.64 g | - |
| Valk | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| õli | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| C-vitamiin | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| A-vitamiin | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| kaltsium | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| kaalium | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| raud | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magneesium | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fosfor | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamiin B1 (tiamiin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| B2-vitamiin (riboflaviin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamiin B3 (Niasiin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamiin B5 (pantoteenhape) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| B6-vitamiinid (püridoksiin) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| folat | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| E-vitamiin | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| K-vitamiin | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Ei: Protsentuaalsed päevaväärtused arvutatakse 2000-kalorilise dieedi jaoks ja võivad olenevalt individuaalsetest vajadustest erineda.
Teiste puuviljade kalorite kohta saate teada ka meie allolevatest artiklitest:
- Kui palju kaloreid on ühes apelsinis? Apelsini toiteväärtus
- Kui palju kaloreid on õunas? Õuna toiteväärtus
- Mis on banaani kalori- ja toiteväärtus?
- Kui palju kaloreid ühes pirnis? Pirni toiteväärtus
Kirsside kasulikkus tervisele
Kirsside tervisega seotud eelised on järgmised:
- Antioksüdantne toime: Kirsid sisaldavad võimsaid antioksüdantseid ühendeid, mida nimetatakse antotsüaniinideks. Need koostisosad aitavad kaitsta rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest, aeglustavad vananemisprotsessi ja vähendavad krooniliste haiguste riski.
- Panus südame tervisesse: Kirsid on rikkad kaaliumi ja kiudainete poolest. Kaalium toetab südame tervist, aidates reguleerida vererõhku, samas kui kiudained vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski, reguleerides kolesterooli taset.
- Parandab une kvaliteeti: Kirsid sisaldavad und reguleerivat hormooni, mida nimetatakse melatoniiniks. Sel moel parandab see une kvaliteeti ja hoiab ära sellised probleemid nagu unehäired ja unehäired.
- Vähendab põletikku: Kirsid sisaldavad põletikuvastaseid komponente ja aitavad seega vähendada põletikulisi protsesse organismis. See on eriti kasulik põletikuga seotud terviseprobleemide korral, nagu liigesevalu ja podagra.
- Aitab kontrollida kaalu: madala kalorsusega ja kirsid, mis sisaldavad palju kiudaineid, aitavad teil tarbida vähem kaloreid, suurendades täiskõhutunnet. Seetõttu võib selle lisada kaalujälgimise ja tervisliku toitumise programmidesse.
- Aitab kaasa veresuhkru tasakaalustamisele: Tänu kirssides sisalduvatele kiudainetele ja madalale glükeemilisele indeksile aitavad need kaasa veresuhkru regulaarsele jälgimisele. See funktsioon on eriti oluline diabeetikutele.
- Toetab immuunsüsteemi: Kirsid on rikkad C-vitamiini ja antioksüdantide poolest, tugevdades seeläbi immuunsüsteemi ja pakkudes kaitset haiguste eest.
Asjad, mida kirsside tarbimisel arvestada
Kirsside tervisega seotud eeliste nautimisel on oluline pöörata tähelepanu järgmisele:
- Vältige ületarbimist: Kuigi tegemist on madala kalorsusega ja tervisliku puuviljaga, võib kirsside liigne tarbimine põhjustada seedeprobleeme ja kõhuvalu. Piisab 1 klaasist kirsside tarbimisest päevas.
- Hoiduge pestitsiidide jääkidest: Kirsid on puuvili, mis võib puutuda kokku pestitsiidide jääkidega. Sel põhjusel on oluline kirsid enne tarbimist põhjalikult pesta ja võimalusel valida mahedalt kasvatatud.
- Mõelge allergiatele: Mõnel inimesel võib olla kirsside suhtes allergiline reaktsioon. Kui märkate allergilisi sümptomeid, lõpetage kirsside tarbimine ja konsulteerige oma arstiga.
